Στόχοι Χρόνου Επίτευξη με NLP

Νέο έτος, νέο ξεκίνημα – όπως λέει η παροιμία. Ιδιαίτερα στην αρχή του χρόνου, πολλοί άνθρωποι αφιερώνουν χρόνο στους προσωπικούς τους στόχους – αν και κάθε μέρα του χρόνου θα μπορούσε να είναι εξίσου κατάλληλη για αυτό. Αυτό το εργαστήριο έχει σκοπό, να σε βοηθήσει να πετύχεις τους στόχους σου και να δημιουργήσεις τη ζωή που επιθυμείς.

Το νέο έτος μόλις άρχισε και για πολλούς από εμάς είναι η τέλεια ευκαιρία να αγωνιστούμε με νέο ενθουσιασμό για προσωπικούς στόχους και ίσως ακόμη να αναλάβουμε τα μεγάλα μας όνειρα.

Μια δημοσκόπηση από την YouGov δείχνει ποιοι στόχοι είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς: το 50% των συμμετεχόντων θέλουν να κάνουν περισσότερη γυμναστική, το 46% επιθυμούν να χάσουν βάρος και το 41% στοχεύουν σε μια πιο υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, και άλλοι στόχοι είναι επίσης υψηλά στη λίστα: να είναι πιο αποταμιευτικοί, περισσότερο χρόνο για την οικογένεια ή τους φίλους, να κόψουν το κάπνισμα και να πίνουν λιγότερο αλκοόλ.

Όμως, τι αποκαλύπτουν αυτά τα νούμερα για εμάς τους ανθρώπους; Με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνονται σαν μια λίστα με προθέσεις – μια συλλογή από πράγματα που πιστεύουμε ότι «πρέπει να κάνουμε καλύτερα». Ωστόσο, με μια πιο προσεκτική ματιά, αφηγούνται μια πολύ πιο βαθιά ιστορία: Μιλούν για τη λαχτάρα, μιας γεμάτης ζωής. Πίσω από αυτά, κρύβεται η επιθυμία για περισσότερη ενέργεια, χαρά και ικανοποίηση. Πρόκειται για την αύξηση της προσωπικής ευημερίας, να συμπαραστεκόμαστε στους άλλους και να παραμείνουμε πιστοί στον εαυτό μας. Κάθε αριθμός σε αυτή τη στατιστική αντιπροσωπεύει ένα όνειρο, μια ελπίδα – και την πρόκληση να το πραγματοποιήσουμε.

Ίσως να αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε αυτούς τους στόχους. Ίσως και εσύ έχεις σκεφτεί πολλές φορές: «Αυτή τη χρονιά θα το κάνω διαφορετικά. Αυτή τη χρονιά θα παραμείνω σταθερός». Αλλά ας το παραδεχτούμε – πόσες φορές αυτή η αισιοδοξία μειώθηκε, με την επιστροφή της καθημερινότητας; Όταν η παρακίνηση, που αρχικά φαινόταν τόσο προσιτή, εξαφανίστηκε από το άγχος, τις παλιές συνήθειες ή απλά το αίσθημα της υπερφόρτωσης; Δεν είσαι μόνος! Ακριβώς σε αυτό το σημείο αποτυγχάνουν πολλές καλές προθέσεις. Όχι επειδή λείπει η θέληση, αλλά επειδή είναι δύσκολο να σπάσουμε μόνοι μας τα συνηθισμένα μοτίβα.

Εδώ λαμβάνει δράση το δικό μας Workshop. Δεν πρόκειται μόνο για μια συλλογή ασκήσεων, αλλά για μια πρόκληση να παρατηρήσεις τους στόχους σου σε ένα πιο βαθύ επίπεδο. Διότι δεν είναι μόνο θέμα το τι θέλεις να πετύχεις, αλλά και η κατανόηση, γιατί αυτοί οι στόχοι είναι σημαντικοί για εσένα. Ποιο είναι το πραγματικό κίνητρό σου; Τι σημαίνει αλλαγή για εσένα – και πώς αισθάνεσαι όταν πραγματοποιείς τα όνειρά σου βήμα-βήμα;

Ένας κεντρικός παράγοντας σε αυτή τη διαδικασία είναι να κατανοήσεις ότι η αλλαγή είναι μια διαδικασία. Δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά είναι το αποτέλεσμα πολλών μικρών βημάτων που σε φέρνουν πιο κοντά στο στόχο σου. Αυτό μπορεί να φαίνεται τρομακτικό – αλλά είναι και η ευκαιρία σου. Διότι εδώ βρίσκεται το κλειδί: Αν δεν περιοριστείς μόνο στο να «κάνεις τα πράγματα καλύτερα», αλλά δώσεις στον εαυτό σου τα σωστά εργαλεία για να παραμείνεις σταθερός, μπορείς να πετύχεις πράγματα, που ίσως θεωρούσες αδύνατα μέχρι τώρα.

Το NLP σου προσφέρει δοκιμασμένες μεθόδους για αυτό. Αλλά πριν εμβαθύνουμε σε αυτές τις τεχνικές, το πρώτο βήμα είναι να σταματήσεις και να αναρωτηθείς:

• Τι θέλω να αλλάξω στη ζωή μου;
• Ποιους τομείς της ζωής μου θέλω να αλλάξω σε σχέση με το παρελθόν;
• Τι σημαίνει για μένα προσωπικά η λέξη «επιτυχία»;

Βρες την προσωπική σου αλήθεια. Ίσως χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σου. Ίσως είναι επαγγελματικοί στόχοι που σε προκαλούν. Ή ίσως είναι η ανάγκη να θέσεις σε προτεραιότητα έναν τομέα της ζωής σου, που μέχρι τώρα είχε παραμεληθεί. Ό,τι κι αν είναι – αυτό το Workshop, είναι ο χώρος σου για να διαμορφώσεις αυτά τα όνειρα και να βρεις τον σωστό δρόμο προς αυτά.

Φαντάσου πώς θα αισθάνεσαι όταν στο τέλος αυτής της χρονιάς κοιτάξεις πίσω και θα είσαι περήφανος για ό,τι έχεις πετύχει. Όχι γιατί όλα πήγαν τέλεια, αλλά γιατί αποφάσισες συνειδητά να προχωρήσεις σε αλλαγές. Ακριβώς εδώ αρχίζει το ταξίδι σου – με καθαρότητα, με κίνητρο και με μικρά βήματα. Και το καλύτερο: Δεν είσαι μόνος. Μαζί θα πάμε σε αυτό το ταξίδι.

„Ο πιο αργός, που δεν χάνει ποτέ το στόχο του από μπροστά του, είναι πάντα πιο γρήγορος από εκείνον που περιπλανιέται χωρίς στόχο.“

Οι δικοί μου στόχοι…

Από τότε που γνώρισα το NLP, λατρεύω να δουλεύω με στόχους. Το "Εργαστήριο Ονείρων" είναι η αγαπημένη μου άσκηση. Την κάνω τουλάχιστον μία φορά το χρόνο – συνήθως για πολλές ώρες. Σε αυτή τη διαδικασία, θέτω στόχους για όλους τους τομείς της ζωής μου, βυθίζομαι πλήρως σε αυτούς, τους φέρνω νοερά μπροστά μου και νιώθω απόλυτα γεμάτος από αυτούς. Στη συνέχεια, ανυπομονώ για τη ζωή και τις αμέτρητες ευκαιρίες που μου προσφέρει.

