Говорят, что новый год приносит новые радости. Особенно в начале года многие люди сосредотачиваются на своих личных целях, хотя на самом деле каждый день года подходит для этого. Этот семинар поможет вам действительно достичь ваших целей и создать жизнь, которую вы хотите.
Новый год только начался, и для многих из нас это идеальная возможность поработать над личными целями и, возможно, осуществить наши большие мечты.
Опрос YouGov показывает, какие резолюции особенно популярны: 50% опрошенных выразили желание больше заниматься спортом, 46% хотят похудеть, а 41% пытается вести более здоровую диету. Но и другие цели также пользуются высоким спросом: сэкономить больше, проводить больше времени с семьей или друзьями, бросить курить и пить меньше алкоголя.
Но что говорят нам эти цифры? На первый взгляд, это кажется списком резолюций - сборищем вещей, которые мы считаем, что должны 'улучшить'. Но когда мы смотрим внимательнее, они рассказывают гораздо более глубокую историю: отражают наше стремление к полноценной жизни. За этим стоит желание больше энергии, счастья и удовлетворения. Речь идет о том, чтобы улучшить наше благополучие, быть присутствующими для других и быть верными самим себе. Каждое число в этой статистике представляет собой мечту, надежду - и вызов превратить это в реальность.
Возможно, вы узнали себя в этих резолюциях. Возможно, вы тоже часто думали: В этом году я сделаю это по-другому. В этом году я это сохраню. Но будем честны - сколько раз этот оптимизм внезапно исчезал, когда возвращалась повседневная жизнь? Когда то вдохновение, которое было так ясно в начале года, внезапно исчезает под давлением, старыми привычками или чувством подавленности? Вы не одиноки! Здесь многие хорошие резолюции терпят неудачу. Не только потому, что не хватает воли, но и потому, что трудно выйти из старых шаблонов.
Вот где вступает в силу цель нашего семинара. Это не просто сборник упражнений, а приглашение исследовать ваши цели на более глубоком уровне. Потому что дело не только в том, что вы хотите достичь, но и в том, почему эти цели важны для вас. Что действительно вас вдохновляет? Что для вас значит 'изменение' - и как это ощущается, когда вы шаг за шагом осуществляете свои желания?
Центральный аспект заключается в том, что изменение - это процесс. Оно не происходит в одночасье, а является результатом множества маленьких шагов, которые приближают вас к вашей цели. Это может показаться вызовом - но это также ваша возможность. Потому что вот ключ: если вы не просто решаете, что 'должны улучшиться', но и обладаете правильными инструментами, чтобы это поддерживать, вы можете достичь того, что раньше считали невозможным.
НЛП предоставляет вам проверенные методы для этого. Но прежде чем углубиться в эти техники, уделите минуту и спросите себя:
- Что я хочу изменить в своей жизни?
- Какие области должны выглядеть иначе?
- Что для меня значит 'успех'?
Откройте свою собственную правду. Возможно, это связано с тем, чтобы иметь больше времени для себя. Возможно, это профессиональные цели, которые бросают вам вызов. Или, возможно, вы чувствуете необходимость поставить в центр ту область своей жизни, которая до сих пор была запущена. Что бы это ни было - этот семинар - ваше место, чтобы сформировать эти видения и найти путь к их достижению.
Представьте, каково будет оглянуться назад в конце этого года и почувствовать гордость за то, что вы достигли. Не только потому, что все прошло хорошо, но и потому, что вы сознательно приняли решение изменить. Здесь начинается ваш путь - с ясностью, с вдохновением и делая шаг за шагом. И самое лучшее: вы не одиноки. Мы будем идти вместе по этому пути.
"Медленный, который не забывает свою цель, всегда движется быстрее, чем человек, который блуждает без цели."
Готхольд Эфраим Лессинг
Немецкий редактор
Цель для меня ...
С тех пор как я научился НЛП, мне нравится работать с целями. Семинар мечты - мое любимое упражнение. Я делаю это как минимум раз в год - чаще всего в течение нескольких часов. В это время я устанавливаю цели для всех областей жизни, углубляюсь в них, сначала мысленно их переживаю и чувствую полное удовлетворение. После этого я вдохновляюсь жизнью и всеми возможностями, которые она мне предлагает.
