Übung - Theater 'Wirbelwind'

Übung: „Improvisationstheater deines Musters“

Ziel der Übung:

Du lernst, dein eigenes festgefahrenes Muster in Szenen zu zerlegen, mit neuen Perspektiven zu spielen – und erlebst, wie schnell sich der innere Automatismus aufweichen lässt, wenn du ihn absichtlich auf die Bühne holst. Selbstverständlich kannst Du diese Übung auch im Coaching mit Klient*innen durchführen.

So funktioniert’s:

1. Wähle ein Muster, das du gerne verändern möchtest

Zum Beispiel: "Ich bin gestresst, wenn mein Terminkalender zu voll ist."

2. Zerlege dein Muster in 5 kleine Theater-Szenen (Akte)

Diese Szenen beschreiben die inneren und äußeren Abläufe deines Musters.

🧾 Beispiel:

• Akt 1: Der Wecker klingelt, und ich sehe den vollen Kalender.
• Akt 2: Mein Magen zieht sich zusammen, ich werde hektisch.
• Akt 3: Ich schnappe mir mein Handy, während ich Kaffee trinke.
• Akt 4: Ich sage drei Termine zu, obwohl ich innerlich Nein spüre.
• Akt 5: Ich bin abends erschöpft und frustriert.

Gib jeder Szene einen Theatertitel – ruhig übertrieben:

• „Der Schock des Kalenders“
• „Das Drama der Magenfalte“
• „Koffein-Kontrollverlust“
• „Die Ja-Sagerin schlägt wieder zu“
• „Applaus für die Überforderte“

3. Jetzt kommt die Impro: Spiele die Szenen in absurder Reihenfolge durch

Du kannst das schriftlich machen, auf kleine Zettel schreiben, laut vorspielen oder mit Symbolen nachstellen – wie du möchtest.

🎲 Beispielreihenfolgen:

• Szene 4 → Szene 1 → Szene 3 → Szene 2 → Szene 5
• Szene 5 → Szene 2 → Szene 1 → Szene 3 → Szene 4
• Szene 3 → Szene 5 → Szene 1 → Szene 4 → Szene 2

Gegen Ende:
Wiederhole besonders oft Übergänge, die zum letzten Akt führen:

• Szene 1 → Szene 5
• Szene 2 → Szene 5
• Szene 3 → Szene 5

Du kannst eine Würfel-Variante daraus machen oder eine Freundin bitten, dir die Reihenfolge zuzurufen.

4. Reflexionsfragen:

• Welche Szene fühlt sich im „neuen Ablauf“ plötzlich weniger automatisch an?
• Welche Übergänge wirken komisch oder entlarvend?
• Wo spürst du plötzlich Leichtigkeit oder Abstand?
• Wenn dein Muster ein Theaterstück ist – bist du eigentlich die Hauptrolle, Regie oder Publikum?

Variante für Kreative:

Bemale für jede Szene ein Symbol oder zeichne eine Mini-Comicfigur. Hänge die Szenen an eine Schnur – und häng sie immer mal wieder um.
Du wirst überrascht sein, wie dein System darauf reagiert.