Σε αυτό το περιοδικό, θα σου προσφέρουμε πάντα τουλάχιστον έναν πρακτικό εργαστήριο. Αυτό είναι μια συνειδητή επιλογή, καθώς θέλουμε να σε εμπνεύσουμε να εφαρμόζεις το NLP τακτικά και στη δική σου προσωπική ανάπτυξη. Μέσα από την εμβάθυνση σε αυτά τα εργαστήρια, θα βελτιώσεις εντυπωσιακά τις δεξιότητές σου στο NLP και θα απογειώσεις την ποιότητα της ζωής σου.

Καλή απόλαυση στο εργαστήριο!

Stephan

Ο τροχός της ζωής

Βήμα 1: Πού βρίσκομαι;

Ο Τροχός της Ζωής είναι μια δημοφιλής και οπτικά ελκυστική μέθοδος στο coaching και στην αυτο-αντανάκλαση, που σε βοηθά να αποκτήσεις μια επισκόπηση των τομέων της ζωής σου και να ανακαλύψεις πού θέλεις να εξελιχθείς. Προσφέρει έναν δομημένο και απλό τρόπο για να αναγνωρίσεις πόσο ικανοποιημένος είσαι σε διάφορους τομείς της ζωής σου και πού υπάρχει ακόμη χώρος για βελτίωση.

1. Αξιολόγηση των τομέων της ζωής:

Κάθε τμήμα αντιπροσωπεύει έναν τομέα της ζωής και διαθέτει μια κλίμακα από 1 έως 10, ξεκινώντας από το κέντρο του κύκλου (1 = πολύ δυσαρεστημένος/-η, 10 = πολύ ικανοποιημένος/-η). Αξιολόγησε κάθε τομέα σύμφωνα με το τρέχον επίπεδο ικανοποίησής σου. Για παράδειγμα, αν αισθάνεσαι πολύ ικανοποιημένος στον τομέα της υγείας, μπορείς να δώσεις ένα 8 ή 9. Αν η καριέρα σου έχει ακόμα πολλές προκλήσεις, ίσως επιλέξεις ένα 3 ή 4.

2. Σχεδιασμός της ικανοποίησης:

Σημείωσε σε κάθε τμήμα το σημείο που αντιστοιχεί στο επίπεδο ικανοποίησής σου και χρωμάτισε το αντίστοιχο τμήμα του κύκλου. Με αυτόν τον τρόπο, θα δημιουργήσεις ένα είδος "προφίλ" των τομέων της ζωής σου. Ο στόχος είναι να μπορείς με μια ματιά να δεις σε ποιους τομείς υπάρχει ανάγκη για βελτίωση.

3. Στοχασμός των αποτελεσμάτων:

Παρατήρησε προσεκτικά τον τροχό σου και αναλογίσου ποιους τομείς της ζωής σου δεν βρίσκεις ικανοποιητικούς και ποιοι απέχουν πολύ από το κέντρο, δηλαδή χρειάζονται περισσότερη προσοχή. Σε ποιους τομείς αισθάνεσαι ικανοποιημένος και ισορροπημένος;

4. Δυνατότητες βελτίωσης:

Επέλεξε δύο έως τρεις τομείς στους οποίους θα ήθελες να αυξήσεις την ικανοποίησή σου. Σκέψου συγκεκριμένους στόχους ή δράσεις που θα μπορούσαν να σε βοηθήσουν να εξελιχθείς σε αυτούς τους τομείς.

5. Τακτική αξιολόγηση:

Ο Τροχός της Ζωής δεν είναι μια άσκηση που γίνεται μόνο μία φορά. Μπορείς να τον επαναλαμβάνεις σε τακτά χρονικά διαστήματα – για παράδειγμα, ανά λίγους μήνες – ώστε να δεις πώς έχουν αλλάξει οι τομείς της ζωής σου. Έτσι, δεν θα παρατηρείς μόνο την πρόοδό σου, αλλά θα μπορείς επίσης να παρέμβεις εγκαίρως, αν κάποιος τομέας αρχίσει να χάνει την ισορροπία του.

Παράδειγμα για καλύτερη κατανόηση: Φαντάσου ότι έχεις συμπληρώσει τον Τροχό της Ζωής σου και διαπιστώνεις ότι ο τομέας "Ελεύθερος χρόνος, παιχνίδι και διασκέδαση" βρίσκεται στο 3, ενώ οι τομείς "Καριέρα" και "Οικονομικά" φτάνουν στο 8 ή 9. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι εστιάζεις πολύ στην εργασία και στους οικονομικούς σου στόχους, αλλά παραμελείς τη διασκέδαση και τα χόμπι σου. Σε αυτή την περίπτωση, ένας στόχος θα μπορούσε να είναι να προγραμματίσεις περισσότερο χρόνο για δραστηριότητες που σου προσφέρουν χαρά και σε χαλαρώνουν.

Απελευθέρωσε τη δημιουργικήσου ενέργεια!

Βήμα 2: Θέσπιση στόχων

To Εργαστήριο Ονείρων είναι πραγματικά μια ισχυρή άσκηση για να ενεργοποιήσεις τις υποσυνείδητες δημιουργικές σου δυνάμεις και να συνδεθείς με τις βαθύτερες επιθυμίες σου. Τι θα έκανες αν ήξερες ότι σίγουρα θα έχεις επιτυχία; Φαντάσου ότι δεν έχεις περιορισμούς. Κανένας φόβος, καμία αμφιβολία, κανένα εξωτερικό εμπόδιο. Όλα είναι δυνατά. Πάρε λίγα λεπτά και φαντάσου ότι ζεις αυτή τη ζωή που πάντα ονειρευόσουν. Ποιούς στόχους θα ακολουθούσες; Γιατί δεν το κάνεις; Ίσως να έχεις αμφιβολίες ότι δεν θα πετύχεις. Ωστόσο, αυτή τη στιγμή μπορείς να αφήσεις αυτές τις φοβίες στην άκρη. Μεταφέρσου στην κατάσταση ενός μικρού παιδιού πριν τα Χριστούγεννα – γεμάτο προσμονή και απόλυτη πεποίθηση ότι όλα είναι πιθανά. Αν δεν υπήρχαν όρια, πώς θα ζούσες; Σκέψου όλους τους τομείς της ζωής σου (όπως περιγράφεται στον τροχό της ζωής). Ποιους τομείς θα τόνιζες περισσότερο στη ζωή σου και πώς θα ενσωμάτωνες τα όνειρά σου σε αυτούς; Χρησιμοποίησε αυτήν την άσκηση ως μια ευκαιρία για να δεις πιο καθαρά τις εσωτερικές σου επιθυμίες και να φανταστείς πώς μπορείς να τις υλοποιήσεις πραγματικά! Γράψε τα όνειρα και τους στόχους σου για κάθε τομέα, είτε μικρά είτε μεγάλα, χωρίς πολλή σκέψη. Απλά σημείωσε ό,τι σου έρχεται στο μυαλό – η ανάλυση μπορεί να γίνει αργότερα. Κράτα το στυλό σου σε κίνηση και νιώσε πως έχεις ήδη πραγματοποιήσει όσα γράφεις, σαν να τα βλέπεις, τα ακούς και τα αισθάνεσαι. Τι σημαίνει για σένα μια συναρπαστική, εμπνευσμένη και πετυχημένη ζωή; Δημιούργησε το όραμά σου και γράψε όσα περισσότερα μπορείς για κάθε τομέα. Οι ερωτήσεις σε αυτή τη σελίδα θα σε εμπνεύσουν. Κατέγραψε βραχυπρόθεσμους, μεσοπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους. Ό,τι κι αν σκεφτείς, απλά γράψ' το. Γίνε όσο πιο λεπτομερής γίνεται, αλλά θυμήσου: δεν χρειάζεται να πετύχεις όλα ταυτόχρονα. Έχεις χρόνο μπροστά σου για να υλοποιήσεις ό,τι πραγματικά θέλεις!

