Με το NLP για την αειφόρο απώλεια βάρους

Σε αυτό το παράδειγμα της Julia, σου δείχνουμε πώς μπορείς να μειώσεις το βάρος με επιτυχία και βιώσιμο τρόπο χρησιμοποιώντας το NLP - διότι δεν πρόκειται μόνο για τον στόχο, αλλά για πολύ περισσότερα...

Η Julia επιθυμεί εδώ και καιρό να χάσει μερικά κιλά. Όμως, το θέμα για εκείνη δεν είναι μόνο ο αριθμός στην ζυγαριά, αλλά η επιθυμία για περισσότερη ενέργεια, φυσική κατάσταση, ελκυστικότητα και το συναίσθημα ότι θα νιώθει ξανά άνετα με τα ρούχα της. Λαχταρά να ανεβαίνει ξανά τις σκάλες στο γραφείο με ευκολία και να φτάνει στην κορυφή χωρίς να κουράζεται. Ωστόσο, κάθε φορά, οι δίαιτες και τα προγράμματα γυμναστικής αποτυγχάνουν σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Ο «εσωτερικός της αντίπαλος» εμφανίζεται ξανά και ξανά, σαμποτάροντας τους στόχους της. Έτσι, η Julia αρχίζει να ασχολείται με το NLP, προκειμένου να αλλάξει μόνιμα την ψυχική και συναισθηματική της κατάσταση.

Στη συνέχεια, ακολουθούμε την Julia στο ταξίδι της και γνωρίζουμε τις τεχνικές του NLP που μπορεί ο καθένας να εφαρμόσει για να επιτύχει μακροχρόνιες επιτυχίες στην απώλεια βάρους.

Το πραγματικό κίνητρο

Το πρώτο βήμα στο ταξίδι της Julia είναι η ερώτηση: Γιατί θέλω να χάσω βάρος; Συνειδητοποιεί ότι πολλές προσπάθειες απώλειας βάρους αποτυγχάνουν επειδή ο στόχος παραμένει ασαφής ή δεν γίνονται συνειδητά κατανοητοί οι βαθύτεροι λόγοι. Έτσι, η Julia αφιερώνει συνειδητά χρόνο για να σκεφτεί τους λόγους της. Διαπιστώνει ότι δεν θέλει να χάσει βάρος για να ανταποκριθεί σε ένα ιδανικό, αλλά γιατί θέλει να αισθάνεται πιο υγιής, πιο fit και πιο αυτοπεποίθηση, και να μπορεί να φοράει ξανά τα παλιά της ρούχα. Η σκέψη του να ξυπνάει το πρωί γεμάτη ενέργεια και να ανεβαίνει τις σκάλες με ευκολία την κάνει δυνατή και τη βοηθάει να δει την απώλεια βάρους ως ένα ταξίδι αυτοφροντίδας.

Συμβουλή:Ανακάλυψε γιατί θέλεις να χάσεις βάρος. Σκέψου τι σε κινητοποιεί πραγματικά. Ένας σαφής λόγος δίνει σημασία στον στόχο σου και σε βοηθά να μην χάσεις το στόχο σου, ειδικά στις δύσκολες στιγμές.

Ένας σαφής στόχος είναι το κλειδί

Με τη νέα της διευκρίνιση σχετικά με το "Γιατί", η Julia θέτει έναν SMART στόχο. Ξέρει ότι δεν αρκεί να πει απλώς: "Θέλω να χάσω βάρος." Αντίθετα, τον διατυπώνει συγκεκριμένα: "Θέλω να χάσω πέντε κιλά τους επόμενους τρεις μήνες, ώστε να νιώθω πιο υγιής και άνετα με το σώμα μου." Φαντάζεται τον εαυτό της να φτάνει χαλαρά στον σταθμό, το αγαπημένο της τζιν να ταιριάζει ξανά τέλεια και να ανεβαίνει τις σκάλες στο γραφείο χωρίς κόπωση και με ευκολία. Έτσι, ο στόχος της αποκτά μια σαφή κατεύθυνση και μπορεί να παρακολουθηθεί καλύτερα. Ακολουθεί τα κριτήρια SMART.