В этом журнале мы всегда предлагаем вам как минимум один семинар. Это выбирается сознательно, потому что мы хотим вдохновить вас регулярно применять НЛП в вашей жизни. Если вы глубоко участвуете в этих семинарах, вы явно повысите свои навыки в НЛП и значительно улучшите качество своей жизни.
Наслаждайтесь семинаром!
Ваш Стивен
Колесо жизни
Шаг 1: Где я?
Колесо жизни - это популярный и визуально привлекательный метод в коучинге и самоанализе. Оно помогает вам получить общее представление о областях вашей жизни и выяснить, куда вы хотите двигаться. Оно предоставляет вам структурированный и простой метод для определения того, насколько вы удовлетворены в различных областях и где есть потенциал для улучшения.
1. Оценка областей жизни:
Каждый сегмент представляет собой область жизни и имеет шкалу от 1 до 10, начиная с центра круга (1 = очень неудовлетворительно, 10 = очень удовлетворительно). Оцените каждую область в зависимости от вашего текущего уровня удовлетворенности. Например, если вы очень удовлетворены своим 'здоровьем', вы, вероятно, поставите 8 или 9. Если в вашей карьере все еще много проблем, возможно, 3 или 4.
2. Запись удовлетворенности:
Отметьте в каждом сегменте точку, соответствующую вашему уровню удовлетворенности, и закрасьте соответствующий сегмент круга. Таким образом, вы получите своего рода 'профиль' ваших областей жизни. Цель состоит в том, чтобы одним взглядом определить, где есть потенциал для улучшения.
3. Рефлексия по результатам:
В каких областях вы менее удовлетворены? Какие находятся далеко от центра и требуют большего внимания? Где вы чувствуете себя сбалансированным и удовлетворенным?
4. Потенциал для улучшения:
Теперь выберите от двух до трех областей, в которых вы хотите получить больше удовлетворения. Подумайте о целях или мерах, которые могут помочь вам продвинуться в этих областях.
5. Регулярный обзор:
Колесо жизни - это не одноразовое упражнение. Вы можете повторять его регулярно - например, каждые несколько месяцев - чтобы увидеть, как изменились ваши области жизни. Таким образом, вы не только признаете прогресс, но и можете быстро вмешаться, когда какая-либо область снова становится несбалансированной.
Пример для ясности: Представьте, что вы заполнили свое колесо жизни и видите, что область 'досуг, спорт и развлечения' на уровне 3, в то время как 'карьера' и 'финансы' на уровне 8 или 9. Это может указывать на то, что вы слишком сосредоточены на работе и финансовых целях, но игнорируете свой досуг и хобби. Здесь вы можете решить, что вам нужно запланировать больше времени для тех занятий, которые приносят вам радость и расслабляют.
Дайте течь вашей творческой энергии
Шаг 2: Установка целей
Семинар мечты - одно из самых важных упражнений в моей жизни. Это весело, вдохновляет и запускает вашу бессознательную творческую энергию. Что бы вы сделали, если бы знали, что определенно добьетесь успеха? Уделите минуту, чтобы поразмышлять над этим вопросом. Почему вы этого не делаете (сейчас)? Это потому, что вы боитесь неудачи - или потому, что думаете, что, возможно, это не будет весело? Отпустите этот страх. Поставьте себя на место ребенка перед Рождеством. Представьте, что все возможно. Нет ограничений по времени, деньгам или здоровью. Так как бы вы хотели жить? Учитывайте все области жизни (смотрите колесо жизни).. Мечтайте и ставьте цели. Они могут быть маленькими или большими. Важно, чтобы вы не цензурировали себя, пока пишете. Просто запишите все, что приходит вам в голову. Вы можете рационализировать это позже. Держите ручку в движении и эмоционально погружайтесь в эту ситуацию, как будто вы уже всего этого достигли. Как будто вы можете это видеть, слышать и чувствовать. Погружайтесь в этот процесс всеми своими чувствами. Наслаждайтесь этим - и позвольте себе мечтать о большом. Каково ваше видение захватывающей, вдохновляющей, мощной и успешной жизни? Теперь дайте форму своим жизненным мечтам и запишите как можно больше для каждой области. Вопросы на этой странице здесь, чтобы вдохновить вас. Запишите краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Все, что приходит вам в голову - просто запишите это. Постарайтесь быть как можно более подробным. И помните: вам не нужно достигать всех целей сразу. Напротив - у вас есть много лет, чтобы сделать все, что вы хотите.