Προσωπική Ανάπτυξη

• Ποιες νέες ικανότητες ή γνώσεις θα ήθελες να μάθεις τον επόμενο χρόνο;
• Ποιο στοιχείο της προσωπικότητάς σου θα σε βοηθούσε περισσότερο αν μπορούσες να το αναπτύξεις περαιτέρω;
• Ποιο βιβλίο, σεμινάριο ή εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα μπορούσε να σε εμπνεύσει και να σε βοηθήσει να προχωρήσεις μπροστά;
• Πώς θα ήθελες να διαχειρίζεσαι καλύτερα τις προκλήσεις και τις αποτυχίες;
• Ποια καθημερινή συνήθεια θα μπορούσες να δημιουργήσεις, προκειμένου να εργάζεσαι συνεχώς για την προσωπική σου ανάπτυξη;

Σωματική Υγεία

• Ποιο άθλημα ή μορφή άσκησης θα ήθελες να ενσωματώσεις τακτικά στην καθημερινότητά σου;
• Ποιες διατροφικές συνήθειες θα ήθελες να αλλάξεις ή να βελτιώσεις για να νιώθεις καλύτερα;
• Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεσαι για να νιώθεις πραγματικά ξεκούραστος/-η και παραγωγικός/-ή;
• Τι θα μπορούσες να κάνεις για να φέρεις περισσότερη χαλάρωση και λιγότερο άγχος στη ζωή σου;
• Ποιες προληπτικές ιατρικές ενέργειες θα ήθελες να λάβεις για να παραμείνεις σε καλή φυσική κατάσταση και υγεία μακροπρόθεσμα;

Σχέσεις και Οικογένεια

• Ποιες κοινές δραστηριότητες ή τελετές θα ήθελες να καθιερώσεις στη σχέση ή την οικογένειά σου;
• Πώς θα μπορούσες να περάσεις περισσότερο ποιοτικό χρόνο με τα αγαπημένα σου πρόσωπα, ακόμα και αν έχεις γεμάτο πρόγραμμα;
• Υπάρχει κάτι που θα ήθελες να βελτιώσεις ή να διευκρινίσεις στις σχέσεις σου;
• Ποια συνήθεια θα μπορούσες να αναπτύξεις για να δείχνεις τακτικά την αγάπη και την ευγνωμοσύνη σου;
• Πώς θα μπορούσες να ενισχύσεις την επικοινωνία στη σχέση ή στην οικογένειά σου, ώστε να αποφύγεις παρεξηγήσεις;

Επαγγελματική Καριέρα

• Ποιος επαγγελματικός στόχος θα ήθελες να πετύχεις τους επόμενους μήνες;
• Ποιες ικανότητες ή εξειδικευμένες γνώσεις θα μπορούσαν να σε βοηθήσουν να προχωρήσεις στην καριέρα σου;
• Υπάρχει κάποιο έργο ή πρόκληση που θα ήθελες να αναλάβεις για να αναπτυχθείς;
• Πώς θα ήθελες να διαμορφώσεις το εργασιακό σου περιβάλλον για να είσαι πιο παραγωγικός/-ή και ικανοποιημένος/-η;
• Ποια βήματα θα μπορούσες να ακολουθήσεις για να προετοιμαστείς για μια ηγετική θέση ή για μια νέα θέση στην καριέρα σου;

Οικονομικά και Ευημερία

• Ποια οικονομική συνήθεια θα μπορούσες να καθιερώσεις για να πετύχεις τους στόχους αποταμίευσης;
• Υπάρχει κάποια επένδυση (π.χ. στην επιμόρφωση, την πρόνοια για τη σύνταξη) που θα ήθελες να κάνεις για το μέλλον σου;
• Πώς θα ήθελες να προσαρμόσεις το μηνιαίο σου προϋπολογισμό, ώστε να έχεις καλύτερο έλεγχο των εξόδων σου;
• Ποιες επιπλέον πηγές εσόδων θα μπορούσες να αξιοποιήσεις για να αυξήσεις την ευημερία σου;
• Ποια συγκεκριμένα βήματα θα μπορούσες να ακολουθήσεις για να επιτύχεις οικονομική ασφάλεια και ανεξαρτησία;

Κοινωνική Ευθύνη

• Υπάρχει κάποια μη κερδοσκοπική οργάνωση ή έργο που σου είναι σημαντικό και θα ήθελες να υποστηρίξεις;
• Πώς θα μπορούσες να χρησιμοποιήσεις τις ικανότητές σου ή τον χρόνο σου για να προσφέρεις θετική συνεισφορά στην κοινωνία;
• Ποιες μικρές αλλαγές θα μπορούσες να κάνεις στην καθημερινότητά σου για να ζεις πιο βιώσιμα και με μεγαλύτερη περιβαλλοντική συνείδηση;
• Ποια θέματα ή αξίες είναι τόσο σημαντικά για σένα, που θα ήθελες να τα υποστηρίξεις δημόσια;
• Πώς μπορείς να εμπνεύσεις ή να κινητοποιήσεις τους ανθρώπους γύρω σου να αναλάβουν και αυτοί κοινωνική ευθύνη;

Ελεύθερος Χρόνος, Διασκέδαση και Απόλαυση

• Ποια χόμπι ή ενδιαφέροντα θα ήθελες να ξαναζωντανέψεις ή να ανακαλύψεις ξανά στη ζωή σου;
• Τι είναι αυτό που σου φέρνει πραγματική χαρά και χαλάρωση, και πώς θα μπορούσες να αφιερώσεις περισσότερο χρόνο γι' αυτό;
• Υπάρχει κάποια περιπέτεια ή εμπειρία που πάντα ήθελες να δοκιμάσεις;
• Πώς θα ήθελες να περάσεις τις ελεύθερες μέρες και τα σαββατοκύριακά σου για να ανανεώσεις την ενέργειά σου;
• Ποια τακτική δραστηριότητα θα μπορούσες να ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου για να φέρεις περισσότερη ευκολία και διασκέδαση στη ζωή σου;

Αν τώρα έχεις καταγράψει όλα όσα σου ήρθαν στο μυαλό σχετικά με τους στόχους σου, τότε κοίταξε ξανά τους στόχους και σημείωσε δίπλα σε κάθε στόχο έναν μικρό αριθμό που να δείχνει μέχρι πότε θα ήθελες να τον πετύχεις. Αυτό φυσικά το κάνεις με έναν πολύ γενικό τρόπο (π.χ. 10 χρόνια = 10, 2 μήνες = 2 Μή, κλπ).

Mπράβο!

