6.3. Übung: Erstelle eine tägliche Routine mit "The Work" (z. B. 5 Minuten Reflexion jeden Abend)
In dieser Lektion wirst Du lernen, wie Du "The Work" Schritt für Schritt in Deinen Alltag integrieren kannst. Eine regelmäßige Praxis hilft Dir, belastende Gedanken zu erkennen und zu bearbeiten, bevor sie zu großem Stress führen. Mit kleinen, überschaubaren Schritten kannst Du die Methode in Dein Leben einbauen.
1. Warum eine tägliche Routine wichtig ist
"Die Veränderung beginnt im Kleinen." Durch die bewusste Wiederholung von "The Work" stärkst Du Dein Bewusstsein für Deine Gedanken und ihre Auswirkungen auf Dein Leben. Eine tägliche Praxis hilft Dir:
- Belastende Gedanken schneller zu erkennen.
- Deinen inneren Frieden zu bewahren.
- Mehr Klarheit und Gelassenheit in Deinem Alltag zu finden.
Eine Routine muss weder kompliziert noch zeitaufwendig sein. Selbst fünf Minuten pro Tag können bereits einen Unterschied machen.
2. Deine tägliche Routine: Schritt für Schritt
- Finde Deinen passenden Zeitpunkt
Überlege, wann Du am besten Zeit hast, um Dich mit Deinen Gedanken zu beschäftigen. Beispiele:- Morgens, um den Tag klar zu beginnen.
- Abends, um den Tag zu reflektieren.
- Wähle einen Ort
Suche Dir einen ruhigen Platz, an dem Du Dich wohlfühlst. Das kann ein Schreibtisch, ein Sofa oder ein gemütliches Eckchen in Deinem Zuhause sein. - Starte mit einem Gedanken
Beginne jede Session, indem Du einen belastenden Gedanken identifizierst. Frage Dich:- "Was hat mich heute gestört oder gestresst?"
- "Welcher Gedanke wiederholt sich oft in meinem Kopf?"
- Bearbeite den Gedanken mit den vier Fragen
Schreibe den Gedanken auf und beantworte die vier Fragen schriftlich. Nimm Dir die Zeit, in Dich hineinzufühlen, während Du die Fragen durchgehst:- Ist das wahr?
- Kannst Du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
- Wie reagierst Du, was passiert, wenn Du diesen Gedanken glaubst?
- Wer wärst Du ohne diesen Gedanken?
- Ergänze die Umkehrungen
Notiere alle Umkehrungen, die Dir zu Deinem Gedanken einfallen. Finde mindestens drei Beispiele, die jede Umkehrung unterstützen.
3. Beispiel für Deine tägliche Praxis
- Zeit: Abends um 20:00 Uhr, nach dem Abendessen.
- Ort: Dein Sofa mit einem Notizbuch und einer Tasse Tee.
- Routine:
- Schreibe den belastenden Gedanken auf.
- Bearbeite ihn mit den vier Fragen.
- Notiere die Umkehrungen.
- Schreibe eine kurze Reflexion: "Was hat mir die heutige Übung gezeigt?"
4. Herausforderung: Bleibe dran!
Der Anfang ist oft leicht, aber die Motivation kann nachlassen. Hier sind Tipps, um dran zu bleiben:
- Halte es einfach: Es geht nicht um Perfektion, sondern um Beständigkeit. Fünf Minuten reichen völlig aus.
- Nutze Erinnerungen: Stelle eine tägliche Erinnerung auf Deinem Handy ein.
- Belohne Dich: Feier kleine Erfolge, z. B. mit einer Lieblingsmusik nach Deiner Übung.
5. Reflexionsaufgabe
Nimm Dir nach dieser Lektion 10 Minuten Zeit und beantworte die folgenden Fragen:
- Wann und wo kannst Du "The Work" in Deinen Alltag einbauen?
- Welcher erste Gedanke kommt Dir in den Sinn, den Du morgen bearbeiten könntest?
- Was könnte Dich daran hindern, dranzubleiben, und wie kannst Du diese Hindernisse überwinden?
Diese Lektion gibt Dir die Werkzeuge, um "The Work" zu einem festen Bestandteil Deines Lebens zu machen. Starte jetzt mit Deiner neuen Routine und erlebe, wie kleine Schritte zu großen Veränderungen führen können!