Личностное развитие
- Какие новые навыки или знания вы хотели бы изучить в следующем году?
- Какой аспект вашей личности поможет вам больше всего, если вы его разовьете?
- Какая книга, семинар или дополнительное образование могут вдохновить вас и продвинуть вас вперед?
- Как бы вы хотели справляться с вызовами и неудачами?
- Какую ежедневную привычку вы можете развить, чтобы постоянно работать над своим личным ростом?
Физическое здоровье
- Какой спорт или физическую активность вы хотели бы регулярно включать в свою повседневную жизнь?
- Какую пищевую привычку вы хотели бы изменить или улучшить, чтобы чувствовать себя лучше?
- Сколько часов сна вам нужно, чтобы чувствовать себя действительно комфортно и способным?
- Что вы можете сделать, чтобы привнести больше расслабления и меньше стресса в свою жизнь?
- Какие меры медицинского обслуживания вы хотели бы предпринять, чтобы оставаться в форме и здоровым дольше?
Отношения и семья
- Какие групповые мероприятия или традиции вы хотели бы установить в своих отношениях или семье?
- Как вы можете проводить больше ценного времени с близкими, даже если ваш график занят?
- Есть ли что-то, что вы хотели бы улучшить или прояснить в своих отношениях?
- Какую привычку вы можете развить, чтобы регулярно проявлять привязанность и благодарность?
- Что вы можете сделать, чтобы укрепить общение в своих отношениях или семье и избежать недопонимания?
Бизнес и карьера
- Какую профессиональную цель вы хотели бы достичь в ближайшие месяцы?
- Какие навыки или опыт могут помочь вам продвинуться в вашей карьере?
- Есть ли какой-либо проект или вызов, который вы хотели бы взять на себя для роста?
- Как бы вы хотели организовать свое рабочее пространство, чтобы быть более продуктивным и удовлетворенным?
- Какие шаги вы можете предпринять, чтобы быть готовым к роли лидера или новой позиции?
Финансы и процветание
- Какую финансовую привычку вы можете развить, чтобы достичь своих целей по сбережениям?
- Есть ли какие-либо инвестиции (например, образование или пенсии), которые вы хотели бы сделать для своего будущего?
- Как вы скорректируете свой месячный бюджет, чтобы лучше контролировать свои расходы?
- Какие дополнительные источники дохода вы можете открыть, чтобы увеличить свое процветание?
- Какие конкретные шаги вы можете предпринять, чтобы достичь финансовой безопасности и свободы?
Социальная ответственность
- Есть ли какая-либо некоммерческая организация или проект, который вам небезразличен и который вы хотели бы поддержать?
- Как вы можете использовать свои навыки или время, чтобы положительно внести вклад в общество?
- Какие небольшие изменения вы можете внести в свою повседневную жизнь, чтобы жить более устойчиво и осознанно по отношению к окружающей среде?
- Какие темы или ценности для вас настолько важны, что вы хотели бы отстаивать их публично?
- Как вы можете вдохновить или мотивировать людей вокруг вас также взять на себя ответственность?
Свободное время, спорт и развлечения
- Какие хобби или интересы вы хотели бы возродить или заново открыть в своей жизни?
- Что действительно приносит вам счастье и расслабление, и как вы можете уделять этому больше времени?
- Есть ли какое-либо приключение или опыт, который вы всегда хотели попробовать?
- Как бы вы хотели проводить свои выходные и свободные дни, чтобы восстановить силы?
- Какую регулярную активность вы можете начать, чтобы привнести больше легкости и веселья в свою повседневную жизнь?
