НЛП с точки зрения нейробиологии

НЛП и нейродидактика

Как коммуникация влияет на успех межличностных взаимодействий? С помощью НЛП и выводов нейробиологии мы покажем, как ясная речь и целенаправленная коммуникация положительно влияют на нейронные структуры. Статья передает практические методы для устранения блокад, повышения взаимопонимания и снижения неуверенности — для бесперебойных и эффективных процессов.

Нейролингвистическое программирование уже в своем названии программно указывает на нейронные основы мышления, чувств и поступков и эффективно реализует этот принцип через свои методы изменения. Однако, учитывая прагматическую ориентацию НЛП на принцип «Что работает, то и правильно», часто отсутствуют теоретические и эмпирические основания, на основе которых можно было бы проверять и объяснять его эффективность. Тем не менее, именно эта связь с научными дискурсами является необходимой для дальнейшего развития и позиционирования НЛП.

Очевидным подходом к интеграции нейронаучных знаний в НЛП является нейродидактика, которая занимается применением результатов исследований в области физиологии обучения для разработки методов обучения, соответствующих особенностям работы мозга (Hütter & Lang, 2024). При этом обучение рассматривается не только в школьном контексте, но и как процесс непрерывного образования в различных сферах жизни — будь то адаптация к профессиональным требованиям, преодоление эмоциональных трудностей или изменение нежелательных привычек. Здесь исследования мозга дают ценные знания о том, как можно оптимизировать процессы обучения.

Профессор педагогики Ренат Нуммела-Кейн, пионер «обучения на основе работы мозга», выделила 12 нейродидактических принципов, которые должны поддерживать обучение, соответствующее особенностям работы мозга, в школе (Caine и др. 2005). Сандра Марейке Ланг и я перенесли эти принципы на область образования взрослых и развития персонала в книге «Нейродидактика для тренеров» (Hütter & Lang, 2024). При этом выясняется, что методы НЛП могут быть оптимально использованы для реализации этих принципов.

На следующих страницах я представляю распространенные концепции и методы НЛП в контексте нейродидактических принципов, на которых основывается их эффективность. Через систематическое соединение НЛП с нейродидактическими принципами воздействия можно не только более целенаправленно применять методы НЛП, но и более четко коммуницировать их полезность. Кроме того, открываются новые творческие возможности для дальнейшего развития НЛП-форматов на основе нейронаучных знаний.

Принцип 1: Обучение — это физиологический процесс.

Этот первый принцип указывает на основополагающую концепцию нейропластичности, которая лежит в основе всех процессов обучения. Долговременное обучение происходит только в том случае, если нейронные структуры в мозге изменяются на уровне синаптических связей. Образуются новые синапсы, старые связи разрываются, а ранее слабые соединения могут превратиться в мощные «нейронные автомагистрали». Это происходит благодаря тому, что эмоционально значимые переживания приводят к структурным изменениям в коннектоме мозга через экспрессию генов и биосинтез белков. Для успешного обучения необходимы время и условия, способствующие росту, такие как сон, движение, эмоциональная вовлеченность и активация нескольких сенсорных каналов.

Именно здесь вступает в действие НЛП. Внутреннее и внешнее использование всех органов чувств (ВАКОВ) является центральным механизмом воздействия в практике НЛП. Задолго до того, как исследования в области эмбодимент-подхода эмпирически подтвердили взаимосвязь психических процессов с телесностью (Storch и др., 2022), НЛП использовало зрение, слух, осязание, обоняние и вкус как первичный доступ к субъективному опыту и эмоциональной интенсивности. Таким образом, такие абстрактные категории, как чувства, ценности и убеждения, с которыми работают и другие подходы в коучинге и терапии, в НЛП всегда укоренены в физиологических процессах. Это усиливает чувственное и эмоциональное восприятие, а вместе с ним — нейропластическое влияние коммуникации и коучинга.

В частности, те характеристики сенсорных каналов, которые в НЛП называются субмодальностями, хорошо известны в нейронауке своим вкладом в процесс конструирования реальности мозгом. Например, такие визуальные параметры, как яркость, контраст, близость, цвет и другие, помогают мозгу эвристически оценивать степень реальности представляемого образа (Roth, 2011). Основной принцип таков: чем детальнее и ярче наше воображение, тем реальнее и привлекательнее оно воспринимается, а значит, тем выше вероятность, что оно приведет к целенаправленным действиям.