Συμβουλή: Ένας σαφής στόχος είναι απολύτως απαραίτητος.Διατύπωσε τον με ακρίβεια και θετικότητα. Θέσε επιτεύξιμους στόχους που βρίσκονται σε ρεαλιστικά χρονικά πλαίσια – όπως το έκανε η Julia. Για παράδειγμα: «Θέλω να χάσω ένα με δύο κιλά κάθε μήνα». Ένας σαφώς διατυπωμένος στόχος δίνει δομή στην προσπάθειά σου και καθιστά την πρόοδό σου μετρήσιμη. Θέσε ενδιάμεσους στόχους που είναι εφικτοί. Το συναίσθημα της προόδου ενισχύει την επιμονή σου. Ξεκίνα με μικρές αλλαγές και αύξησέ τες σταδιακά. Έτσι, η κινητοποίηση παραμένει και πλησιάζεις σταθερά τον στόχο σου.

Ορίστε έναν σαφή στόχο, με τα κριτήρια SMART

Συγκεκριμένο:Η Julia καθορίζει τι ακριβώς θέλει: να χάσει πέντε κιλά σε τρεις μήνες. Επιπλέον, γνωρίζει γιατί το κάνει: για να είναι πιο fit και να αισθάνεται καλύτερα στο σώμα της.

Αυτή η σαφής ορισμός την βοηθά να διατηρήσει τον στόχο της. Για εκείνη είναι πλέον σαφές: "Θέλω να μπορώ να δένω τα αθλητικά μου το πρωί χωρίς κόπο και να βελτιώσω την φυσική μου κατάσταση." Χωρίς συγκεκριμένη εικόνα, θα έχανε εύκολα τον στόχο της.

Μετρήσιμο:Καθορίζοντας το στόχο των πέντε κιλών, η Julia έχει κάτι χειροπιαστό. Τώρα μπορεί να ελέγχει κάθε εβδομάδα αν πλησιάζει το στόχο της, για παράδειγμα, με μια μικρή λίστα ελέγχου που συμπληρώνει κάθε Κυριακή. Σημειώνει εκεί πόσο ζυγίζει, αν κινείται αρκετά κάθε εβδομάδα και αν τήρησε το ημερολόγιο διατροφής της. Αυτός ο τακτικός έλεγχος την ενθαρρύνει και της επιτρέπει να χαρεί και μικρές επιτυχίες.

Ελκυστικό: Η Julia φροντίζει ο στόχος της να είναι ελκυστικός για την ίδια. Αν δεν της προκαλούσε ενθουσιασμό, θα έβλεπε τον μεγαλύτερο στόχο πίσω από τον στόχο. Τα πέντε κιλά είναι για εκείνη μόνο η αρχή. Είναι ένα σημαντικό βήμα στον δρόμο προς το σώμα των ονείρων της. Από αυτό περιμένει ένα νέο αίσθημα ζωής, περισσότερη προσοχή από τους άλλους και κομπλιμέντα. Αυτή η εικόνα την κινητοποιεί απίστευτα.

Ρεαλιστικό: Η Julia ξέρει ότι τα μικρά βήματα είναι το κλειδί. Αντί για ριζικές δίαιτες, σχεδιάζει να αλλάξει σιγά-σιγά κάποιες συνήθειες, όπως να κάνει κάθε μέρα λίγη σωματική άσκηση και να κρατά μία ημέρα την εβδομάδα για έναν περίπατο με φίλους ή την οικογένεια.

Ένας ρεαλιστικός στόχος σημαίνει επίσης για την Julia ότι δεν χρειάζεται να στερηθεί όλα όσα της αρέσουν, αλλά να βρει μια ισορροπία. Αυτό μπορεί να το διατηρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Χρονικά προσδιορισμένο: Οι τρεις μήνες φαίνονται στην Julia μια καλή χρονική περίοδος. Έτσι μπορεί να δουλέψει προς τον στόχο της με τον δικό της ρυθμό, χωρίς να ασκεί υπερβολική πίεση στον εαυτό της. Χωρίζει τους τρεις μήνες σε εβδομαδιαίους και μηνιαίους ενδιάμεσους στόχους.

Ένα παράδειγμα: «Τον πρώτο μήνα μειώνω τη ζάχαρη, τον δεύτερο μήνα δίνω έμφαση στη συστηματική άσκηση και τον τρίτο μήνα ελέγχω τακτικά την πρόοδό μου.» Αυτό το χρονοδιάγραμμα της δίνει δομή και κάνει τον στόχο πιο εύκολα επιτεύξιμο.

