Fragen zu "Zustandsmanagement"

1. Welche Übung nennt Stephan Landsiedel, um die Charly-Brown-Technik zu erklären?

Jammere mit Deinen Freunden, was das Zeug hält. Stell Dir vor, dass alle negativen Gefühle zum Vorschein kommen und aus Dir heraus in den Erdboden fließen. Wenn Du fertig bist, dann strecke die Arme wie Charly Brown nach oben und sage: „Ja! Endlich fühle ich mich frei!“. Stelle Dich vor einenSpiegel und übe eine Rede. Charly Brown ist traurig, weil er nicht besonders sprachfertig ist. Wenn Du Dich schlecht fühlst, dann denke an ihn: Am Anfang läuft es immer holprig. Visualisiere einen erfolgreichen Auftritt in der Zukunft! Noch kein Meister ist vom Himmel gefallen. Sport fördert nicht nur die Gesundheit, sondern verbessert auch erheblich Deine Stimmung. Deshalb: Gehe Trampolinspringe, laufe ein paar Runden oder lerne ein Rad zu schlagen. Werde zum Meister wie Charly Brown. Steh auf, strecke die Arme nach oben und sage: „Oh, wie geht’s mir schlecht! Heute ist ein mieser Tag!“. In dieser Körperhaltung kannst Du Dich nicht schlecht fühlen. Anders sieht es aus, wenn Du die Körperhaltung von Charly Brown nachmachst.

2. Was ist ein Power-Move?

eine bekannte Tanzbewegung von Michael Jackson, die gerne nachgeahmt wird die kraftvolle Berührung einer anderen Person, die gute Laune bei Dir auslöst eine starke, körperliche Bewegung, die Energie in Dir freisetzt die Lebenseinstellung von Johnny Cash, die andere Richtung Reichtum bewegt

3. Das Augenzugangsmodell besagt, dass Du beim Sehen nach unten…

um einiges schneller und konzentrierter arbeiten kannst. einen stärkeren Zugang zu Deinen Gefühlen hast. Deine sportliche Leistung um ein Vielfaches steigern kannst. dauerhaft verliebt bist und Schmetterlinge im Bauch hast.

4. Beim Sehen nach oben…

kannst Du negative Gefühle in nur wenigen Minuten erfolgreich überwinden. reagierst Du in einer Streitsituation deutlich entspannter auf die Aussagen Deines Gegenübers. rufst Du automatisch einen langen und intensiven Motivationszustand hervor. hast Du einen leichteren Zugang zu Deinen Bildern, Träumen und Visionen.

5. Welches Prinzip hilft Dir noch dabei, Deine Zustände zu verändern?

„Sei so wie die anderen!“: Indem Du Dich genauso verhältst wie die anderen, kannst Du Deine Zustände genau steuern. Wie musst Du Dich in einer Gruppe anpassen, um dazuzugehören? „Spreche offen über alles!“: Was liegt Dir auf dem Herzen? Nimm Dir einen Gesprächspartner an die Hand und spreche offen über Deine Themen. Verbessere Deine Zustände, indem Du jammern, aber auch Dich freuen darfst. Der „Tu so als ob!“-Rahmen: Wie würdest Du atmen, stehen und gehen, wenn Du selbstbewusst wärst? Tue so als ob, auch, wenn Du nicht selbstbewusst bist. „Verändere Dich täglich!“: Kein Tag ist wieder andere – so lautet das Credo. Deshalb nimm Dir täglich Veränderungen vor und sei kein Tag dieselbe Person. So steuerst Du Deine Zustände.