Учитывая все, что вы написали до сих пор, подумайте о своих целях и запишите небольшое число для каждой цели: до какого времени вы хотите их достичь. Сделайте это очень приблизительно (например, 10 лет = 10, 2 месяца = 2 месяца и т.д.).
Отличная работа!
Показалось ли вам это упражнение увлекательным? Смогли ли вы действительно погрузиться в жизнь своей мечты? Посмотрите на результат еще раз. Когда вы думаете, что это ваша жизнь, как вы себя чувствуете? Если чувство только среднее, выбросьте то, что вы написали, и повторите это упражнение позже. Схема вашей жизни должна вдохновлять вас так, что вы будете вставать рано утром и ложиться поздно ночью, только чтобы сделать это реальностью, полными энергии и вдохновения. Регулярно выделяйте время для этого упражнения и повторяйте его снова и снова. Дело не в том, чтобы постоянно ставить новые цели, а в том, чтобы регулярно оставаться на связи с энергией своих целей. Добавляйте новые цели в свой список, когда захотите. Чем больше вы будете работать со своим списком и применять методы, представленные здесь, тем лучше он будет вас поддерживать.
Что вы действительно хотите?
Шаг 3: Установите свои годовые цели
В этом упражнении речь идет о том, чтобы установить четкую и вдохновляющую основную цель на год в каждой важной области жизни. Эти цели дают вам четкое направление на следующий год и помогают сосредоточенно и целенаправленно работать в каждой области.
- Закройте глаза на мгновение и глубоко вдохните. Представьте, как вы хотите себя чувствовать в конце года, когда будете оглядываться на каждую область жизни. Подумайте о том, насколько вы удовлетворены и целостны, и каков положительный эффект этого изменения на вашу жизнь.
- Теперь еще раз просмотрите свой список из мастер-класса по установлению целей и запишите основную центральную цель для каждой области. Спросите себя: что для меня самое важное в этой области? Что я хочу достичь к концу года? Какова была бы конкретная цель, которая помогла бы мне продвинуться в этой области?
- Запишите свою основную годовую цель для каждой области. Выразите ее четко и конкретно (также смотрите шаг 4). Убедитесь, что ваши цели вдохновляющие и точные.
Пример
- Личностное развитие: В этом году я хочу прочитать как минимум 12 книг по личностному развитию и продвигаться каждый месяц, чтобы продолжать учиться и расти.
- Физическое здоровье: Я буду заниматься спортом три раза в неделю и есть как минимум пять порций фруктов и овощей каждый день, чтобы повысить свою энергию и благополучие.
- Отношения и семья: Я буду организовывать семейный или романтический вечер каждый месяц, чтобы мы могли проводить ценное время вместе.
- Бизнес и карьера: Я получу новый профессиональный сертификат или пройду курс, который улучшит мои карьерные возможности.
- Финансы и процветание: Я буду откладывать 10% своих доходов каждый месяц и вести учет своих ежемесячных расходов.
- Социальная ответственность: Я буду заниматься волонтерством раз в квартал или участвовать в некоммерческой программе.
- Досуг, спорт и развлечения: Я попробую как минимум одно новое хобби или приключенческое занятие каждый месяц, которое принесет мне радость.
Контекст: Почему ты должен ставить цели?
Немногие люди садятся в машину и уезжают без назначения. Но большинство людей в жизни делают именно это. Без направления или целей они надеются в какой-то момент достичь места счастья. Где это место на самом деле? Они не знают. Великий философ Сенека однажды сказал: "Кто не знает порта, к которому плывет, ни один ветер не будет ему благоприятен." Какой твой порт? Куда ты хочешь пойти?
Цели придают направление и смысл нашей жизни. Представь, что ты хочешь купить билет на поезд и говоришь на кассе: "Я хочу купить билет." Тебя спросят: "Куда ты хочешь поехать?" Ты ответишь: "Не знаю - куда угодно." Тогда скажут: "Я не могу продать тебе билет. Мне нужна четкая цель."
То же самое происходит и с нашей сознанием. Ему нужна четкая цель, иначе оно не может работать на нас. Ты не можешь получить то, что не можешь представить. Без цели, на которую ты сосредоточен, вся информация и каждое событие одинаково неуместны. Ты как корабль без руля, на милость ветров и приливов. Однако, если у тебя есть четкие цели, ты - корабль с рулем, парусом и мотором, который плывет прямо к своей цели.
