Thema 5.3 - Techniken der Musterveränderung

Nachdem Du nun die Grundlagen zur Musterveränderung kennengelernt hast, geht es in diesem Abschnitt um konkrete hypnosystemische Techniken, mit denen Du eingefahrene Muster spielerisch, kreativ oder auch gezielt irritierend beeinflussen kannst.

1. Musterbereicherung: Muster garnieren

Hier geht es darum, ein bestehendes Muster durch humorvolle, absurde oder überraschende Elemente zu erweitern. Du „würzt“ das Muster sozusagen – dadurch wird es schwerer, es einfach unreflektiert weiterlaufen zu lassen.

So funktioniert's:

• Zuerst beschreibst Du genau das Muster (z. B. ein typischer Konflikt mit Deinem Chef).
• Danach stellst Du Dir absurde, hypothetische Situationen vor – wie würde das Muster sich verändern?

Beispiele:

• Wenn Dein Chef ein rosa Gesicht hätte – wie würde sein Wutanfall dann auf Dich wirken?
• Wenn Deine Partnerin beim Streit nackt wäre – wie würdest Du dann reagieren?
• Wenn Dein Kollege Dich in einer Mickey-Mouse-Stimme konfrontiert – wie würdest Du mit dem Konflikt umgehen?

2. Musterbereicherung: Zeitlupentechnik

Diese Technik hilft Dir dabei, ein Muster ganz genau zu beobachten – in Zeitlupe. Durch das bewusste, verlangsamte Beschreiben können sich oft unerwartete Details zeigen, die Dir neue Möglichkeiten eröffnen.

So geht's:

• Beschreibe Schritt für Schritt, was Du tust, denkst, fühlst – als würdest Du eine Szene im Film Frame für Frame anschauen.
• Lass Dich durch gezielte Nachfragen begleiten: Was genau passiert da? Was passiert dann?
• Ziel ist es die Szene so langsam und detailreich wie möglich zu beschreiben und das ganze so stark auszureizen, dass man dabei die Chance hat die Absurdität seines Musters zu erkennen

3. Musterunterbrechung

Manchmal reicht es, ein Muster bewusst zu unterbrechen – durch kleine Provokationen oder humorvolle Störungen.

Techniken zur Unterbrechung:

• Unterbreche das Muster gezielt durch eine absurde Handlung
• Nutze Humor, um das Muster ins Wanken zu bringen
• Provoziere das Muster (liebevoll!)
• Führe das Muster absichtlich nur an bestimmten Tagen aus
• Paradoxe Intervention: Bitte Dich selbst, das Muster nicht zu verändern, sondern es ganz bewusst zu beobachten. Beispiel: „Schätze morgens, wie viel Schokolade Du heute essen wirst – und gleiche es am Abend mit der Realität ab.“
• Verschreibe Dir selbst ein neues Musterelement, z. B. „Mache einen Handstand vor jeder Zigarette“

4. Musterüberladung

Manche Muster sind so festgefahren, dass sie sich durch einfache Unterbrechungen oder bewusste Veränderung nur schwer beeinflussen lassen. In solchen Fällen kann es hilfreich sein, das Muster so stark zu überladen, dass es „zusammenfällt“ oder sich auflöst, weil es nicht mehr wie gewohnt ablaufen kann.

Dafür gibt es zwei besonders kreative hypnosystemische Techniken:

1. Die Rührei-Technik

Was ist das?
Die Rührei-Technik ist eine kreative hypnosystemische Methode, bei der du ein festgefahrenes Muster in einzelne Schritte zerlegst – und diese dann in völlig neuer Reihenfolge wieder durchlebst.
So wie beim Rührei das Eigelb und Eiweiß nicht mehr getrennt sind, wird auch das Muster in seinen festen Abläufen „verquirlt“ – bis es seine starre Struktur verliert.

So funktioniert’s – Schritt für Schritt:

1. Definiere dein Muster in mindestens 5 „Akten“

Jeder Akt steht für einen inneren oder äußeren Schritt deines Musters. Beispiel: „Ich esse automatisch Schokolade, wenn ich gestresst bin.“

• Akt 1: Ich lese eine stressige Mail
• Akt 2: Mein Herz klopft schneller, ich fühle Anspannung
• Akt 3: Ich stehe auf und gehe zur Küche
• Akt 4: Ich öffne die Lade mit der Schokolade
• Akt 5: Ich esse und fühle mich für kurze Zeit besser

Wichtig:
Der erste Akt beginnt bereits vor dem Muster (z. B. das Lesen der Mail).
Der letzte Akt ist nach dem Muster angesiedelt – also ein neutraler oder positiver Zustand.

2. Exploriere jeden Akt in Zeitlupe

Verlangsame das Muster. Nimm dir für jeden Akt Zeit.

• Was genau passiert hier?
• Was fühlst, denkst, spürst du?
• Welche Körperhaltung hast du?
• Was passiert innerlich? (Gedanken, Bilder, Stimmen)
• Was passiert äußerlich?

Nutze dabei VAKOG: visuell, auditiv, kinästhetisch, olfaktorisch, gustatorisch.

Optional: Gib jedem Akt einen Namen oder Titel – das macht es greifbarer.
Beispiel: „Der Trigger“, „Der Körperalarm“, „Der Gang zur Versuchung“, …

3. Spiele das Muster in verschiedensten Reihenfolgen durch

Jetzt wird’s „verquirlt“ – du durchläufst die Akte in immer neuen Abfolgen.

Beispiele:

• Von Akt 2 auf 5
• Von 3 auf 2
• Von 4 auf 1
• Von 1 auf 5
• Von 5 auf 3 … usw.

Gegen Ende:
Wiederhole besonders oft Übergänge, die zum letzten Akt führen:

• 1 → 5
• 2 → 5
• 3 → 5
  → Das stärkt innerlich den Weg hin zu einem regulierten Zustand.

Warum wirkt das?

• Du nimmst Abstand vom automatisierten Ablauf.
• Dein Gehirn verliert die „feste Spur“ – und wird neugierig.
• Dein inneres System beginnt, neue Verknüpfungen herzustellen.
• Das Muster wirkt weniger zwingend – du bekommst wieder Handlungsspielraum.

2. Zirkuläre Fragen

Was ist das?
Zirkuläre Fragen sind systemische Fragen, die dich dazu bringen, dein Muster aus der Perspektive anderer zu betrachten – oder aus einer übergeordneten Sicht. Sie führen oft zu überraschenden Einsichten und erweitern Deine Wahrnehmung des Musters.

Beispiele für zirkuläre Fragen:

• Wie würde Dein Partner beschreiben, was Du tust, wenn Du Dich gestresst fühlst?
• Was denkt Dein Muster wohl über Dich?
• Was glaubst Du, wie Dein zukünftiges Ich mit dieser Situation umgehen würde?
• Wenn Dein bester Freund dieses Muster hätte – was würdest Du ihm raten?

Warum das wirkt:
Zirkuläre Fragen holen Dich raus aus dem inneren Tunnelblick. Du beginnst, Muster als etwas Beobachtbares zu erleben – nicht als etwas, das Du bist. Allein das kann oft schon neue Ideen und Verhaltensimpulse aktivieren.