Οικολογικός έλεγχος:Η Julia αναρωτιέται ποιες θα είναι οι θετικές και ποιες οι αρνητικές συνέπειες, αν επιμείνει στον στόχο της. Ξέρει ότι θα πρέπει να αλλάξει κάποιες συνήθειες της καθημερινότητάς της. Για να μην καταπονήσει τον εαυτό της ή απογοητευτεί, φροντίζει να θέτει μικρά και ρεαλιστικά βήματα και ενδιάμεσους στόχους, αντί να προσπαθήσει να αλλάξει τα πάντα ταυτόχρονα.

Οπτικοποίηση – Ενσωμάτωσε τον στόχο βαθιά μέσα σου

Κάθε πρωί, η Julia αφιερώνει λίγα λεπτά, κάθεται ήσυχα, κλείνει τα μάτια και φαντάζεται ζωντανά πώς θα είναι όταν έχει πετύχει τον στόχο της. Χρησιμοποιεί την τεχνική VAKOG και την ενισχύει με τις υποτροπικότητες (submodalities).

Φαντάζεται με όλες της τις αισθήσεις τον εαυτό της γεμάτο ενέργεια να ανεβαίνει ελαφριά τις σκάλες, νιώθει το ευχάριστο ύφασμα των ρούχων της και τη ζωντάνια στις κινήσεις της. Ενσωματώνει όλες τις αισθήσεις της (εικόνες, ήχους, συναισθήματα, μυρωδιές και γεύσεις), κάνοντας έτσι την εικόνα πολύ ζωντανή και έντονη. Δουλεύει πάνω στη φαντασίωση αυτή για λίγο: μεγαλώνει τις εικόνες, τις φέρνει πιο κοντά της, προσθέτει μουσική στο παρασκήνιο και φωνές ανθρώπων που της δίνουν συγχαρητήρια. Όσο πιο πολύ εμβαθύνει, τόσο περισσότερο διασκεδάζει και νιώθει το κίνητρο να ανεβαίνει μέσα της.

Τεχνική NLP: Γίνε ο σκηνοθέτης στο προσωπικό σου "νοητικό σινεμά". Δημιούργησε δυνατές και συναισθηματικές σκηνές χρησιμοποιώντας όλους τους αισθητηριακούς σου διαύλους (VAKOG), ρυθμίζοντας συνειδητά τις υποτροπικότητες (μέγεθος εικόνας, χρώμα, ένταση ήχου κ.λπ.), μέχρι να νιώσεις ξεκάθαρα την επίδρασή τους.

Ημερολόγιο διατροφής – Αναγνώριση ασυνείδητων προτύπων

Ως επόμενο βήμα, η Julia αποφασίζει να κρατάει ένα ημερολόγιο διατροφής για να παρακολουθεί τις διατροφικές της συνήθειες και τους συναισθηματικούς παράγοντες που την επηρεάζουν. Παρατηρεί ότι συχνά καταφεύγει σε γλυκά σνακ σε καταστάσεις άγχους ή βαρεμάρας. Σημειώνει: «Έφαγα σήμερα μια σοκολάτα γιατί ένιωθα αγχωμένη.» Αυτή η παρατήρηση αποτελεί για την Julia μια αποκάλυψη. Αντιλαμβάνεται ότι πολλές φορές δεν τρώει από πείνα, αλλά για να διαχειριστεί το άγχος της. Αυτό το πρώτο βήμα της συνειδητοποίησης είναι καθοριστικό για να αρχίσει να κατανοεί καλύτερα τις διατροφικές της συνήθειες.

Απελευθέρωση ασυνείδητων προτύπων με το 6-Step-Reframing

Η τεχνική του 6-Step-Reframing βοηθά τη Julia να εντοπίσει τα βαθύτερα αίτια της ανεπιθύμητης συμπεριφοράς και να αναπτύξει νέες στρατηγικές που την υποστηρίζουν στον στόχο της για απώλεια βάρους. Μέσα από αυτή τη διαδικασία, αναγνωρίζει την θετική πρόθεση πίσω από το παλιό μοτίβο – δηλαδή την ανάγκη για συναισθηματική ρύθμιση – και μαθαίνει να ικανοποιεί αυτή την ανάγκη με πιο υγιείς τρόπους.