6. In einer Studie…

teilte man eine Gruppe mit ADHS in musikalische und unmusikalische Personen. Eine Gruppe hatte zwei Mal in der Woche Geigenunterricht und brachte bereits musische Fähigkeiten mit sich. Die andere Gruppe wurde in die Psychotherapie geschickt. Das Ergebnis der Studie zeigte, dass das Aufmerksamkeitsdefizit bei der musikalischen Gruppe zurückging. teilte man eine Gruppe in Depressive und Nicht-Depressive. Die eine Gruppe wurde mehrmals in der Woche in den Wald geschickt. Die andere Gruppe wurde in die Psychotherapie geschickt. Es stellte sich heraus, dass es den Joggern nach einiger Zeit besser ging als den Personen in der Psychotherapie, sodass diese nicht mehr als depressiv bezeichnet wurden. teilte man eine Gruppe in Borderliner und Nicht-Borderliner. Eine Gruppe nahm einmal in der Woche an Teamsport teil und trat dem Handballverein bei. Die andere Gruppe wurde in Psychotherapie geschickt. Bereits nach wenigen Wochen fand bei der ersten Gruppe eine Veränderung der Persönlichkeit statt: Die Personen waren deutlich aufgeschlossener. Bei der zweiten Gruppe war keine Veränderung erkennbar. teilte man eine Gruppe mit Schizophrenie in künstlerische und nicht künstlerische Personen. Eine Gruppe brachte all ihre Gefühle malerisch auf Bildern zum Ausdruck, währenddessen die andere Gruppe in die Psychotherapie ging. Es stellte sich heraus, dass nach einem Monat die künstlerisch tätigen Personen weniger Stimmungswechsel hatten und Ich-fokussierter waren.

7. Welche drei wichtigen Zustände gibt es? (3 Aussagen sind richtig) (3 richtige)

Stuck-State Consciousness Separator Ressource-State Game-Exit-State

8. Wie kannst Du lästige innere Stimmen beseitigen?

Schneewittchen-Technik: Deine Freunde stellen manchmal ein Hindernis für Deine Entwicklung dar – besonders dann, wenn Du Dich von Ihnen bewerten lässt. Ähnlich wie die sieben Zwerge begleiten sie Dich auf Deiner Reise, aber siehe da: ein roter Apfel. Beseitige Deine inneren Stimmen, indem Du immer wieder zu ihnen sagst: „Nein! Euch möchte ich nicht zuhören!“ Rotkäppchen-Technik: Verwandle Deinen größten Feind, den Wolf, gedanklich in eine kleine graue Maus. Stell Dir vor, wie sie zu Dir spricht. Du bist der Maus deutlich überlegen und findest genau die richtigen Worte, um Dich zu verteidigen. Wenn eine lästige, innere Stimme bei Dir auftaucht, dann spreche noch lauter und übertöne diese. Donald-Duck-Technik: In Sachen Geldsorgen kann die Donald-Duck-Technik sehr hilfreich sein. Vielleicht sagt Deine innere Stimme auch: „Ich habe nicht genug! Ich kann mir nichts leisten!“. Dann verwandle Dein Bankkonto im Innern in Donald Ducks Geldspeicher. Bade im Geld und spreche aus, was Du dabei fühlst. Irgendwann verschwindet die lästige Stimme. Micky-Maus-Technik: Verändere nicht unbedingt den Inhalt Deiner inneren Stimmen, sondern nur die Stimmhöhe und die Schnelligkeit. Baue eine neue Beziehung zu Deiner Stimme auf. Singe den Satz, der dich einschränkt, auf den Rhythmus von Kinderliedern. z.B. „Probiere es mal mit Gemütlichkeit!“ oder „Heidi, Deine Welt sind die Berge!“

9. Was ist der Moment of Excellence?

Der Moment of Excellence beschreibt den Monat im Jahr, in dem Du am meisten Geld verdient hast. Feiere Deinen Erfolg, indem Du Dir die Gewinnzahlen genau vor Augen führst. Der Moment of Excellence ist einer der schönsten Momente Deines Lebens. Versetze Dich intensiv hinein. Wenn Du voll drin bist, dann setze auf den Höhepunkt Deines Gefühls einen Anker. Der Moment of Excellence findet immer in der ersten Phase des Verliebteins statt. Gemeinsam mit Deinem Partner kannst Du hier die meisten Höhepunkte in eurem Beziehungsleben erfahren. Der Moment of Excellence ist einer der schlechtesten Momente Deines Lebens. Aus Niederlagen lernst Du, was wirkliches Wachstum bedeutet. Danach folgt wieder ein Höhepunkt.