Σου άρεσε αυτή η άσκηση; Κατάφερες να βυθιστείς πραγματικά στο όνειρο της ζωής σου; Κοίταξε ξανά το αποτέλεσμα. Ποιο συναίσθημα σε πλημμυρίζουν όταν φαντάζεσαι πως αυτή είναι η ζωή σου; Αν το συναίσθημα είναι μόνο μέτριο, τότε πέταξε όσα έχεις γράψει και επανάλαβε την άσκηση σε έναν αργότερο χρόνο. Ο σχεδιασμός της ζωής σου θα πρέπει να σε ενθουσιάζει τόσο πολύ, που να μπορείς να σηκωθείς το πρωί γεμάτος ενέργεια και να ξαπλώσεις το βράδυ με την ίδια ενέργεια, ενθουσιασμένος για την πραγματοποίηση των στόχων σου. Δώσε χρόνο σε αυτή την άσκηση και επανάλαβέ την τακτικά. Δεν είναι σημαντικό να έχεις πάντα νέους στόχους, αλλά το να βυθίζεσαι ξανά και ξανά στην ενέργεια των στόχων σου. Συνέχισε να προσθέτεις στόχους στη λίστα σου όποτε το επιθυμείς. Όσο περισσότερο και πιο εντατικά δουλεύεις με αυτή τη λίστα και τις άλλες μεθόδους που παρουσιάζονται εδώ, τόσο πιο κοντά θα είσαι στην πραγματοποίηση των ονείρων σου.

Τι θέλεις πραγματικά;

Βήμα 3: Καθόρισε τους Ετήσιους Στόχους σου

Σε αυτή την άσκηση πρέπει να βρεις έναν σαφή, εμπνευσμένο κύριο στόχο για κάθε έναν από τους πιο σημαντικούς τομείς της ζωής σου. Αυτοί οι στόχοι θα σου δώσουν μια σαφή κατεύθυνση για το επόμενο έτος και θα σε βοηθήσουν να δράσεις με αφοσίωση σε κάθε τομέα.

1. Κλείσε για λίγο τα μάτια και πάρε μια βαθιά ανάσα. Οραματίσου πώς θα ήθελες να νιώθεις στο τέλος του χρόνου, όταν κοιτάς πίσω σε κάθε τομέα της ζωής σου. Φαντάσου πόσο ικανοποιημένος και γεμάτος θα είσαι και πώς αυτή η αλλαγή θα επηρεάσει θετικά τη ζωή σου.
2. Διέτρεξε ξανά τη λίστα από το εργαστήριο καθορισμού στόχων και σημείωσε για κάθε τομέα έναν σημαντικό κύριο στόχο. Ρώτησε τον εαυτό σου: Τι είναι το πιο σημαντικό σε αυτόν τον τομέα; Τι θέλω να έχω πετύχει μέχρι το τέλος του χρόνου; Ποιος θα ήταν ένας συγκεκριμένος στόχος που θα με βοηθήσει να προχωρήσω σε αυτόν τον τομέα;
3. Γράψε για κάθε τομέα τον κύριο ετήσιο στόχο σου. Διατύπωσε τον με σαφήνεια και συγκεκριμένα (δες και το Βήμα 4). Φρόντισε οι στόχοι σου να είναι ενθαρρυντικοί και ακριβείς.

Παραδείγματα

Προσωπική Ανάπτυξη: Θέλω να διαβάσω τουλάχιστον 12 βιβλία για την προσωπική ανάπτυξη φέτος και να εκπαιδεύομαι κάθε μήνα για να συνεχίσω να μαθαίνω και να εξελίσσομαι.
Σωματική Υγεία: Θα γυμνάζομαι τρεις φορές την εβδομάδα και θα τρώω τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα για να ενισχύσω την ενέργεια και την ευημερία μου.
Σχέσεις και Οικογένεια: Θα οργανώνω έναν σταθερό βραδινό οικογενειακό ή βραδινό ραντεβού με τον σύντροφό μου τουλάχιστον μία φορά το μήνα, για να περνάμε ποιοτικό χρόνο μαζί.
Επαγγελματική Καριέρα: Θα αποκτήσω μια νέα επαγγελματική πιστοποίηση ή θα παρακολουθήσω ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που θα βελτιώσει τις επαγγελματικές μου ευκαιρίες.
Οικονομία και Ευημερία: Θα αποταμιεύω το 10% του εισοδήματός μου κάθε μήνα και θα παρακολουθώ τα μηνιαία έξοδά μου.
Κοινωνική Ευθύνη: Θα είμαι εθελοντής τουλάχιστον μία φορά το τρίμηνο ή θα συμμετέχω σε μια φιλανθρωπική εκδήλωση.
Ελεύθερος Χρόνος, Παιχνίδι και Διασκέδαση: Θα δοκιμάζω τουλάχιστον ένα νέο χόμπι ή περιπέτεια κάθε μήνα που μου προσφέρει χαρά.

Παρέκβαση: Γιατί θα έπρεπε να θέτεις στόχους;

Λίγοι άνθρωποι απλώς μπαίνουν στο αυτοκίνητό τους και φεύγουν χωρίς προορισμό. Όμως, στη ζωή τους, οι περισσότεροι άνθρωποι συμπεριφέρονται έτσι. Χωρίς στόχο και κατεύθυνση, ελπίζουν ότι μια μέρα θα φτάσουν στην μεγάλη ευτυχία. Πού είναι αυτό; Δεν το γνωρίζουν. Ο μεγάλος φιλόσοφος Σενέκας είχε πει: «Όποιος δεν γνωρίζει το λιμάνι στο οποίο θέλει να πλεύσει, για εκείνον δεν είναι ευνοϊκός κανένας άνεμος.» Πού είναι το λιμάνι σου; Πού θέλεις να πας;

Οι στόχοι δίνουν κατεύθυνση και νόημα στη ζωή μας. Φαντάσου ότι θέλεις να αγοράσεις ένα εισιτήριο και λες στον υπάλληλο στο γκισέ: «Θέλω να αγοράσω ένα εισιτήριο.» Αυτός θα σε ρωτήσει: «Πού θέλεις να πας;» και εσύ θα πεις: «Δεν ξέρω – οπουδήποτε.» Εκείνος θα απαντήσει: «Τότε δεν μπορώ να σου πουλήσω εισιτήριο. Χρειάζομαι μια σαφή απάντηση.»

Το ίδιο συμβαίνει με τη συνείδησή μας. Χρειάζεται μια σαφή καθοδήγηση, αλλιώς δεν μπορεί να κάνει τίποτα για εμάς. Κάτι που δεν μπορούμε να φανταστούμε, δεν μπορούμε και να το πετύχουμε. Αν δεν υπάρχει στόχος, στον οποίο να είμαστε προσηλωμένοι, τότε κάθε πληροφορία, κάθε γεγονός είναι το ίδιο. Είσαι σαν ένα πλοίο χωρίς πηδάλιο – ένα παιχνίδι των ανέμων και των παλιρροιών. Αν, όμως, έχεις σαφείς στόχους, τότε είσαι ένα πλοίο με πηδάλιο, πανιά και κινητήρα, που πλέει κατευθείαν προς το στόχο του.

Οι κύριοι λόγοι για την αποτυχία ή για την αργή πρόοδο είναι η ασάφεια, η σύγχυση και η ανικανότητα να αποφασίσει κανείς ακριβώς τι θέλει και πώς να το πετύχει. Αν δεν θέτεις προτεραιότητες στην καθημερινότητά σου, αν δεν ξέρεις ποιος είναι ο επόμενος στόχος σου, τότε θα προχωράς πολύ αργά. Θα πηγαίνεις από το ένα πράγμα στο άλλο και πολλές φορές δεν θα ολοκληρώνεις τίποτα. Θα γίνεις ένα παιχνίδι των εξωτερικών επιρροών. Να έχεις σαφείς προσωπικούς στόχους και να αποφασίζεις υπεύθυνα είναι σημαντικοί παράγοντες για την επαγγελματική επιτυχία και την προσωπική ποιότητα ζωής.

