新的一年，新的快乐 - 这是人们常说的。尤其是在年初，许多人专注于个人目标 - 尽管实际上每年的每一天都是合适的。这个工作坊将帮助你真正实现你的目标，创造你想要的生活。
新的一年刚刚开始，对我们许多人来说，这是一个完美的机会来努力实现个人目标，也许还可以让我们的伟大梦想成真。
YouGov的一项调查显示，哪些决心特别受欢迎：50%的受访者表示希望多锻炼，46%希望减肥，41%则在努力保持更健康的饮食。但其他目标也同样受到追捧：多存钱、与家人或朋友共度更多时光、戒烟和减少饮酒。
但这些数字告诉我们什么呢？乍一看，它们似乎是一份决心清单 - 一系列我们认为应该“改善”的事情。但当我们仔细观察时，它们讲述了一个更深刻的故事：反映了我们对充实生活的渴望。在这背后，是对更多能量、幸福和满足的渴望。这关乎改善我们的福祉，关注他人，并忠于自己。这些统计数字中的每一个数字都代表着一个梦想，一个希望 - 以及将其变为现实的挑战。
也许你在这些决心中认出了自己。也许你也常常想： 今年我会以不同的方式来做。今年我会坚持下去。 但让我们坦诚 - 当日常生活回归时，这种乐观有多少次突然消失？当那种在年初如此清晰的灵感在压力、旧习惯或被压倒的感觉下突然消失时？你并不孤单！许多好的决心在这里失败。不仅仅是因为缺乏意志力，而是因为很难摆脱旧的模式。
这就是我们工作坊的目的所在。它不仅仅是一系列练习，而是邀请你在更深层次上探索你的目标。因为这不仅关乎你想要实现什么，还关乎这些目标对你来说有多重要。是什么真正激励你？对你来说，“改变”意味着什么 - 当你一步一步实现你的愿望时，感觉如何？
一个核心方面是，改变是一个过程。它不是一夜之间发生的，而是许多小步骤的结果，这些步骤将你带向目标。它可能看起来是一个挑战 - 但这也是你的机会。因为这里是关键：如果你不仅决定“必须改善”，而且还配备了保持这一点的正确工具，你可以实现以前认为不可能的事情。
PNL为此提供了经过验证的方法。但在深入这些技术之前，花点时间问问自己：
- 我想在生活中改变什么？
- 哪些领域应该有所不同？
- 对我来说，“成功”意味着什么？
发现你自己的真相。也许是为了有更多的时间给自己。也许是一些挑战你的职业目标。或者也许你感到有必要将你生活中一直被忽视的领域放在中心。不管是什么 - 这个工作坊是你塑造这些愿景并找到通往那里道路的地方。
想象一下，在今年结束时回首过去，感到为自己所取得的成就而自豪的感觉。不仅仅是因为一切都顺利，而是因为你做出了改变的自觉决定。这就是你旅程的开始 - 清晰、灵感，并且一步一步地前进。而最重要的是：你并不孤单。我们将一起走这条路。
"最慢的，永不忘记目标的人，总是比没有目标而徘徊的人走得更快。"
戈特霍尔德·埃夫拉伊姆·莱辛
德国编辑
对我来说的目标...