Συμβουλή: Κράτα κι εσύ ένα ημερολόγιο διατροφής, στο οποίο θα σημειώνεις όχι μόνο τι τρως, αλλά και γιατί. Παρατήρησε συναισθηματικά ερεθίσματα όπως το άγχος ή η πλήξη. Χρησιμοποίησε την τεχνική 6-Step-Reframing για να κατανοήσεις την θετική πρόθεση των ασυνείδητων σου προτύπων και να τα αλλάξεις με τρόπο που να υποστηρίζει την ευεξία σου.

Το 6-Step-Reframing – Βήμα προς βήμα

1. Η Julia αναγνωρίζει το μοτίβο της συμπεριφοράς που θέλει να αλλάξει (π.χ. να τρώει όταν νιώθει άγχος).

2. Επαφή με το εσωτερικό κομμάτι, το οποίο ευθύνεται για αυτή την συμπεριφορά και εύρεση της θετικής του επίδρασης.

3. Αναζήτηση εναλλακτικών συμπεριφορών που εξυπηρετούν την ίδια θετική πρόθεση, αλλά με πιο υγιή τρόπο (π.χ. Ένας σύντομος περίπατος, ένα τηλεφώνημα με μια φίλη).

4. Απόφαση για επιλογή μιας νέας συμπεριφοράς και εσωτερική διάθεση να την δοκιμάσει την επόμενη φορά που θα νιώσει άγχος.

5. Έλεγχος για εσωτερικές αντιρρήσεις. Η Julia παρατηρεί αν υπάρχει κάποιο μέρος της που αντιστέκεται στην αλλαγή.

6. Δοκιμή και ενσωμάτωση της νέας συμπεριφοράς σε μια μελλοντική κατάσταση άγχους. Επαναλαμβάνει, μέχρι η νέα συνήθεια να γίνει κομμάτι της καθημερινότητάς της.

Απελευθέρωση από παλιούς αυτοματισμούς με τη Swish-Technik

Καθώς η Julia παρατηρεί πιο συνειδητά τον εαυτό της, ανακαλύπτει συγκεκριμένους αυτοματισμούς που επηρεάζουν αρνητικά τον στόχο της. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι πως κάθε βράδυ πριν κοιμηθεί, χαλαρώνει βλέποντας μια ταινία. Χωρίς να το σκεφτεί ιδιαίτερα, πιάνει μια σοκολάτα, ξαπλώνει στον καναπέ και το απολαμβάνει. Εκείνη τη στιγμή συνειδητοποιεί πως η σοκολάτα είναι ένας αυτοματισμός που δεν την βοηθά να φτάσει τον στόχο της και την απώλεια βάρους.

Αποφασίζει να εφαρμόσει την τεχνική Swish, για να διακόψει αυτό το ασυνείδητο, καταναγκαστικό μοτίβο συμπεριφοράς.

1. Φτιάχνει μια εικόνα της σκηνής που προηγείται άμεσα της καταναγκαστικής συμπεριφοράς. Στην περίπτωση αυτή, είναι η εικόνα της σοκολάτας. Βλέπει τη σοκολάτα μέσα από τα δικά της μάτια. Πρόκειται, λοιπόν, για μια συνδεδεμένη εικόνα.

2. Τώρα φαντάζεται μια εικόνα όπου βλέπει τον εαυτό της από έξω, ως ένα άτομο στο οποίο αυτή η συμπεριφορά δεν ταιριάζει καθόλου. Βλέπει τον εαυτό της αδύνατο, ελκυστικό και συνεπή. Αυτό το άτομο σίγουρα δεν έχει καμία επιθυμία για μια σοκολάτα. Είναι ευχάριστο να βλέπει τον εαυτό της με αυτόν τον τρόπο, αποστασιοποιημένη.