Οι στόχοι είναι σημαντικοί, γιατί:

• έχουν ισχυρή έλξη
• επηρεάζουν και ασυνείδητα
• ενισχύουν τη δημιουργικότητα
• αλλάζουν την προσωπική αντίληψη
• δίνουν προσανατολισμό και δομή
• αυξάνουν την κίνητρα και την αντοχή
• βοηθούν να γίνουν οι πρόοδοι μετρήσιμοι
• προάγουν την προσωπική ανάπτυξη

Η επίδραση των στόχων

Οι στόχοι είναι ισχυρά εργαλεία που διαμορφώνουν τις ενέργειες και τη σκέψη μας. Δίνουν προσανατολισμό, μας κινητοποιούν και μας εμπνέουν. Μέσω της σαφούς κατεύθυνσης τους αναπτύσσουν μια ισχυρή έλξη και συχνά επηρεάζουν και ασυνείδητα. Οι στόχοι ενισχύουν τη δημιουργικότητά μας, προκαλώντας νέες ιδέες και λύσεις, και αλλάζουν την αντίληψή μας, εστιάζοντας στις ευκαιρίες και τις δυνατότητες.

Η έλξη των στόχων

Όταν έχεις καθορίσει έναν στόχο, αυτός ασκεί πάνω σου μια ισχυρή έλξη. Ο στόχος αρχίζει να σε ελκύει και να σε προσελκύει. Θέλει να επιτευχθεί από εσένα. Οι μεγαλύτερες δυνάμεις έλξης ασκούν οι στόχοι όταν είναι δύσκολοι και προκλητικοί, αλλά ταυτόχρονα και εφικτοί.

Οι στόχοι επηρεάζουν και το ασυνείδητο

Οι στόχοι μας δεν επηρεάζουν μόνο συνειδητά, αλλά και ασυνείδητα. Το ασυνείδητό μας έχει μεγάλο ρόλο στην πορεία και την επιτυχία της ζωής μας. Για να μας υποστηρίξει στην επίτευξη των στόχων μας, θα πρέπει να οραματιζόμαστε το στόχο μας όσο το δυνατόν πιο συχνά, δηλαδή να φανταζόμαστε με εικόνες και συναισθήματα πώς θα είναι όταν επιτύχουμε αυτόν τον στόχο.

Οι στόχοι ενισχύουν τη δημιουργικότητα

Η δημιουργικότητά μας χρειάζεται μια ώθηση. Μόνο όταν έχουμε έναν συγκεκριμένο στόχο, αυτή ενεργοποιείται και αναζητά έναν τρόπο για να τον πραγματοποιήσει. Αφού ο Αννίβας αποφάσισε να επιτεθεί στη Ρώμη, είπε: «Θα βρούμε έναν τρόπο ή θα δημιουργήσουμε έναν». Ο στόχος του τροφοδότησε τη δημιουργικότητά του και τον οδήγησε το 218 π.Χ. να περάσει με τον στρατό του, 50.000 άνδρες και 39 ελέφαντες, από τις Άλπεις, για να εισβάλει στην Ιταλία.

Οι στόχοι αλλάζουν την αντίληψη

Όταν στρέφεις την προσοχή σου σε έναν στόχο, συναντάς πολλούς ανθρώπους, πόρους, πληροφορίες και ευκαιρίες που σε υποστηρίζουν στην επίτευξή του. Είναι σαν οι συγκεκριμένοι στόχοι να επηρεάζουν την ικανότητα των αισθήσεών μας να αντιλαμβάνονται ακριβώς ό,τι μας βοηθά και μας υποστηρίζει στην επίτευξη του στόχου μας.

Είναι πραγματικά ξεκάθαρος ο στόχος σου;

Βήμα 4: Διατύπωσε τους ετήσιους στόχους σου

Κάθε χρόνο, ιδιαίτερα την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, οι άνθρωποι βάζουν συγκεκριμένους στόχους: «Θέλω να χάσω βάρος. Θέλω να περνάω περισσότερο χρόνο με τα παιδιά. Θέλω να βγάζω περισσότερα χρήματα.» Όμως αυτές είναι απλώς ευσεβείς πόθοι. Συχνά, μετά από λίγο καιρό, οι αποφάσεις ξεχνιούνται ή θυσιάζονται στις παλιές συνήθειες. Η αυτοπειθαρχία μας υπερεκτιμήθηκε ή υποχώρησε μπροστά στις δικαιολογίες και στις πρόχειρες εξηγήσεις που βρίσκουμε τόσο εύκολα. Δεν είναι περίεργο, αφού οι παραπάνω δηλώσεις είναι υπερβολικά αόριστες και μη συγκεκριμένες. Οι στόχοι πρέπει να είναι σαφείς και μετρήσιμοι – μόνο τότε απελευθερώνουν τη μεγάλη τους δύναμη και μας προσανατολίζουν, συνειδητά και ασυνείδητα, προς την επίτευξή τους. Οι ξεκάθαροι στόχοι είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες επιτυχίας.

ΘΕΣΑΠΑ

Με αυτήν τη λέξη μπορείς να θυμάσαι εύκολα τι περιλαμβάνει ένας καλά διαμορφωμένος στόχος.

Θετικά: Σκέψου αυτό που θέλεις, όχι αυτό που δεν θέλεις. Μην πεις: «Δεν θέλω ποτέ ξανά να ντροπιαστώ κατά τη διάρκεια μιας παρουσίασης μπροστά σε μια ομάδα.» Αντί αυτού, διατύπωσε: «Θέλω να απολαμβάνω τις παρουσιάσεις μου και να δημιουργώ μια καλή σύνδεση με τους συμμετέχοντες.» Κατεύθυνε την προσοχή σου προς έναν θετικό στόχο.

Ενεργή Συμμετοχή: Ποια είναι η προσωπική σου συμβολή για να πετύχεις αυτόν τον στόχο; Τι μπορείς να κάνεις ενεργά εσύ ο ίδιος; Ένας καλά διατυπωμένος στόχος δεν σημαίνει ότι οι άλλοι θα κάνουν όλη τη δουλειά, αλλά περιγράφει τη δική σου συμμετοχή.

Σαφήνεια: Φαντάσου τον στόχο σου όσο το δυνατόν πιο λεπτομερώς. Τι θα ακούσεις, θα δεις, θα νιώσεις, θα μυρίσεις, θα γευτείς όταν τον έχεις πετύχει; Περιέγραψε τον στόχο σου με όλες τις αισθήσεις. Μόνο όταν έχεις μια ξεκάθαρη εικόνα του, είναι πραγματικά σαφής. Ρώτησε τον εαυτό σου: «Ποιος, πού, πότε, τι και πώς ακριβώς;»

Απόδειξη: Ποια είναι η αισθητή απόδειξη που θα σε κάνει να καταλάβεις ότι έχεις πετύχει τον στόχο σου; Πώς θα ξέρεις ότι το κατάφερες και ότι έχεις αποκτήσει αυτό που ήθελες;

Πόροι: Ποιους πόρους χρειάζεσαι για να πετύχεις τον στόχο σου; Ποιους έχεις ήδη; Τι πρέπει ακόμα να μάθεις ή να αποκτήσεις για να μπορέσεις να πετύχεις το στόχο σου; Ποιος μπορεί να σε βοηθήσει σε αυτό; Πόροι είναι, για παράδειγμα: χρήματα, χρόνος, δεξιότητες, άλλοι άνθρωποι.