Основные причины неудачи или медленного прогресса - это отсутствие ясности, путаница и неспособность решить, что ты хочешь и как ты можешь этого достичь. Если ты не устанавливаешь приоритеты в своей повседневной жизни и не знаешь, какая у тебя следующая цель, ты будешь двигаться очень медленно. Ты будешь продолжать плыть от одной вещи к другой и закончишь многие дни, не завершив ничего. Ты станешь мячом в игре внешних влияний. Наличие четких личных целей и принятие автономии - ключевые факторы для профессионального успеха и качества жизни.
Цели важны, потому что:
- они имеют сильную притягательную силу
- они также действуют бессознательно
- они способствуют креативности
- они обеспечивают направление и структуру
- они увеличивают мотивацию и стойкость
- они делают прогресс измеримым
- они способствуют личностному развитию
Сила целей
Цели - это мощные инструменты, которые формируют наши действия и мысли. Они обеспечивают направление, вдохновляют и мотивируют нас. Благодаря своей четкой фокусировке они создают сильную притягательную силу и часто действуют даже бессознательно. Цели способствуют нашей креативности, стимулируют новые идеи и решения и меняют наше восприятие, фокусируя наше внимание на возможностях и шансах.
Привлечение целей
Когда ты сосредотачиваешься на цели, она начинает генерировать сильную притягательную силу к тебе. Цель притягивает тебя. Цели более эффективны, когда они являются сложными и требовательными, но все же достижимыми.
Цели также действуют бессознательно
Цели влияют на нас не только сознательно, но и бессознательно. Наше бессознательное играет большую роль в потоке нашей жизни и в успехе. Чтобы оно помогло нам достичь наших целей, мы должны визуализировать наши цели внутренне настолько, насколько это возможно, то есть переживать в образах и эмоциях, как будто мы уже достигли их.
Цели способствуют креативности
Наша креативность нуждается в вдохновении. Только когда у нас есть конкретная тема, она активируется и ищет путь к реализации. Когда Ганнибал решил атаковать Рим, он сказал: "Либо мы находим путь, либо создаем его." Его цель вдохновляла его креативность, и в результате, в 218 году до н.э. он вторгся в Италию через Альпы с 50,000 солдатами и 39 слонами.
Цели меняют восприятие
Когда ты фокусируешь свое внимание на цели, ты вдруг увидишь людей, ресурсы, информацию и возможности, которые помогут тебе достичь этой цели. Это как если бы четкие цели обостряли твои чувства, точно распознавая то, что движет тебя вперед на твоем пути.
Твоя цель действительно ясна?
Шаг 4: Установи свои годовые цели
Каждый год, особенно накануне Нового года, люди делают резолюции: "Я хочу похудеть. Я хочу проводить больше времени с детьми. Я хочу зарабатывать больше денег." Но часто это всего лишь хорошие намерения. Обычно они быстро забываются или терпят неудачу из-за старых привычек. Дисциплина переоценивается, или внутренняя лень оказывается сильнее. Оправдания и обоснования приходят быстро. Неудивительно: предыдущие утверждения очень расплывчаты и неопределенны. Цели должны быть четкими и измеримыми; только тогда они могут раскрыть всю свою силу и направить нас сознательно и бессознательно к их выполнению. Четкие цели - один из самых важных факторов успеха.
PABSBRAGÖR
Это слово помогает тебе запомнить, что включает в себя хорошо сформулированная цель.
Позитивный: Сосредоточься на том, что ты хочешь - а не на том, что ты хочешь избежать. Не говори: "Я не хочу чувствовать себя смущенным на презентации." Вместо этого скажи: "Я хочу наслаждаться презентацией и построить хорошие отношения с участниками." Сосредоточься на позитивной цели.
Активное участие: Каков твой личный вклад в достижение цели? Что ты можешь сделать активно для этого? Хорошо сформулированная цель не о том, чтобы другие работали - она описывает твой собственный вклад.