3. Αφού ολοκληρωθεί αυτή η προετοιμασία, ξεκινά με την πραγματική παρέμβαση. Η Julia οπτικοποιεί την αρχική εικόνα μεγάλη και καθαρά μπροστά της. Στην κάτω γωνία, τοποθετεί ήδη την θετική εικόνα-στόχο. Τώρα η εικόνα του στόχου μεγαλώνει και φωτίζεται, ενώ ταυτόχρονα η αρχική εικόνα γίνεται μικρότερη και σκοτεινότερη, μέχρι που τελικά βλέπει μόνο την εικόνα του στόχου. Σε αυτό το σημείο κάνει έναν διαχωριστή, δηλαδή διακόπτει για λίγο, ανοίγει τα μάτια και ανακινείται λίγο. Στη συνέχεια, επαναλαμβάνει αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές και γίνεται όλο και πιο γρήγορη.

4. Τελικά, της είναι αδύνατο να κρατήσει την αρχική εικόνα «σταθερή», καθώς αμέσως εμφανίζεται η εικόνα του στόχου. Έχει συνδέσει τις δύο εικόνες μεταξύ τους. Αφού πετύχει αυτό το τεστ, επαναλαμβάνει την τεχνική Swish και σε μερικές άλλες καταστάσεις, στις οποίες ασυνείδητα διαφεύγει στο φαγητό.

Απολαυστική κατανάλωση φαγητού: Ενσυνειδητότητα και απόλαυση χωρίς αποσπάσεις

Η Τζούλια παλαιότερα έτρωγε συχνά ενώ έκανε κάτι άλλο - είτε όταν παρακολουθούσε τηλεόραση, είτε ενώ χάζευε στο κινητό της, είτε όταν συζητούσε για καθημερινά προβλήματα. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα να τρώει συνήθως περισσότερο από όσο έπρεπε, χωρίς να το καταλαβαίνει, και στο τέλος ένιωθε συχνά μια δυσάρεστη αίσθηση πληρότητας. Τώρα, μαθαίνει να απολαμβάνει τα γεύματά της συνειδητά, εστιάζοντας εξολοκλήρου στο φαγητό και αποφεύγοντας κάθε αποστροφή της προσοχής.

Δημιουργεί για αυτόν τον σκοπό ένα ήσυχο περιβάλλον στο τραπέζι και βάζει στην άκρη ό,τι θα μπορούσε να την αποσπάσει. Κλείνει την τηλεόραση, το κινητό της παραμένει σε αθόρυβη λειτουργία και τις απαιτητικές συζητήσεις τις αναβάλλει για αργότερα. Πριν φάει, αφιερώνει λίγα δευτερόλεπτα για να αντιληφθεί το φαγητό με όλες τις αισθήσεις της:

Αναλογίζεται τα χρώματα και τη διάταξη στο πιάτο της, εισπνέει τη μυρωδιά και εκτιμά την πρώτη μπουκιά στην γλώσσα της. Κάθε μπουκιά γίνεται μια μικρή στιγμή απόλαυσης, και προσέχει συνειδητά να μασάει αργά και να ζει κάθε γευστική νότα.

Ενώ τρώει, η Julia ακούει τακτικά το σώμα της και αναρωτιέται: Είμαι ακόμα πεινασμένη; Νιώθει το στομάχι μου ευχάριστα γεμάτο; Όταν συνειδητοποιεί ότι είναι ικανοποιημένη, βάζει το πιρούνι στην άκρη και ολοκληρώνει το γεύμα. Αυτή η νέα συνήθεια της προσφέρει αίσθηση ελέγχου και ικανοποίησης, καθώς όχι μόνο έφαγε αρκετά, αλλά και απόλαυσε πλήρως το γεύμα της.

Συμβουλή: Δημιουργήστε μια ήρεμη και ευχάριστη ατμόσφαιρα για τα γεύματά σας. Καθίστε χαλαρά στο τραπέζι, κλείστε την τηλεόραση και άλλες περισπάσεις και επικεντρωθείτε πλήρως στο φαγητό. Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας, να μασάτε αργά και ακούστε το σώμα σας για να καταλάβετε πότε είστε χορτάτοι. Έτσι προάγετε την ενσυνείδητη απόλαυση και αποφεύγετε την υπερκατανάλωση.

Θετικός σύνδεσμος: Εγκαθίδρυση ηρεμίας και ελέγχου

Η Julia μαθαίνει μέσω του NLP πώς να δημιουργεί συνδέσμους για να μπορεί να ανακαλεί θετικά συναισθήματα, όπως η ηρεμία και ο έλεγχος, σε δύσκολες στιγμές. Αποφασίζει να θέσει μια απλή επαφή στον ώμο της ως σύνδεσμο για ηρεμία. Κάθε φορά που αισθάνεται άγχη ή εμφανίζεται η επιθυμία για φαγητό, βάζει το χέρι της στον ώμο και φέρνει στο μυαλό της το θετικό συναίσθημα ηρεμίας. Αυτός ο σύνδεσμος της παρέχει ένα μικρό, αλλά ισχυρό εργαλείο που τη βοηθά να διατηρεί τον έλεγχο.