自从我学习了PNL，我就喜欢与目标一起工作。梦想工作坊是我最喜欢的练习。我每年至少做一次 - 大多数时候持续几个小时。在这段时间里，我为生活的各个领域设定目标，深入探讨它们，首先在心理上体验它们，然后感到完全满足。之后，我对生活和它所提供的所有可能性感到兴奋。
在这本杂志中，我们总是为你提供至少一个工作坊。这是经过深思熟虑的选择，因为我们希望激励你定期在生活中应用PNL。如果你深入参与这些工作坊，你将明显提高你的PNL技能，并显著改善你的生活质量。
享受工作坊！
你的斯蒂芬
生活之轮
步骤1：我在哪里？
生活之轮是教练和自我反思中一种流行且视觉上吸引人的方法。它帮助你获得生活各个领域的概述，并发现你想要前进的方向。它为你提供了一种结构化且简单的方法，以识别你在不同领域的满意度以及哪里有改进的潜力。
1. 生活领域评估：
每个部分代表生活的一个领域，并有一个从1到10的评分，从圆心开始（1 = 非常不满意，10 = 非常满意）。根据你当前的满意度评估每个领域。例如，如果你对自己的“健康”非常满意，你可能会打8或9。如果你的职业还有很多问题，可能会打3或4。
2. 满意度记录：
在每个部分标记出与你的满意度相对应的点，并为相应的圆圈部分上色。这样，你将获得一种生活领域的“轮廓”。目标是一目了然地识别出哪里有改进的潜力。
3. 反思结果：
你在哪些领域的满意度最低？哪些领域远离中心，需要更多关注？你在哪些地方感到平衡和满意？
4. 改进潜力：
现在选择两个到三个你希望获得更多满意度的领域。思考可以帮助你在这些领域前进的目标或措施。
5. 定期回顾：
生活之轮不是一次性的练习。你可以定期重复 - 例如，每几个月 - 以查看你的生活领域如何变化。这样，你不仅可以识别进展，还可以在某个领域再次失衡时迅速干预。
清晰的示例： 想象一下，你已经填满了你的生活之轮，看到“休闲、运动和乐趣”这一领域的评分为3，而“职业”和“财务”的评分为8或9。这可能表明你过于专注于工作和财务目标，而忽视了你的休闲和爱好。在这里，你可以决定应该为那些给你带来快乐和放松的活动安排更多时间。
让你的创造力流动
步骤2：目标设定
梦想工作坊是我生活中最重要的练习之一。它有趣，激励人心，并激发你潜意识中的创造力。你会怎么做，如果你知道你一定会成功？花点时间反思这个问题。你为什么不这样做（现在）？是因为你害怕失败 - 还是因为你认为这可能不会有趣？放下那种恐惧。把自己放在圣诞节前的孩子的位置。想象，一切皆有可能。没有时间、金钱或健康的限制。那么，你想要怎样生活？ 考虑生活的所有领域（看看生活之轮）。梦想并设定目标。它们可以是小的或大的。重要的是，在写作时不要自我审查。只需写下你想到的所有内容。你可以稍后再进行理性分析。保持你的笔在移动，情感上置身于那种情况，就像你已经实现了一切。就像你可以看到、听到和感受到它。用你所有的感官沉浸在这个过程中。享受它 - 并允许自己大胆梦想。你对一个令人兴奋、鼓舞人心、强大和成功的生活的愿景是什么？现在为你的生活梦想塑形，并尽可能多地为每个领域写下内容。此页面上的问题旨在激励你。写下短期、中期和长期的目标。任何你想到的事情 - 只需写下来。尽量详细。请记住：你不需要一次性实现所有目标。相反 - 你有很多年去做你想做的一切。
个人发展
- 你希望在明年学习哪些新技能或知识？
- 你个性中的哪个方面如果得到发展将对你帮助最大？
- 哪本书、研讨会或继续教育可能会激励你并推动你向前？
- 您希望如何面对挑战和失败？
- 您可以培养什么日常习惯，以便持续进行个人成长？
身体健康
- 您希望在日常生活中定期加入什么运动或身体活动？
- 您希望改变或改善什么饮食习惯，以便感觉更好？
- 您需要多少小时的睡眠才能真正感到舒适和有能力？
- 您可以做些什么来为生活带来更多放松和更少压力？
- 您希望采取什么医疗措施，以便在更长时间内保持健康和健身？
关系与家庭
