写下你自己的故事

回到过去以解决负面经历。

有很多科幻电影讲述时间旅行。在电影《回到未来》中，科学家布朗博士将一辆跑车变成了时间机器。

在1985年，青少年马蒂·麦克弗莱乘坐这台时间机器回到50年代。在这段时间里，他彻底改变了自己生活的连续性。

马蒂·麦克弗莱在他年轻时遇见了他的父母，当时他们刚刚相识。为了拯救自己的存在，他把他们介绍给彼此。在逗留期间，马蒂·麦克弗莱意识到他想改变许多事件，以影响未来的流向。但是，由于他不知道接下来会发生什么，他选择不去干预。

谁没有想过自己可以写下自己的故事呢？许多人想乘坐布朗博士的时间机器，撤销发生的事情，抹去自己生活的一部分。

另一方面，一些人希望在过去创造新的事件，以积极影响未来。总是有这样的问题：“如果我没有做这个或那个，或者如果我确切地做了这个，我会怎么样？”

这 变更-故事格式 与专注于过去工作的PNL相关。通过时间线，教练必须将一个人放置在一个产生负面情绪的过去情境中。

他从一个目标情境中看着自己，思考他那个时刻的“我”需要什么资源来成功应对这个情境。然后，教练将这些资源流向他之前的“我”。

教练开始感到明显好转。

在案例研究中应用变更-故事格式

亨德里克，一名金融服务顾问，想在职业目标上取得进展。他对与同事的会议有一个美好的回忆，那时他变得疯狂。那时，他对自己的工作非常不满意。他工作了很多小时，并且有一些令人疲惫的客户。一个同事的愚蠢评论就足够了， 亨德里克 完全失控。当然，他想在会议期间保持冷静。但他无法控制自己。他不得不打断会议。

步骤1：回到过去

在一次辅导会议中，亨德里克熟悉了变更-故事格式。在这个方法的帮助下，他可以处理负面事件，并在未来的类似情境中表现得更好。

首先，他用自己的眼睛观察周围。在他的想象中，会议室里的员工正在讨论咨询服务的扩展。一位同事反对任何变更。

这在会议室引发了巨大的骚动。亨德里克感到内心充满愤怒和紧张，就像当时一样。他感到冷汗直流。就在那一刻，他的教练把他带回到此时此刻。亨德里克走出负面情境，深呼吸，慢慢放松。

想象与现实

人类的大脑无法区分想象与经历的现实。一部恐怖片会产生压力激素，如肾上腺素，而一部喜剧则会产生改善情绪的激素，如血清素和催产素。

观看电影可以对潜意识进行编程。这适用于电视上的电影，也适用于自己想象中的电影。

步骤2：寻找资源

在下一步中，亨德里克从外部观察情境，这被称为目标情境。在这段时间里，他思考在当时的会议中，他需要什么资源来平和地应对。“耐心、关注和信任……”，他低声说。然后，亨德里克想象这些资源流向他那个时刻的“我”。

他还想到了一个好朋友，每当他感到压力时，这个朋友总是能让他冷静下来。他们经常一起去打保龄球，下午享受一杯啤酒。在他的脑海中，亨德里克看到他的朋友走近他那个时刻的“我”，拍了拍他的肩膀，说：“首先，冷静下来。我们都会处理好的，就像过去的美好时光一样！”

成为电影导演

在这个可视化练习的帮助下，亨德里克在他的主角角色中创造了一部电影。他成为了自己生活电影的导演。更好的是：他不仅压抑了负面经历，而是重新体验并转化了自己的情感。

压抑通常作为一种防御机制，保持危险的思想和经历远离意识。但是，如果亨德里克意识到他对自己的情感世界拥有完全的控制权，他就不需要害怕可视化负面经历。他可以毫无恐惧地完全接受这些记忆。

步骤3：回声回顾

亨德里克最终回到了过去的情境。他想检查一下，回忆起会议时他是否感觉更好。在这段时间里，他用新的资源通过自己的眼睛观察事件。“与经历的关系突然变得非常积极，”他说。“如果我以这种方式解读这个事件，我看不到员工之间有任何不愉快的争论。他们只是和平地交谈。而我对此感到完全平静。这怎么可能？”

在这个案例研究中应用变更-故事格式是成功的！从现在开始，亨德里克将在会议中保持冷静，即使有激烈的争论。