Αναλογικό μέγεθος: Κάποιοι άνθρωποι παρακινούνται μόνο από πολύ μεγάλους στόχους και δίνουν τον καλύτερο τους εαυτό. Ένας πολύ μικρός στόχος δεν αξίζει τον κόπο για αυτούς. Ωστόσο, άλλοι άνθρωποι δεν ξεκινούν καν με πολύ μεγάλους στόχους. Χρειάζονται μικρούς ενδιάμεσους στόχους, που μπορούν να πετύχουν σε ένα διαχειρίσιμο χρονικό διάστημα. Πώς τρώει κανείς έναν ελέφαντα; Η παλιά απάντηση: Κομμάτι-κομμάτι. Η νέα απάντηση: Φυσικά, καθόλου. Οι ελέφαντες είναι προστατευόμενα ζώα.

Θέσε ενδιάμεσους στόχους και πραγματοποίησέ τους βήμα-βήμα. Συνδύασε μικρούς στόχους με τους υποκείμενους στόχους για να ενισχύσεις την παρακίνηση σου. Ρώτησε τον εαυτό σου: Τι θα κερδίσω αν πετύχω αυτόν τον στόχο;

Οικολογικό Πλαίσιο: Ένα βήμα που συχνά παραβλέπεται στη θέσπιση στόχων είναι ο λεγόμενος "Έλεγχος Οικολογίας". Σκοπός του είναι να διασφαλίσει ότι ο στόχος σου ταιριάζει πραγματικά με τη ζωή και τις αξίες σου. Ρώτησε τον εαυτό σου: Ποιες είναι οι συνέπειες αν πετύχω αυτόν τον στόχο; Πώς θα αλλάξει η ζωή μου; Ποιοι άλλοι θα επηρεαστούν; Ποιες είναι οι επιπτώσεις στο ευρύτερο σύστημα; Ποιο είναι το τίμημα που πρέπει να πληρώσω για να πετύχω τον στόχο μου; Παράδειγμα: Ένας πατέρας αποφασίζει να δουλέψει περισσότερες ώρες και πιο σκληρά για να φέρει περισσότερα χρήματα στο σπίτι. Μια πιθανή συνέπεια είναι ότι θα έχει λιγότερο χρόνο για την οικογένεια. Πώς μπορεί να αποτρέψει αυτές τις επιπτώσεις στο οικογενειακό του σύστημα; Το NLP σε προτρέπει να εξετάσεις ειλικρινά αν ο στόχος σου πράγματι αυξάνει την ποιότητα της ζωής σου ή αν ενδέχεται να φέρει νέες προκλήσεις.

Όσο πιο σαφής είναι ο στόχος, τόσο πιο σαφής είναι και η επιτυχία.

Τώρα είναι η σειρά σου!

Έλεγχος στόχων: Αναρωτήσου για κάθε στόχο: «Είναι πραγματικά δικός μου;» ή «Είναι απλώς ένας στόχος που έχω υιοθετήσει λόγω των προσδοκιών των άλλων;» Τοποθέτησε το χέρι σου στην καρδιά, συνδέσου με τον εαυτό σου και αναλογίσου: «Αυτός ο στόχος είναι ωφέλιμος για μένα; Αντιπροσωπεύει αληθινά τις επιθυμίες μου;»

Διατύπωσε έπειτα τους ετήσιους στόχους σου με βάση αυτή την προσέγγιση. Φρόντισε να είναι ξεκάθαροι και πλήρως συνειδητοποιημένοι. Είναι ιδανικό να πραγματοποιήσεις αυτή την άσκηση με έναν συνεργάτη σε μια ομάδα NLP, καθώς η υποστήριξη ενός coach μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα, καθιστώντας τα πιο ουσιαστικά και ακριβή.

Η επιτυχία ξεκινά από τη σκέψη σου.

Βήμα 5: Η Δύναμη της Οπτικοποίησης

Αυτή η άσκηση οπτικοποίησης θα σε βοηθήσει να αναπτύξεις μια καθαρή και ζωντανή εικόνα για το πώς νιώθεις όταν έχεις ήδη πετύχει τον στόχο σου. Ενσωματώνοντας όλες τις αισθήσεις και δημιουργώντας θετικά συναισθήματα, θα χτίσεις μια ισχυρή εσωτερική παρακίνηση που θα σε στηρίξει στην πορεία σου.

1. Βρες μια άνετη θέση και χαλάρωσε

Καθίσε ή ξάπλωσε σε έναν ήσυχο χώρο και κλείσε τα μάτια σου. Πάρε μερικές βαθιές αναπνοές, εισπνέοντας και εκπνέοντας αργά, για να ηρεμήσεις και να χαλαρώσεις το μυαλό σου. Νιώσε συνειδητά πώς το σώμα σου χαλαρώνει και η αναπνοή σου γίνεται πιο ήρεμη. Φαντάσου πώς κάθε άγχος ή ένταση απομακρύνεται από το σώμα σου.

2. Εστίασε στον Στόχο Σου

Τώρα σκέψου τον στόχο που θέλεις να πετύχεις. Πάρε λίγο χρόνο για να τον φανταστείς καθαρά στο μυαλό σου. Διατύπωσε τον με μια θετική πρόταση, για παράδειγμα: «Έχω ολοκληρώσει επιτυχώς την επαγγελματική μου εκπαίδευση και απολαμβάνω τις νέες ευκαιρίες που ανοίγονται μπροστά μου».

3. Φαντάσου ότι ο στόχος σου έχει ήδη επιτευχθεί

Τώρα γίνεται ενδιαφέρον: Φαντάσου ότι βρίσκεσαι στο μέλλον και έχεις ήδη πετύχει πλήρως τον στόχο σου. Οπτικοποίησε μια καθαρή εικόνα αυτής της στιγμής. Δες τον εαυτό σου στην κατάσταση που έχεις πετύχει τον στόχο σου και ζωγράφισε αυτή τη σκηνή με όλες τις λεπτομέρειες. Πρέπει να νιώσεις σαν να ζεις αυτόν τον θρίαμβο ακριβώς τώρα.

4. Ενεργοποίησε όλες τις αισθήσεις σου

Δες, άκου, νιώσε, μύρισε και γεύσου την επιτυχία. Κάνε την οπτικοποίηση όσο το δυνατόν πιο ζωντανή, ενσωματώνοντας όλες τις αισθήσεις:

Βλέπω: Τι βλέπεις; Πώς είναι το περιβάλλον; Ποια χρώματα, σχήματα και λεπτομέρειες τραβούν την προσοχή σου; Φαντάσου ότι παρατηρείς τον εαυτό σου ή το περιβάλλον σου τη στιγμή που έχεις πετύχει τον στόχο σου. Είναι ένας τόπος, μια εκδήλωση, μια κατάσταση;

Ακούω: Τι ήχους ακούς; Υπάρχουν φωνές, μουσική ή ήχοι της φύσης; Ίσως ακούς τα συγχαρητήρια φίλων ή τον ήχο ενός χειροκροτήματος; Άφησε αυτούς τους ήχους να γίνουν μέρος της φαντασίας σου.

