Test: Lektion 3

1. Frage 1: Was ist das Hauptziel von Achtsamkeit in der Gewaltfreien Kommunikation (GFK)?

Sich selbst und andere zu kritisieren, um Fehler zu vermeiden Emotionen zu unterdrücken, um ruhig zu bleiben Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst wahrzunehmen, ohne sofort zu reagieren Schnell zu antworten, um Missverständnisse zu vermeiden

2. Frage 2: Welche der folgenden Aussagen beschreibt eine unachtsame Reaktion?

„Ich spüre Wut in mir. Wo fühle ich sie im Körper?“ „Ich bin so wütend! Das ist furchtbar!“ „Ich nehme wahr, dass ich Frustration empfinde. Welche Gedanken sind damit verbunden?“ „Ich erkenne meine Emotionen und versuche, sie zu verstehen.“

3. Frage 3: Welche typische Hürde in der Kommunikation kann Achtsamkeit reduzieren?

Automatische Bewertungen und vorschnelle Reaktionen Genaue Analyse aller Gespräche im Nachhinein Das Vermeiden von Gesprächen, um Missverständnisse zu verhindern Das schnelle Antworten, um das Gespräch effizienter zu gestalten

4. Frage 4: Wie hilft Achtsamkeit bei der Gewaltfreien Kommunikation (GFK)?

Sie ermöglicht es, sofort auf Vorwürfe zu reagieren, um Missverständnisse zu klären. Sie hilft, Gedanken und Emotionen zu kontrollieren, damit sie nicht ausgedrückt werden. Sie unterstützt dabei, eigene Bedürfnisse und Gefühle klar zu erkennen, bevor man spricht. Sie sorgt dafür, dass man sich vollständig aus Konflikten zurückzieht, um Streit zu vermeiden.

5. Frage 5: Welcher Satz ist ein Beispiel für achtsame Kommunikation?

„Du hörst mir nie zu!“ „Ich fühle mich übergangen, weil mir wichtig ist, gehört zu werden.“ „Du bist respektlos und interessierst dich nicht für meine Meinung!“ „Immer unterbrichst du mich – du solltest dich ändern!“

6. Frage 6: Was ist ein wesentliches Merkmal empathischen Zuhörens?

Während des Zuhörens bereits die eigene Antwort vorbereiten Den Gesprächspartner nicht ausreden lassen, um Missverständnisse zu vermeiden Dem Gegenüber mit voller Präsenz zuhören, ohne sofort zu bewerten Sofort Ratschläge geben, um das Problem zu lösen

7. Frage 7: Welche Technik hilft, achtsam und klar zu sprechen?

Schuldzuweisungen nutzen, um das eigene Anliegen zu betonen Ich-Botschaften verwenden, um Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken Möglichst viele Informationen gleichzeitig geben, um Missverständnisse zu vermeiden Emotionen unterdrücken, um objektiv zu bleiben

8. Frage 8: Welche der folgenden Aussagen ist ein Beispiel für achtsames Sprechen?

„Du bist so rücksichtslos, du denkst nur an dich!“ „Nie hörst du mir richtig zu!“ „Ich fühle mich enttäuscht, weil mir gemeinsame Zeit wichtig ist.“ „Du solltest endlich verstehen, dass du dich ändern musst!“

9. Frage 9: Welche der folgenden Aussagen beschreibt eine typische Kommunikationsfalle?

Während des Gesprächs aufmerksam bleiben und Blickkontakt halten Bereits während das Gegenüber spricht, eine Antwort oder Verteidigung formulieren Den Gesprächspartner ausreden lassen und das Gehörte kurz zusammenfassen Emotionale Reaktionen bewusst wahrnehmen, bevor man reagiert

10. Frage 10: Wie funktioniert die 3-Schritte-Technik zur Vermeidung von Impulsreaktionen?

Ignorieren, durchatmen, weiterreden Sofort reagieren, dem anderen die eigene Meinung mitteilen, Gespräch abbrechen Innehalten, tief durchatmen, bewusst antworten Sich zurückziehen, über die Situation nachdenken, Gespräch vermeiden