- 您希望在您的关系或家庭中建立什么活动或团体传统？
- 即使您的日程繁忙，您如何能与亲人共度更多宝贵的时光？
- 您希望在关系中改善或澄清什么？
- 您可以培养什么习惯，以便定期表达爱意和感激之情？
- 您可以做些什么来加强您在关系或家庭中的沟通，避免误解？
商业与职业
- 您希望在接下来的几个月中实现什么职业目标？
- 哪些技能或经验可以帮助您在职业上取得进步？
- 您希望承担什么项目或挑战以便成长？
- 您希望如何设计您的工作环境，以便更高效和满意？
- 您可以采取什么步骤为领导角色或新职位做好准备？
财务与繁荣
- 您可以培养什么财务习惯，以便实现您的储蓄目标？
- 您希望为未来进行什么投资（如教育或养老金）？
- 您将如何调整每月预算，以更好地控制支出？
- 您可以开辟什么额外收入来源，以增加您的繁荣？
- 您可以采取什么具体步骤来实现财务安全和自由？
社会责任
- 您是否有任何非营利组织或项目让您感动，您希望支持它？
- 您如何利用自己的技能或时间为社会做出积极贡献？
- 您可以在日常生活中做出什么小改变，以便更可持续和环保地生活？
- 哪些主题或价值观对您如此重要，以至于您希望公开捍卫它们？
- 您如何能激励或鼓励周围的人也承担责任？
闲暇时间、运动与乐趣
- 您希望在生活中重温或重新发现什么爱好或兴趣？
- 什么真正给您带来快乐和放松，您如何能为此投入更多时间？
- 您是否有任何冒险或体验一直想尝试？
- 您希望如何度过您的假期和周末，以便充电？
- 您可以开始什么定期活动，以便为日常生活带来更多轻松和乐趣？
考虑到您到目前为止所写的所有内容，反思您的目标，并为每个目标写下一个小数字：您希望在何时实现它。请尽量粗略（例如，10年=10，2个月=2个月，等等）。
做得好！
您觉得这个练习有趣吗？您真的能沉浸在梦想生活中吗？再看看结果。当您认为这是您的生活时，您感觉如何？如果感觉只是一般，请丢弃您所写的内容，并稍后重复这个练习。您生活的蓝图应该让您感到兴奋，以至于您早上早起，晚上晚睡，只为实现它，充满能量和灵感。定期为这个练习留出时间，并一遍又一遍地重复它。这不是关于不断设定新目标，而是定期与您目标的能量保持联系。您可以在想要的时候将新目标添加到您的列表中。您与列表的互动越多，并应用这里介绍的方法，您将得到的支持就越好。
您真正想要的是什么？
步骤3：设定年度目标
在这个练习中，您需要为生活中每个重要领域设定一个明确且鼓舞人心的主要目标。这些目标为您下一年的方向提供了明确的指引，并帮助您在每个领域集中和有针对性地工作。
- 闭上眼睛，深呼吸一下。想象一下，当您回顾生活的每个领域时，您希望在年末感受到什么。想想您感到多么满意和完整，以及这种变化对您生活的积极影响有多大。
- 现在，再次查看您的目标设定工作坊的列表，并为每个领域写下一个主要的核心目标。问问自己：在这个领域对我来说最重要的是什么？我希望在年末实现什么？什么是一个具体的目标，可以帮助我在这个领域取得进展？
- 为每个领域写下您的年度主要目标。清晰而具体地表达它（也请参阅步骤4）。确保您的目标既鼓舞人心又准确。
示例
- 个人发展： 今年我想阅读至少12本关于个人发展的书籍，并每个月取得进展，以便继续学习和成长。
- 身体健康： 我每周将参加三次体育运动，并每天至少吃五份水果和蔬菜，以增加我的能量和幸福感。
- 关系与家庭： 我将每个月安排一个固定的家庭或伴侣之夜，以便我们可以一起度过宝贵的时光。
- 商业与职业： 我将获得一个新的专业证书或参加一个提升我职业机会的课程。
- 财务与繁荣： 我每个月将储蓄10%的收入，并记录我的月支出。
- 社会责任： 我每季度将进行一次志愿工作或参与一个非营利项目。
- 休闲、运动与乐趣： 我每个月将尝试至少一个新的爱好或冒险活动，以带给我快乐。
背景：你为什么应该设定目标？
