Bauch-Herz-Kopf-Übung

Hallo und willkommen zu Deiner Übung!

Diese Übung hilft Dir, Deine Verbindung zu den drei Energiezentren – Bauch, Herz und Kopf – zu erkunden. Du wirst herausfinden, zu welchem Zentrum Du Dich hingezogen fühlst und wo Du vielleicht eine gewisse Abneigung spürst. Dies ist ein erster Schritt, bevor wir tiefer in die Zentren eintauchen.

Vorbereitung

• Suche Dir einen ruhigen Ort, an dem Du ungestört bist.
• Schreibe die Begriffe Bauch, Herz und Kopf jeweils auf einen Zettel.
• Lege die Zettel in einem Dreieck vor Dich auf den Boden, sodass Du sie später betreten kannst. Diese Zettel sind Deine Bodenanker.

Alternative: Wenn Du lieber mit Symbolen arbeitest, kannst Du stattdessen Gegenstände oder Kleidungsstücke verwenden, die für die drei Energiezentren stehen.

Sobald Deine Bodenanker vorbereitet sind, kannst Du mit der Übung beginnen! 😊

Tipp: Nimm Dir Zeit für jede Station. Notiere am Ende Deine Erkenntnisse, um sie später wieder aufgreifen zu können.

Die Übung

1. Verbinde Dich mit Dir

• Stell Dich an eine neutrale Stelle, atme dreimal tief ein und aus.

2. Formuliere eine Frage oder ein Problem

• Überlege Dir eine spezifische Situation oder Frage, die Dich gerade beschäftigt.

3. Bauch-Anker (Körper)

• Stelle Dich auf den Bauch-Anker.
  • Fühle Deine Erdung
    • Stelle Dich stabil hin, Deine Füße fest auf dem Boden. Spüre, wie der Boden Dich trägt.
    • Lege beide Hände auf Deinen Bauch. Atme tief ein, sodass Dein Bauch sich spürbar hebt, und langsam aus. Wiederhole diese Atmung dreimal.
    • Achte darauf, ob Du während der folgenden Fragen ein Kribbeln, eine Wärme oder einen Bewegungsimpuls wahrnimmst. Lass Dich darauf ein – ohne zu bewerten.
  • Schließe die Augen und frage Dich:
    • Was macht mein Körper, wenn ich an das Problem denke?
    • Wo spüre ich Spannung oder Entspannung in meinem Körper, wenn ich an das Problem denke? Gibt es ein bestimmtes Körperteil, das sich besonders bemerkbar macht?
    • Fühlt sich das Problem „schwer“ oder „leicht“ in meinem Körper an?
    • Welche Haltung nehme ich automatisch ein, wenn ich darüber nachdenke (aufrechter Stand, eingefallene Schultern, etc.)?

4. Herz-Anker (Gefühle)

• Wechsle zum Herz-Anker.
  • Verbinde Dich mit Deinen Gefühlen
    • Setze Dich ruhig hin oder bleibe entspannt stehen. Lege eine Hand auf Dein Herz.
    • Atme sanft ein und aus, stelle Dir dabei vor, wie Dein Atem Dein Herz umhüllt. Wiederhole diese Atmung ebenfalls dreimal.
    • Denke an eine Situation, in der Du Mitgefühl oder Freude gespürt hast. Lass dieses Gefühl Dein Herz wärmen.
    • Beobachte, welche Emotionen sich zeigen, ohne sie zu verdrängen oder zu bewerten.
  • Nimm wahr:
    • Welche Gefühle spürst Du, wenn du an Dein Problem/ Deine Situation denkst?
    • Wie stark oder intensiv sind Deine Gefühle zu diesem Thema – eher sanft oder überwältigend?
    • Was wollen Dir Deine Emotionen mitteilen?
    • Gibt es ein Bedürfnis, das hinter Deinen Gefühlen steckt (z. B. nach Sicherheit, Anerkennung, Freiheit)?

5. Kopf-Anker (Gedanken)

• Stelle Dich schließlich auf den Kopf-Anker.
  • Kläre Deinen Geist
    • Schließe die Augen und visualisiere ein leeres Blatt Papier vor Deinem inneren Auge. Stelle Dir vor, wie Dein Geist zur Ruhe kommt und Raum für Klarheit entsteht.
    • Denke an das Problem und stelle Dir vor, Du betrachtest es wie ein neutraler Beobachter.
    • Schreibe die Gedanken, die Dir kommen, auf. Lass Deinen Kopf frei assoziieren, ohne sie sofort zu bewerten.
  • Frage Dich:
    • Was denke ich?
    • Welche Gedanken kommen mir zu dieser Situation?
    • Welche Überzeugungen oder Annahmen habe ich über die Situation?
    • Gibt es wiederkehrende Gedanken oder Gedankenschleifen, die mich beschäftigen?

6. Meta-Ebene (Reflexion)

• Gehe von den Bodenankern weg und stelle Dich an eine neutrale Stelle.
  • Blick von außen
    • Stell Dir vor, Du bist ein Beobachter, der auf das Geschehen blickt.
    • Schließe die Augen für einen Moment und atme tief ein und aus. Visualisiere Dich selbst aus einer höheren Perspektive, vielleicht wie ein Vogel, der über die Szene hinweg fliegt.
    • Mache Dir die Distanz bewusst.
  • Von außen betrachtet:
    • Gibt es eine Perspektive, die für Dich besonders stimmig oder klar erscheint? Warum?
    • Welche Unterschiede nimmst Du zwischen den drei Energiezentren wahr?
    • Was nimmst Du wahr, wenn Du alle drei Perspektiven zusammen betrachtest?
    • Wie verändert sich Dein Blick auf das Problem?

Gut gemacht! Du hast Dich in die verschiedenen Energiezentren hineinversetzt und wertvolle Einsichten gewonnen.

Vielleicht hast Du ja bereits gemerkt, mit welcher Energie Du Dich leichter verbinden konntest? Wo hast Du eher eine gewisse Abneigung oder einen Widerstand wahrgenommen?

Diese Wahrnehmungen sind ein wichtiger Hinweis darauf, welche Zentren eine größere Rolle in Deinem Leben spielen.

Jetzt ist es wichtig, all Deine Erkenntnisse festzuhalten, falls Du das noch nicht getan hast. Diese Aufzeichnungen sind der Schlüssel, um tiefer in Deine Selbstreflexion einzutauchen und das Gelernte in den kommenden Übungen weiter zu nutzen.

Nimm Dir noch einen Moment, um alles niederzuschreiben – keine Gedanken sollten verloren gehen. 😊