Μια μέρα η Julia λέει περήφανα: "Σήμερα είχα μια αγχωτική μέρα και ήθελα να φάω ένα σοκολατένιο μπάρ, αλλά χρησιμοποίησα τον σύνδεσμό μου και ένιωσα ότι έχω τον έλεγχο."

Τεχνική NLP: Ανάπτυξε έναν σύνδεσμο (άγκυρα), τον οποίο μπορείς να ενεργοποιήσεις σε αγχωτικές καταστάσεις. Μια απαλή αφή ή μια βαθιά ανάσα μπορεί να σε βοηθήσει να επαναφέρεις το αίσθημα της ηρεμίας όταν το χρειάζεσαι. Εξασκήσου σε αυτό τακτικά, ώστε ο σύνδεσμός σου να γίνει μια σταθερή συνήθεια για δύσκολες στιγμές.

Συμβουλή: Οι θετικοί σύνδεσμοι (άγκυρα) βοηθούν να παραμένεις ήρεμος και συγκεντρωμένος. Εξασκήσου τακτικά, ώστε ο σύνδεσμος να γίνει μια αυτόματη συνήθεια σε δύσκολες στιγμές.

Το συμπέρασμα της Julia

Αδυνάτισμα με NLP

Μέσα από τις τεχνικές του NLP, η Julia έμαθε να διαμορφώνει ενεργά την πνευματική πλευρά της απώλειας βάρους. Ταυτόχρονα, συνειδητοποίησε ότι η απώλεια βάρους είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια σωματική αλλαγή. Πρόκειται κυρίως για τη μεταμόρφωση των εσωτερικών σκέψεων και συναισθημάτων, ώστε να σπάσουν ανθυγιεινά πρότυπα και να εδραιωθούν νέες, υποστηρικτικές συμπεριφορές.

Τώρα, όλα όσα έχει μάθει μέχρι σήμερα για την υγιή απώλεια βάρους λειτουργούν ακόμα καλύτερα.

Περισσότερη Κίνηση

Η καθημερινή δραστηριότητα είναι καθοριστική. Είτε πρόκειται για περπάτημα, ποδήλατο, χορό ή προπόνηση με βάρη – κάθε μορφή κίνησης μετράει και ενισχύει την καύση θερμίδων.

Δημιουργία ελλείμματος θερμίδων

Το πιο σημαντικό στοιχείο είναι να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες απ’ όσες καίει το σώμα. Αυτό σημαίνει να μειώσεις συνειδητά τις μερίδες και να δίνεις προσοχή σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Διαλειμματική Νηστεία

Αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των θερμίδων, καθορίζοντας χρονικά παράθυρα για κατανάλωση τροφής (π.χ. 8 ώρες) και περιόδους νηστείας (π.χ. 16 ώρες), δίνοντας στο σώμα επιπλέον χρόνο να στραφεί στα ενεργειακά του αποθέματα.

Επαρκής Κατανάλωση Νερού

Το νερό υποστηρίζει την πέψη και βοηθά συχνά στο να περιοριστεί το αίσθημα της πείνας. Φρόντισε να πίνεις άφθονο νερό ή τσάι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ύπνος και Ανάκαμψη

Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για τη σταθερότητα των ορμονών και της ενεργειακής ισορροπίας, καθώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να ενισχύσει την επιθυμία για πρόχειρο φαγητό.

Το πιο σημαντικό είναι να νιώθεις καλά μέσα στο σώμα σου και να διαμορφώσεις τη διαδρομή προς τον στόχο αυτόν, με προσοχή και υγεία. Δες το ταξίδι της απώλειας βάρους ως μια ολιστική αλλαγή. Το NLP μπορεί να σε βοηθήσει να ξεπεράσεις νοητικά εμπόδια και να δημιουργήσεις συνήθειες που σε υποστηρίζουν με θετικό τρόπο.