Конкретный: Представь свою цель настолько, насколько это возможно. Когда ты ее достигнешь, что ты услышишь, увидишь, почувствуешь, понюхаешь или попробуешь? Опиши цель всеми чувствами. Только когда у тебя есть четкое внутреннее изображение, она действительно конкретна. Спроси себя: "Кто, где, когда, что и как именно?"
Проверка: Что это за эмоциональное испытание, которое показывает, что вы достигли своей цели? Как вы узнаете, что оно завершено и что вы получаете то, что хотите?
Ресурсы: Какие ресурсы вам нужны для достижения вашей цели? Какие у вас уже есть? Что еще вам нужно узнать или приобрести? Кто может вам помочь? Ресурсы, такие как: деньги, время, навыки, люди.
Подходящий размер: Некоторые люди чувствуют себя мотивированными только большими целями и отдают все силы. Для них маленькие цели почти не имеют значения. С другой стороны, некоторые люди даже не начинают с больших целей: им нужны цели маленькими шагами, которые можно достичь за ограниченное время. Как съесть слона? Старая ответ: по кусочкам. Новый: вовсе нет, слоны защищены.
Установите промежуточные цели и двигайтесь шаг за шагом. Свяжите маленькие цели с их глубоким значением, чтобы вы могли чувствовать себя более мотивированным. Спросите себя: какие преимущества я получу, когда достигну этой цели?
Экологическая рамка: Один шаг, часто упускаемый при установлении целей, называется "экологической проверкой". Это гарантирует, что ваша цель действительно соответствует вашей жизни и вашим ценностям. Спросите себя: если я достигну этой цели, каковы будут последствия? Как изменится моя жизнь? И кто будет затронут? Какое влияние это окажет на более крупную систему? Придется ли вам за это заплатить? Пример: глава семьи решает работать больше и усерднее, чтобы принести больше денег домой. Возможное последствие: меньше времени с семьей. Как он может избежать этих последствий? НЛП побуждает вас честно исследовать, действительно ли ваша цель улучшает качество вашей жизни или приносит новые вызовы.
Чем яснее цель, тем яснее будет успех.
Теперь ваша очередь!
Пересмотрите каждую цель: действительно ли я этого хочу? Или это просто моя цель, потому что другие этого ожидают от меня? Действительно ли она исходит из моего сердца? Положите руку на сердце и соединитесь с собой. Слушайте и чувствуйте внутри себя: "Эта цель хороша для меня? Она действительно моя?"
Теперь установите все свои годовые цели с помощью этого метода. Убедитесь, что ваши цели действительно ясны. Лучше всего выполнять это упражнение с партнером в группе практики НЛП. Наличие коуча имеет большое значение. Результаты будут явно более глубокими и точными.
Ваш успех начинается в вашем уме.
Шаг 5: Сила визуализации.
Это упражнение по визуализации помогает вам развить четкий и яркий образ того, каково это - достичь своей цели. Вовлекая все чувства и генерируя положительные эмоции, вы создаете сильную внутреннюю мотивацию, которая поддержит вас на вашем пути.
1. Создайте для себя удобное положение и расслабьтесь.
Сядьте или лягте в тихом месте и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы найти покой и расслабить свой разум. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется и как ваше дыхание успокаивается.
2. Сосредоточьтесь на своей цели.
Теперь подумайте о цели, которую вы хотите достичь. Найдите момент, чтобы четко увидеть ее в своем внутреннем видении. Выразите это в положительном предложении, например: "Я успешно завершил свою профессиональную подготовку и теперь наслаждаюсь новыми возможностями, которые открываются передо мной."
3. Представьте, что ваша цель уже достигнута.
Теперь приходит самое интересное: представьте, что вы в будущем и полностью достигли своей цели. Визуализируйте этот момент. Посмотрите на себя в той ситуации, где ваша цель материализовалась, и визуализируйте сцену с максимальной детализацией. Это должно ощущаться так, как будто вы испытываете этот успех в данный момент.