很少有人上车就出发而没有目的地。但大多数人在生活中正是这样做的。没有方向或目标，他们希望在某个时刻到达幸福的地方。那个地方到底在哪里？他们不知道。伟大的哲学家塞内卡曾说过：“谁不知道他要航行的港口，任何风都不会对他有利。”你的港口是什么？你想去哪里？
目标为我们的生活提供方向和意义。想象一下，你想买一张火车票，你对售票员说：“我想买一张票。”他会问你：“你想去哪里？”你回答：“我不知道 - 去任何地方。”然后他说：“我不能卖给你票。我需要一个明确的目标。”
我们的意识也是如此。它需要一个明确的目标，否则它无法为我们运作。你无法获得你无法想象的东西。如果没有一个你专注的目标，所有信息和每个事件都是同样无关紧要的。你就像一艘没有舵的船，任凭风浪摆布。然而，如果你有明确的目标，你就是一艘有舵、帆和发动机的船，直航你的目标。
失败或进展缓慢的主要原因是缺乏清晰度、困惑和无法决定你想要什么以及如何实现它。如果你在日常生活中不设定优先事项，不知道你的下一个目标是什么，你将进展缓慢。你会不断地从一件事流向另一件事，许多天结束时什么也没有完成。你会成为外部影响游戏中的一个球。拥有明确的个人目标和自主权是职业成功和生活质量的关键因素。
目标很重要，因为：
- 它们具有强大的吸引力
- 它们也在无意识中起作用
- 它们促进创造力
- 它们提供方向和结构
- 它们增加动机和韧性
- 它们使进展可衡量
- 它们促进个人发展
目标的力量
目标是强大的工具，塑造我们的行动和思想。它们提供方向，激励我们并激发我们的动力。由于其明确的焦点，目标产生强大的吸引力，并且通常甚至在无意识中起作用。目标促进我们的创造力，激发新的想法和解决方案，并改变我们的感知，集中我们的注意力在机会和可能性上。
目标的吸引力
当你专注于一个目标时，它开始向你产生强大的吸引力。目标吸引你。目标在具有挑战性和要求的情况下更有效，但仍然可以实现。
目标也在无意识中起作用
目标不仅在意识上影响我们，也在无意识中影响我们。我们的潜意识在我们生活的流动和成功中扮演着重要角色。为了帮助我们实现目标，我们必须尽可能在内心中可视化我们的目标，也就是说，体验图像和情感，就像我们已经实现了它们一样。
目标促进创造力
我们的创造力需要灵感。只有当我们有一个具体的主题时，它才会被激活并寻找实施的途径。当汉尼拔决定攻击罗马时，他说：“要么我们找到一条路，要么我们创造一条路。”他的目标激发了他的创造力，结果在公元前218年，他带着5万名士兵和39头大象穿越阿尔卑斯山入侵意大利。
目标改变感知
当你将注意力集中在一个目标上时，你会突然看到帮助你实现该目标的人、资源、信息和机会。就好像明确的目标锐化了你的感官，准确地识别出推动你前进的东西。
你的目标真的明确吗？
步骤4：设定你的年度目标
每年，特别是在新年前夕，人们都会做出决心：“我想减肥。我想花更多时间和我的孩子在一起。我想赚更多的钱。”但这些往往只是好的意图。通常，它们很快被遗忘或因旧习惯而失败。纪律被高估，内心的懒惰更强。借口和理由很快就会出现。毫不奇怪：上述声明非常模糊和不确定。目标必须明确且可衡量；只有这样，它们才能展现出全部力量，并在意识和无意识中引导我们实现它们。明确的目标是成功的最重要因素之一。
PABSBRAGÖR
这个词帮助你记住一个良好制定的目标包括什么。
积极： 专注于你想要的，而不是你想要避免的。不要说：“我不想在演讲中感到尴尬。”相反，应该说：“我想享受演讲，并与参与者建立良好的关系。”专注于一个积极的目标。
积极参与： 你对实现目标的个人贡献是什么？你可以为此积极做些什么？一个良好制定的目标不是让别人工作 - 它描述了你自己的贡献。
具体： 尽可能想象你的目标。当你实现它时，你会听到、看到、感受到、闻到或尝到什么？用所有感官描述目标。只有当你有一个清晰的内心图像时，它才是真正具体的。问自己：“谁、在哪里、何时、什么以及如何？”
测试： 这是什么情感测试，证明你已经达成了目标？你怎么知道它已经完成，并且你得到了你想要的？