Νιώθω: Πώς αισθάνεσαι αυτή τη στιγμή; Νιώθεις ανακούφιση, υπερηφάνεια, χαρά; Νιώσε τα συναισθήματα στο σώμα σου. Ίσως η καρδιά σου χτυπάει από χαρά ή οι ώμοι σου χαλαρώνουν. Απόλαυσε αυτά τα θετικά συναισθήματα.

Μυρίζω: Υπάρχουν συγκεκριμένοι αρώματα ή μυρωδιές σε αυτήν την κατάσταση; Ίσως μυρίζεις τον φρέσκο αέρα, τη μυρωδιά ενός δείπνου επιτυχίας ή τη μυρωδιά του υλικού της δουλειάς σου. Σύνδεσε και αυτή την αίσθηση με την οπτικοποίησή σου.

Γεύομαι: Αν ταιριάζει στην περίσταση, μπορείς να συμπεριλάβεις και τη γεύση. Ίσως γιορτάζεις με ένα ποτό, ένα φαγητό ή απλώς γεύεσαι τον φρέσκο αέρα της επιτυχίας.

5. Ενίσχυσε τα θετικά συναισθήματα

Αντιλήψου συνειδητά τα θετικά συναισθήματα που προκύπτουν από αυτήν την οπτικοποίηση και δυνάμωσέ τα. Νιώσε τη χαρά, την υπερηφάνεια και την ευγνωμοσύνη για την επίτευξη του στόχου σου. Αν μπορούσες να βιώσεις αυτά τα συναισθήματα στο μέγιστο, πόσο έντονη θα ήταν η αίσθηση της επιτυχίας; Επέτρεψε στον εαυτό σου να τα ζήσει πλήρως. Για να τα ενισχύσεις ακόμα περισσότερο, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τις NLP-υποτροπές (submodalities). Πειραματίσου με αυτές: Κάνε τις εσωτερικές σου εικόνες μεγαλύτερες, τους ήχους και τις φωνές δυνατότερες. Ίσως προσθέσεις ακόμα και ένα προσωπικό soundtrack που συνοδεύει τη διαδρομή σου προς την επιτυχία. Δοκίμασε επίσης να εναλλάσσεις την οπτική σου γωνία: Δες τη σκηνή μέσα από τα μάτια σου (συσχετισμένη οπτική) και έπειτα σαν εξωτερικός παρατηρητής (αποσυσχετισμένη οπτική). Παρατήρησε πώς αλλάζει η αίσθηση της εμπειρίας και ποια προσέγγιση σου δίνει περισσότερη δύναμη.

6. Καθιέρωσε την οπτικοποίηση

Για να αποθηκεύσεις αυτήν τη θετική εμπειρία και να έχεις πρόσβαση σε αυτήν οποιαδήποτε στιγμή, μπορείς να την ανακαλέσεις μέσω μιας τεχνικής αγκύρωσης (anchoring). Χρησιμοποίησε την τεχνική της αγκύρωσης πιέζοντας, για παράδειγμα, απαλά τον αντίχειρα και τον δείκτη σου μεταξύ τους τη στιγμή που νιώθεις έντονα τη χαρά της επιτυχίας σου. Με αυτόν τον τρόπο, δημιουργείς μια νευρολογική σύνδεση μεταξύ της σωματικής κίνησης και του θετικού συναισθήματος. Αργότερα, όποτε θελήσεις να ενισχύσεις τη διάθεση και το κίνητρό σου, αρκεί να επαναλάβεις αυτή την κίνηση – ο εγκέφαλος σου θα ανακαλέσει άμεσα την αίσθηση επιτυχίας και δύναμης, δίνοντάς σου την ώθηση που χρειάζεσαι.

7. Επιστροφή στο παρόν

Πάρε μερικές βαθιές αναπνοές και άρχισε να εστιάζεις ξανά στο περιβάλλον γύρω σου. Νιώσε το έδαφος κάτω από τα πόδια σου και την παρουσία του σώματός σου στον χώρο. Άνοιξε αργά τα μάτια σου και δώσε στον εαυτό σου μια στιγμή για να αφήσεις τα θετικά συναισθήματα να αντηχήσουν για λίγο ακόμα μέσα σου.

8. Καταγραφή της εμπειρίας σου

Πάρε το σημειωματάριό σου και γράψε πώς αισθάνθηκες κατά τη διάρκεια της οπτικοποίησης. Κατέγραψε όλες τις λεπτομέρειες που παρατήρησες και περιέγραψε τα θετικά συναισθήματα που βίωσες. Αυτές οι σημειώσεις θα σε βοηθήσουν να ανανεώνεις τη νοητική εικόνα του στόχου σου όποτε το χρειάζεσαι και να θυμάσαι ανά πάσα στιγμή πώς είναι να ζεις την επιτυχία σου.

9. Τακτική επανάληψη της οπτικοποίησης

Επανέλαβε αυτήν την άσκηση οπτικοποίησης τακτικά, για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα ή όποτε θέλεις να ενισχύσεις το κίνητρό σου. Όσο πιο συχνά φέρνεις στο μυαλό σου την αίσθηση της επιτυχίας, τόσο πιο δυνατή θα γίνεται το εσωτερικό σου κίνητρο για να μετατρέψεις τον στόχο σου σε πραγματικότητα.

Οφέλη της άσκησης οπτικοποίησης

Αυτή η άσκηση οπτικοποίησης είναι μια ισχυρή μέθοδος για να εστιάσεις στο στόχο σου και να αναπτύξεις το απαραίτητο κίνητρο και αποφασιστικότητα. Όταν φέρνεις επανειλημμένα στο μυαλό σου την εικόνα της επιτυχίας και νιώθεις το συναίσθημα της επίτευξής της, ο εγκέφαλός σου αρχίζει να προσανατολίζεται προς τις απαραίτητες ενέργειες που θα μετατρέψουν αυτή την εικόνα σε πραγματικότητα. Τα θετικά συναισθήματα που δημιουργούνται μέσα από αυτή τη διαδικασία σου δίνουν την ενέργεια να παραμείνεις προσηλωμένος στον στόχο σου, ακόμα και όταν αντιμετωπίζεις προκλήσεις. Με την τακτική οπτικοποίηση, εδραιώνεις στο υποσυνείδητό σου την πεποίθηση ότι η επίτευξη του στόχου είναι εφικτή – και σταδιακά διαμορφώνεις τη βαθιά βεβαιότητα ότι η επιτυχία σου είναι αναπόφευκτη. Αυτή η τεχνική είναι απλή και δεν απαιτεί ειδικά εργαλεία, αλλά μπορεί να έχει τεράστια επίδραση αν την εφαρμόζεις συστηματική αφοσίωση.

Πάρε την απόφασή σου.

Βήμα 6: Κάνε μια σαφή δέσμευση

Για να ολοκληρώσεις αυτήν τη διαδικασία καθορισμού στόχων, θέλω να σε προσκαλέσω να πάρεις μια συνειδητή και συναισθηματική απόφαση για τον στόχο σου. Σε αυτή την άσκηση, επιλέγεις συνειδητά και με πεποίθηση τον στόχο σου. Αναλαμβάνεις μια συναισθηματική δέσμευση και εδραιώνεις τον στόχο βαθιά στην καρδιά σου, έτσι ώστε να είσαι κινητοποιημένος και έτοιμος να κάνεις τα απαραίτητα βήματα για να τον πετύχεις.