4. Активируйте все чувства:
Смотрите, слушайте, чувствуйте, нюхайте и пробуйте успех. Вовлекайте все чувства, чтобы сделать визуализацию как можно более яркой:
Смотреть: Что вы видите? Как выглядит ваше окружение? Какие цвета, формы и детали вы можете увидеть? Видите ли вы себя или свое окружение в момент, когда достигли своей цели? Это место, событие, ситуация?
Слышать: Какие звуки вы слышите? Голоса, музыка или звуки природы? Возможно, поздравления от друзей или аплодисменты? Позвольте звукам стать частью вашего воображения.
Чувствовать: Каково это мгновение? Чувствуете ли вы облегчение, гордость, радость? Чувствуете ли вы физические реакции, такие как учащенное сердцебиение или расслабленные плечи? Наслаждайтесь этими положительными эмоциями.
Нюхать: Есть ли какой-то особый запах в этой ситуации? Возможно, свежий воздух, аромат праздничной еды или запах ваших рабочих материалов? Включите также это чувство.
Пробовать: Если это уместно, добавьте вкус: возможно, вы празднуете с напитком или блюдом, или просто наслаждаетесь вкусом свежего воздуха успеха.
5. Увеличьте положительные эмоции.
Станьте осознанными о положительных эмоциях, возникающих в результате визуализации, и увеличьте их. Почувствуйте радость, гордость и благодарность за то, что достигли своей цели. Если вы можете так чувствовать, насколько интенсивным будет ваше переживание успеха? Позвольте себе полностью испытать эти эмоции. Чтобы усилить их, вы можете поэкспериментировать с субмодальностями НЛП: увеличьте внутренние образы, усиливайте звуки или представьте звуковую дорожку, которая сопровождает ваш успех. Чередуйте связанные и несвязанные подходы и наблюдайте разницу.
6. Закрепите визуализацию.
Чтобы сохранить этот положительный опыт и получить к нему доступ в любое время, установите так называемую якорь. Например, когда вы испытываете успех, мягко прижмите большой палец и указательный палец вместе. Таким образом, вы сможете вернуть это ощущение позже, когда повторите жест, особенно когда захотите увеличить свою мотивацию.
7. Медленно вернитесь в настоящее.
Сделайте несколько глубоких вдохов и снова сосредоточьтесь на своем окружении. Почувствуйте землю под собой и свое тело в комнате. Медленно откройте глаза и насладитесь еще одним моментом положительных эмоций.
8. Запишите свои переживания.
Возьмите свой блокнот и запишите, как вы себя чувствовали во время визуализации. Запишите все детали, которые вы испытали, и опишите положительные эмоции. Эти записи помогут вам освежить упражнение и вспомнить опыт успеха, когда это будет необходимо.
9. Регулярно практикуйте визуализацию.
Повторяйте это упражнение регулярно, например, раз в неделю или каждый раз, когда хотите увеличить свою мотивацию. Чем чаще вы визуализируете свой успех внутренне, тем сильнее будет ваша внутренняя мотивация сделать эту визуализацию реальностью.
Преимущества упражнения по визуализации.
Это упражнение является мощным методом сосредоточиться на вашей цели и развить необходимую мотивацию. Когда вы многократно приводите свою цель в сознание и эмоционально испытываете, каково это - достичь ее, ваш мозг автоматически готовится предпринять необходимые шаги. Положительные эмоции дают вам энергию для преодоления трудностей и поддерживают вашу концентрацию на цели. Через регулярную визуализацию вы устанавливаете в своем подсознании веру в то, что можете достичь своей цели, и развиваете уверенность в том, что ваш успех неизбежен. Это упражнение простое, не требует специальных инструментов, но когда вы делаете это последовательно и с преданностью, оно имеет большое влияние.
Примите свое решение.
Шаг 6: Сделайте четкое обязательство.
Завершив этот процесс установки целей, я приглашаю вас принять осознанное и эмоциональное решение о вашей цели. В этом упражнении вы полностью привязываетесь к своей цели. Вы даете себе эмоциональное обещание и глубоко закрепляете свою цель в своем сердце, чтобы быть мотивированным и готовым предпринять необходимые шаги.
1. Подготовьте пространство.
Найдите тихое место без отвлекающих факторов. Если хотите, зажгите свечу или держите под рукой небольшой предмет, символизирующий вашу цель. Сядьте удобно и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться и подготовиться к практике.