资源： 你需要什么资源来实现你的目标？你已经拥有哪些？你还需要学习或获得什么？谁可以帮助你？资源包括：金钱、时间、技能、人员。
适当的大小： 有些人只对大目标感到激励，然后全力以赴。对他们来说，小目标几乎没有重要性。另一方面，有些人甚至不从大目标开始：他们需要可以在有限时间内实现的小步骤目标。如何吃掉一头大象？古老的回答：一块一块。新的回答：根本不行，大象是受保护的。
设定中间目标，逐步前进。将小目标与其深层意义联系起来，以便你能感到更有动力。问问自己：当我实现这个目标时，我将获得什么好处？
生态框架： 在设定目标时，常常被忽视的一步是所谓的“生态检查”。这确保你的目标确实与你的生活和价值观相一致。问问自己：如果我实现这个目标，会有什么后果？我的生活会如何改变？谁会受到影响？这对更大的系统会有什么影响？你需要为此付出代价吗？例如：一个家庭父亲决定更加努力工作，以便带回更多的钱。一个可能的后果：与家人相处的时间减少。如何避免这些影响？NLP鼓励你诚实地审视你的目标是否真的改善了你的生活质量，或者是否带来了新的挑战。
目标越明确，成功就越清晰。
轮到你了！
检查每个目标：我真的想要这个吗？还是仅仅因为别人期待我而成为我的目标？它真的来自我的内心吗？把手放在心上，与自己连接。倾听并感受内心：这个目标对我来说好吗？它真的属于我吗？
现在用这种方法设定你所有的年度目标。确保你的目标真的很明确。最好与NLP实践小组中的伙伴一起进行这个练习。有一个教练会有很大的不同。结果将明显更深刻和准确。
你的成功始于你的思想。
步骤5：可视化的力量。
这个可视化练习帮助你发展出一个清晰而生动的形象，感受实现目标的感觉。通过调动所有感官并产生积极的情感，你创造了强大的内在动机，支持你前进的道路。
1. 为自己创造一个舒适的位置，放松。
坐下或躺在一个安静的地方，闭上眼睛。深呼吸几次，以找到平静并放松你的思维。感受你的身体放松，呼吸平稳。
2. 专注于你的目标。
现在想想你想要实现的目标。花一点时间在你的内心视野中清晰地看到它。用一句积极的话表达出来，比如：“我成功完成了我的职业培训，现在正在享受我面前的新机会。”
3. 想象你的目标已经实现。
现在是激动人心的时刻：想象你在未来，完全实现了你的目标。可视化那个时刻。想象自己处于那个目标已经实现的情境中，并尽可能详细地可视化场景。它应该感觉就像你此刻正在经历那个成功。
4. 激活所有感官：
看、听、感受、嗅和品尝成功。调动所有感官，使可视化尽可能生动：
看： 你看到了什么？你的环境看起来如何？你能看到什么颜色、形状和细节？在你实现目标的那一刻，你看到自己还是周围的环境？这是一个地方、一个事件还是一种情况？
听： 你听到了什么声音？声音、音乐还是自然的声音？也许是朋友的祝贺或掌声？让这些声音成为你想象的一部分。
感觉： 这个时刻感觉如何？你感到轻松、骄傲、快乐吗？你感受到身体的反应，比如心跳加速或肩膀放松吗？享受这些积极的情感。
嗅： 在这种情况下有没有什么特别的气味？也许是新鲜的空气、节日食物的香气或你工作材料的气味？也要包括这个感官。
品尝： 如果合适，加入味道：也许你正在庆祝，喝着饮料或享用美食，或者只是享受成功的清新空气的味道。
5. 增强积极情感。
意识到通过可视化产生的积极情感，并加以放大。感受实现目标的喜悦、骄傲和感激。如果你能这样感受，你的成功体验将会有多强烈？允许自己完全体验这些情感。为了放大它们，你可以尝试NLP的子模态：放大内心图像、增强声音，或者想象一条伴随你成功的配乐。在相关和不相关的方式之间交替，观察差异。
6. 锚定可视化。
为了保存这个积极的体验并在任何时候都能访问它，建立一个所谓的锚点。例如，当你体验成功时，轻轻地将拇指和食指按在一起。这样，当你重复这个动作时，特别是在你想要增强动机时，你就能恢复这种感觉。
7. 慢慢回到现在。
深呼吸几次，重新集中注意力在你的环境中。感受脚下的地面和你在房间里的身体。慢慢睁开眼睛，再享受一会儿积极的情感。
