3.3. Übung: Finde nicht nur Umkehrungen, sondern ergänze sie mit Stärkenfokus – welche Fähigkeiten helfen dir, die Situation zu meistern?

In dieser Lektion wirst Du lernen, wie Du Deine Umkehrungen durch den Fokus auf Deine Stärken ergänzen kannst. Umkehrungen helfen Dir, neue Perspektiven zu entwickeln. Der Stärkenfokus ermöglicht es Dir, diese Perspektiven mit Deinen vorhandenen Fähigkeiten und Ressourcen zu verbinden. So gewinnst Du nicht nur Einsichten, sondern kannst diese auch direkt in Dein Leben integrieren.

Schritt 1: Finde eine belastende Überzeugung

Starte mit einem belastenden Gedanken, der Dich beschäftigt. Zum Beispiel:

• "Ich bin nicht gut genug."
• "Ich schaffe das nicht."
• "Andere behandeln mich unfair."

Schreibe diesen Gedanken auf. Es ist wichtig, dass Du ihn klar formulierst, damit die nachfolgenden Schritte wirksam sind.

Schritt 2: Formuliere eine Umkehrung

Wende eine oder mehrere der folgenden Techniken an, um Deinen Gedanken umzudrehen:

1. Das Gegenteil:
   • Ursprünglicher Gedanke: "Ich bin nicht gut genug."
   • Umkehrung: "Ich bin gut genug."
2. Auf Dich selbst bezogen:
   • Ursprünglicher Gedanke: "Andere behandeln mich unfair."
   • Umkehrung: "Ich behandle mich unfair."
3. Auf die andere Person bezogen:
   • Ursprünglicher Gedanke: "Andere behandeln mich unfair."
   • Umkehrung: "Andere behandeln mich fair."

Wähle die Umkehrung aus, die für Dich am wahrsten klingt, oder arbeite mit mehreren Umkehrungen, um verschiedene Perspektiven zu erkunden.

Schritt 3: Ergänze die Umkehrung mit Deinen Stärken

Nun gehst Du einen Schritt weiter: Du verbindest die Umkehrung mit Deinen persönlichen Stärken. Dies stärkt Deine Überzeugung und zeigt Dir, wie Du bereits über Fähigkeiten verfügst, um die neue Perspektive umzusetzen.

1. Reflektiere Deine Fähigkeiten:
   • Frage Dich: Welche Eigenschaften oder Fähigkeiten habe ich, die meine Umkehrung unterstützen?
   • Beispiel: Bei der Umkehrung "Ich bin gut genug" könntest Du Dir überlegen:
     • Bin ich zuverlässig?
     • Bin ich empathisch?
     • Habe ich in der Vergangenheit schon ähnliche Herausforderungen gemeistert?
2. Schreibe mindestens drei Stärken auf:
   • Beispiel für die Umkehrung "Ich bin gut genug":
     • "Ich bin kreativ und finde immer Lösungen."
     • "Ich bin hilfsbereit und unterstütze andere."
     • "Ich habe Disziplin und ziehe Projekte durch."
3. Verknüpfe die Stärken mit Deiner Umkehrung:
   • Schreibe Sätze, die die Umkehrung mit Deinen Stärken untermauern.
   • Beispiel:
     • Umkehrung: "Ich bin gut genug."
     • Ergänzter Satz: "Ich bin gut genug, weil ich kreativ bin und Herausforderungen meistern kann."

Übung: Stärkenfokus anwenden

Schritt 1: Wähle einen belastenden Gedanken aus Deinem Alltag aus.
Schritt 2: Erstelle eine Umkehrung.
Schritt 3: Schreibe mindestens drei Deiner Stärken auf, die Deine Umkehrung unterstützen.
Schritt 4: Formuliere vollständige Sätze, die Deine Umkehrung und Deine Stärken verbinden.

Reflexion

• Wie fühlst Du Dich, nachdem Du Deine Umkehrung durch den Stärkenfokus ergänzt hast?
• Spürst Du eine stärkere Verbindung zu Deinen Fähigkeiten und Ressourcen?
• In welchen Situationen kannst Du Deine neue Perspektive aktiv umsetzen?

Bonus: Erinnerungsübung für den Alltag

Erstelle einen kurzen Satz mit Deiner Umkehrung und Deinen Stärken (z. B. "Ich bin gut genug, weil ich zuverlässig und kreativ bin.") und schreibe ihn auf eine Karte. Trage diese Karte in Deinem Portemonnaie oder lege sie auf Deinen Schreibtisch. Lies diesen Satz mehrmals am Tag, um Deine neue Perspektive zu festigen.