Multiple-Choice-Quiz zu Lektion 7

1. Was ist der erste Schritt, um mit schwierigen Gedanken sicher zu arbeiten?

Den Gedanken komplett ignorieren. Einen belastenden Gedanken identifizieren und benennen. Sich sofort auf die Umkehrung konzentrieren. Einen Freund fragen, was er von dem Gedanken hält.

2. Warum ist es wichtig, körperliche Spannungen zu beachten, während du schwierige Gedanken bearbeitest?

Sie können Hinweise darauf geben, wie der Gedanke deinen Körper beeinflusst. Sie helfen dir, die Antwort auf die vier Fragen zu finden. Sie lenken dich von der eigentlichen Arbeit ab. Weil körperliche Spannungen zeigen, dass der Gedanke wahr ist.

3. Welches Ziel hat die Arbeit mit schwierigen Gedanken?

Den Gedanken so schnell wie möglich zu vergessen. Den Gedanken zu akzeptieren, ohne ihn zu hinterfragen. Sich in kleinen Schritten mit dem Gedanken auseinanderzusetzen. Den Gedanken vollständig zu vermeiden.

4. Was ist eine empfohlene Technik zur Beruhigung des Körpers während der Arbeit mit schwierigen Gedanken?

Atem anhalten, bis der Gedanke verschwindet. Progressives Muskelentspannen. Über den Gedanken lachen. Sich durch Social Media ablenken.

5. Was ist eine mögliche Folge davon, einen schwierigen Gedanken in kleinere Schritte zu zerlegen?

Der Gedanke wird verstärkt. Du vergisst, worum es ursprünglich ging. Der Gedanke wird automatisch wahr. Du kannst besser mit ihm arbeiten und ihn untersuchen.

6. Was empfiehlt die Lektion, wenn du einen besonders schmerzhaften Gedanken bearbeitest?

Dich von der Arbeit abzulenken, bis du dich besser fühlst. Sofort alle Umkehrungen anzuwenden. Geduld mit dir selbst zu haben und Pausen einzulegen. Den Gedanken in einer Gruppendiskussion zu teilen.

7. Wie solltest du dich verhalten, wenn du beim Arbeiten mit einem schwierigen Gedanken auf Widerstand stößt?

Aufhören, weil es nicht funktioniert. Einen neuen Gedanken auswählen. Dich ärgern, weil es nicht klappt. Den Widerstand beobachten und akzeptieren.

8. Welche Rolle spielt Entspannung bei der Bearbeitung schwieriger Gedanken?

Sie macht die Gedanken automatisch unwahr. Sie hilft, den Geist und Körper zu beruhigen, damit du klarer denken kannst. Sie ist nur notwendig, wenn der Gedanke besonders belastend ist. Sie verhindert, dass du die vier Fragen anwendest.