8. 记录你的体验。
拿出你的笔记本，写下你在可视化过程中感受到的情感。记录你经历的所有细节，并描述积极的情感。这些记录将帮助你刷新练习，并在需要时记住成功的体验。
9. 定期练习可视化。
定期重复这个练习，比如每周一次，或者每当你想增强动机时。你越频繁地在内心可视化你的成功，你的内在动机就会越强烈，以实现这个愿景。
可视化练习的好处。
这个练习是一个强大的方法，可以帮助你专注于目标并发展所需的动机。当你反复将目标带入脑海，并情感上体验实现目标的感觉时，你的大脑会自动为采取必要步骤做好准备。积极的情感为你提供了面对挑战的能量，并保持专注于你的目标。通过定期可视化，你在潜意识中建立了可以实现目标的信念，并培养了成功是不可避免的信心。这个练习简单，不需要特殊工具，但当你持续并专注地进行时，会产生巨大的影响。
做出你的决定。
步骤6：做出明确的承诺。
在完成这个目标设定过程后，我邀请你对你的目标做出一个有意识和情感的决定。在这个练习中，你完全承诺于你的目标。你对自己做出情感承诺，并将目标深深锚定在心中，以便你有动力并准备好采取必要的步骤。
1. 准备空间。
找到一个安静且没有干扰的地方。如果你愿意，可以点燃一支蜡烛，或者手边放一个象征你目标的小物件。舒适地坐下，深呼吸几次，以便放松身心，准备好进行练习。
2. 重新想象你的目标。
花一点时间清晰地想象你想要承诺的目标。想象一下，如果你已经达成了这个目标，你会有什么感觉（你可以回想之前的可视化练习）。感受与实现目标相关的积极情绪，让它们在你心中涌现。
3. 问问自己：这个目标对我来说为什么重要？
花几分钟诚实而详细地回答这个问题："这个目标对我来说为什么如此重要？"
你越清楚、越深入地理解自己为什么想要实现这个目标，你的承诺就会越强烈。也许这关乎个人满足感、更大的幸福感或深刻的自我效能感。把你想到的写下来。
4. 用语言表达你的承诺。
现在用清晰而坚定的语言表达你自觉决定追求这个目标。你的承诺声明可以是：
- "今天我自觉而全心全意地决定实现这个目标。"
- "我愿意采取必要的步骤来实现这个目标。"
- "我承诺以快乐、耐心和毅力朝着这个目标前进。"
5. 写下这个声明，并大声或默默地读几遍。
感受语言的力量，观察这个决定对你来说的感觉。让你的决心在你心中成长。
6. 为你的承诺创建一个锚点。
为了增强你的承诺，创建一个小锚点，你可以重复它来提醒自己你的决定。以下是一些想法：
- 象征物： 选择一个小物件（如石头、贝壳、珠宝）来象征你的目标。把它放在身边，或者放在一个显眼的地方，每天提醒你自己的承诺。
- 身体动作： 在你自觉地与承诺连接时，使用一个小动作（如把手放在心口或将拇指和食指捏在一起）。每当你需要灵感或想起你的目标时，重复这个动作。
- 肯定句： 每天早晚重复你的承诺肯定句。大声或在心里说出来，感受你的决心如何增长。
7. 考虑可能的挑战。
为了加深你的承诺，花一点时间反思可能的挑战或障碍。
问问自己：什么可能阻碍我实现我的目标？我将如何应对？ 列出可能的障碍和你应对它们的策略。了解自己做好准备会增强你的承诺。
8. 公开分享你的承诺（可选）。
如果你想增加动力，可以公开你的承诺。和朋友谈谈你的目标以及你实现它的决定。或者，你可以以书面或数字形式记录你的承诺，并将其保存在一个你经常看到的地方。公开承诺通常会产生额外的动力，因为它会让你对自己和他人产生责任感。
9. 以感恩结束练习。
在结束练习时，感受一刻的感恩。感谢自己愿意承担这个目标，并为自己的个人发展负责。感受这种感恩在你心中扩展，并将这种积极的能量带入你的日常生活。
感恩是充实生活的秘密。
这个练习并没有到此为止。定期使用你的象征物、肯定句或身体动作来提醒自己你的承诺。每天早晚花几分钟时间回忆一下你为什么想要实现这个目标，以及这个决定对你意味着什么。你与承诺的连接越深，你向前迈进的动力就会越强，即使在困难时期，也能最终实现它。