1. Προετοίμασε τον χώρο

Βρες έναν ήσυχο, απομονωμένο χώρο. Αν θέλεις, μπορείς να ανάψεις ένα κερί ή να έχεις κοντά σου κάποιο μικρό αντικείμενο που να αντιπροσωπεύει τον στόχο σου. Πάρε μια άνετη θέση και πάρε μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσεις και να προετοιμαστείς για την άσκηση.

2. Οπτικοποίησε ξανά τον στόχο σου

Πάρε μια στιγμή για να φέρεις στον νου σου τον στόχο με τον οποίο θέλεις να δεσμευτείς. Φαντάσου ξανά πώς θα αισθάνεσαι όταν έχεις ήδη πετύχει αυτόν τον στόχο (μπορείς να επιστρέψεις στην προηγούμενη άσκηση οπτικοποίησης). Νιώσε τα θετικά συναισθήματα που συνδέονται με την επίτευξη του στόχου σου και άφησέ τα να εμφανιστούν για λίγο μέσα σου.

3. Ρώτησε τον εαυτό σου: Γιατί είναι αυτός ο στόχος σημαντικός για μένα;

Πάρε μερικά λεπτά και απάντησε στην ερώτηση "Γιατί αυτός ο στόχος είναι τόσο σημαντικός για μένα;" με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ειλικρίνεια και λεπτομέρεια.

Όσο πιο ξεκάθαρα και βαθιά κατανοείς γιατί θέλεις να πετύχεις αυτόν τον στόχο, τόσο ισχυρότερη θα είναι η απόφασή σου**.**Ίσως πρόκειται για προσωπική ολοκλήρωση, περισσότερη χαρά ή ένα πιο βαθύ αίσθημα αυτοεκπλήρωσης. Σημείωσε όλα όσα σου έρχονται στο μυαλό.

4. Διατύπωσε τη δέσμευσή σου με λόγια

Τώρα, διατύπωσε με σαφήνεια και αποφασιστικότητα ότι επιλέγεις συνειδητά αυτόν τον στόχο. Η πρόταση δέσμευσης μπορεί να είναι κάτι τέτοιο:

• „Αποφασίζω σήμερα συνειδητά και με πλήρη πεποίθηση να πετύχω αυτόν τον στόχο.“
• „Είμαι έτοιμος/η να κάνω τα απαραίτητα βήματα για να πραγματοποιήσω αυτόν τον στόχο.“
• „Δεσμεύομαι να ακολουθήσω αυτόν τον στόχο με χαρά, υπομονή και αφοσίωση.“

5. Γράψε αυτή την πρόταση και διάβασέ την πολλές φορές, είτε δυνατά είτε σιωπηλά

Νιώσε τη δύναμη των λέξεων και πρόσεξε πώς αισθάνεται αυτή η απόφαση. Άφησε την αποφασιστικότητα να αναπτυχθεί μέσα σου.

6. Δημιούργησε μια τελετή αγκίστρωσης για τη δέσμευσή σου

Για να ενδυναμώσεις τη δέσμευσή σου, δημιούργησε μια μικρή τελετή αγκίστρωσης που μπορείς να επαναλαμβάνεις για να θυμάσαι την απόφασή σου. Εδώ, μερικές ιδέες:

• Συμβολικό αντικείμενο: Επίλεξε ένα μικρό αντικείμενο (π.χ. μια πέτρα, ένα κοχύλι, ένα κόσμημα) που να συμβολίζει το στόχο σου. Κράτησέ το μαζί σου ή τοποθέτησέ το σε ένα εμφανές σημείο που θα σου θυμίζει καθημερινά τη δέσμευσή.
• Σωματική κίνηση: Κάνε μια μικρή κίνηση (π.χ. τοποθέτησε το χέρι σου στην καρδιά ή πίεσε τον αντίχειρα και το δείκτη μαζί), ενώ ανακαλείς τη δέσμευσή σου. Επανέλαβε αυτή την κίνηση όποτε θέλεις να κινητοποιήσεις ή να θυμηθείς το στόχο σου.
• Αναφορά: Επανέλαβε κάθε πρωί και βράδυ την πρόταση της δέσμευσής σου. Πες την δυνατά ή σιωπηλά και νιώσε την αποφασιστικότητα που αναπτύσσεται μέσα σου.

7. Προκλήσεις που ενδέχεται να συναντήσεις

Για να ενδυναμώσεις ακόμη περισσότερο τη δέσμευσή σου, αφιέρωσε λίγο χρόνο για να αναλογιστείς τις ενδεχόμενες προκλήσεις ή τα εμπόδια που μπορεί να συναντήσεις.

Ρώτησε τον εαυτό σου: Τι μπορεί να μου σταθεί εμπόδιο στην επίτευξη του στόχου μου; Πώς μπορώ να το αντιμετωπίσω; Κατέγραψε τα πιθανά εμπόδια και τις στρατηγικές που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να τα ξεπεράσεις. Η γνώση ότι είσαι προετοιμασμένος/η ενδυναμώνει τη δέσμευσή σου.

8. Μοιράσου τη δέσμευσή σου δημοσίως (προαιρετικά)

Αν θέλεις να ενδυναμώσεις ακόμη περισσότερο την κίνησή σου, μπορείς να δημοσιοποιήσεις τη δέσμευσή σου. Μίλησε σε έναν φίλο ή σε μια φίλη για τον στόχο σου και την απόφασή σου να τον πετύχεις. Εναλλακτικά, μπορείς να καταγράψεις τη δέσμευσή σου γραπτά ή ψηφιακά και να την αποθηκεύσεις σε ένα σημείο στο οποίο θα τη συναντάς τακτικά. Η δημόσια δήλωση συχνά ενισχύει το κίνητρο, καθώς αναλαμβάνεις την ευθύνη όχι μόνο απέναντι στον εαυτό σου, αλλά και απέναντι στους άλλους.

9. Ολοκλήρωσε την άσκηση με ευγνωμοσύνη

Ολοκλήρωσε την άσκηση αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να νιώσεις ευγνωμοσύνη. Ευχαρίστησε τον εαυτό σου που είσαι έτοιμος/η να αφοσιωθείς σε αυτόν τον στόχο και να αναλάβεις την ευθύνη για την προσωπική σου ανάπτυξη. Νιώσε πώς η ευγνωμοσύνη απλώνεται μέσα σου και πάρε αυτή την θετική ενέργεια μαζί σου στην καθημερινότητά σου.

Η ευγνωμοσύνη είναι το μυστικό μιας ολοκληρωμένης ζωής.

Αυτή η άσκηση δεν τελειώνει εδώ. Χρησιμοποίησε το σύμβολικό σου αντικείμενο, την πρόταση ή την σωματική κίνηση για να θυμάσαι τακτικά το στόχο σου. Κάθε πρωί ή βράδυ, μπορείς για λίγα λεπτά να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου γιατί θέλεις να πετύχεις αυτόν τον στόχο και πόσο σημαντική είναι η απόφασή σου. Όσο πιο συχνά ανακαλείς την δέσμευσή σου, τόσο πιο ισχυρή θα είναι το κίνητρό σου για να ακολουθήσεις τον στόχο σου, ακόμη και κατά τη διάρκεια δύσκολων φάσεων, και εν τέλη να τον πετύχεις.