2. Переосмыслите свою цель.
Уделите момент, чтобы четко визуализировать свою цель, к которой вы хотите стремиться. Представьте, как вы будете себя чувствовать, если уже достигли ее (вы можете обратиться к предыдущим упражнениям по визуализации). Почувствуйте положительные эмоции, которые вы связываете с достижением своей цели, и позвольте им возникнуть внутри вас.
3. Спросите себя: почему эта цель важна для меня?
Уделите несколько минут, чтобы честно и подробно ответить на этот вопрос: "Почему эта цель так важна для меня?"
Чем яснее и глубже вы поймете, почему хотите достичь этой цели, тем сильнее будет ваше обязательство. Возможно, это связано с личным удовлетворением, большей счастьем или глубоким чувством самоэффективности. Запишите все, что приходит вам в голову.
4. Выразите свое обязательство словами.
Теперь четко и уверенно выразите, что вы сознательно принимаете решение стремиться к этой цели. Ваше заявление о обязательстве может быть следующим:
- "Сегодня я сознательно и от всего сердца решаю достичь этой цели."
- "Я готов предпринять необходимые шаги, чтобы сделать эту цель реальностью."
- "Я обязуюсь двигаться к этой цели с радостью, терпением и настойчивостью."
5. Запишите это заявление и прочитайте его вслух или про себя несколько раз.
Почувствуйте силу слов и посмотрите, как это решение ощущается для вас. Позвольте вашей решимости расти внутри вас.
6. Создайте якорь для вашего обязательства.
Чтобы укрепить ваше обязательство, создайте небольшой якорь, который вы можете повторять, чтобы напомнить о своем решении. Вот несколько идей:
- Символический объект: Выберите небольшой предмет (например, камень, ракушку, драгоценность), который символизирует вашу цель. Держите его при себе или положите на видное место, которое будет напоминать вам о вашем обязательстве каждый день.
- Физический жест: Используйте небольшой жест (например, положите руку на сердце или соедините большой и указательный пальцы), когда вы сознательно соединяетесь со своим обязательством. Повторяйте этот жест каждый раз, когда вам нужна вдохновение или напоминание о вашей цели.
- Аффирмация: Повторяйте аффирмацию вашего обязательства каждое утро и вечер. Говорите ее вслух или про себя и чувствуйте, как растет ваша решимость.
7. Рассмотрите возможные трудности.
Чтобы углубить ваше обязательство, уделите момент, чтобы поразмышлять о возможных трудностях или препятствиях.
Спросите себя: что может помешать мне достичь моей цели? Как я с этим справлюсь? Запишите возможные препятствия и свои стратегии, как вы с ними справитесь. Знание о том, что вы готовы, укрепляет ваше обязательство.
8. Поделитесь своим обязательством публично (по желанию).
Если вы хотите увеличить свою мотивацию, вы можете сделать свое обязательство публичным. Поговорите с другом о своей цели и своем решении достичь ее. В качестве альтернативы, вы можете записать свое обязательство письменно или в цифровом виде и хранить его в месте, где вы будете его регулярно видеть. Публичное обязательство часто создает дополнительную мотивацию, так как создает чувство ответственности перед собой и другими.
9. Завершите практику с благодарностью.
Завершите практику, чувствуя благодарность за момент. Поблагодарите себя за то, что вы готовы взять на себя эту цель и за то, что берете на себя ответственность за свое личное развитие. Почувствуйте, как эта благодарность расширяется внутри вас, и перенесите эту положительную энергию в свою повседневную жизнь.
Благодарность — это секрет полноценной жизни.
Эта практика не заканчивается здесь. Регулярно используйте свой символический объект, свою аффирмацию или физический жест, чтобы напоминать себе о своем обязательстве. Уделите несколько минут каждое утро или вечер, чтобы вспомнить, почему вы хотите достичь этой цели и насколько важно для вас ваше решение. Чем больше вы будете соединяться со своим обязательством, тем сильнее будет ваша мотивация двигаться вперед, даже в трудные времена, и в конечном итоге сделать это реальностью.