Если мы обучаем практиков НЛП развивать свое воображение, мы даем им мощный инструмент для управления собственным мозгом и направления его нейронных связей в желаемое русло.

Принцип 2: Мозг — это социальный орган.

Обучение — это не только индивидуальный процесс, но и глубоко связано с социальными взаимодействиями. Наш префронтальный кортекс, центр высших когнитивных функций, таких как мышление, планирование и целенаправленные действия, развивался в эволюционном плане, чтобы справляться с комплексностью социальных отношений (Grossmann, 2013). Сотрудничество — это наше главное преимущество для выживания, а социальные связи активируют систему привязанности, которая усиливается благодаря выделению окситоцина. Этот гормон не только способствует мотивации и снижению стресса, но и активирует зеркальные нейроны, которые позволяют нам легко учиться через подражание примерам (Hütter, 2018).

Здесь НЛП напрямую вступает в действие. Одним из его ключевых элементов является моделирование — сознательное перенимание успешных поведенческих паттернов от примеров для подражания. Эта техника использует естественную функцию социального мозга, позволяющую усваивать знания через подражание. В конце концов, обучение через подражание социально близким примерам — одна из самых мощных форм обучения. Но НЛП идет дальше: оно создает оптимальные условия для интуитивного обучения через примеры, уделяя особое внимание раппорту, то есть установлению глубокой, эмпатической связи. Ведь хороший раппорт способствует выделению гормона привязанности окситоцина. Окситоцин, в свою очередь, через стимуляцию дофаминовской системы улучшает мотивацию и, благодаря снижению активности гормональной оси стресса, способствует расслабленному обучению. Но главное — окситоцин активирует зеркальные нейроны, которые являются нейронной основой обучения через подражание и позволяют осуществлять имплицитное обучение через моделирование.

Также с помощью калибровки — точного восприятия состояний и физиологии собеседника — а также с использованием зеркалирования, как на уровне языка тела, так и через активные стратегии слушания, НЛП эффективно ставит отношения в центр внимания. Так, современные исследования показывают, что зеркальное поведение связано с совместным взаимодействием и построением общих целей (Reed, 2020).

Принцип 3: Поиск смысла — врожденная потребность.

Наш мозг предназначен для распознавания значений и создания смысла. Гиппокамп, организатор нашей осознаваемой памяти, служит детектором распознавания паттернов, который сопоставляет новые переживания с известными шаблонами, в то время как префронтальный кортекс интегрирует эту информацию и придает ей значение. Явно выраженный смысл увеличивает мотивацию и благополучие — как показывают работы Виктора Франкла (логотерапия) и Аарона Антоневского (концепция ощущения когерентности в подходе салютогенеза) (Frankl, 1984; Антоневский, 1987).

НЛП опирается на естественное стремление нашего мозга к смыслу и предоставляет конкретные инструменты для его поддержания. Одной из ключевых концепций является концепция «хорошо сформулированных целей», которые заряжаются смыслом через позитивную формулировку, чувственное восприятие, личное влияние, контекстуализацию и оценку затрат и выгод (экологическая проверка), что создает значимые внутренние репрезентации и значительно усиливает смысл. Это существенно увеличивает вероятность достижения цели, повышая консистентность одновременно активируемых нейрональных возмущений (ср. Grawe, 2004) и таким образом концентрируя энергию для действий.

Кроме того, НЛП использует техники фрейминга для того, чтобы поместить учебные материалы или проекты в более широкий контекст. Согласно концепции 4MAT Бернис МакКарти, фрейминг включает четыре ключевых компонента: Почему, Что, Как и Что, если. При этом содержание (Что), метод (Как) и перенос (Что, если) всегда находятся под приоритетом мотивирующей пользы (Почему). Когда мы используем знаменитое "Start with Why" (Начни с «Почему») (Sinek, 2009) в качестве вступления в наши речи, семинары, рабочие инструкции, коммуникацию изменений и продажи, мы создаем рамки для нашей коммуникации, которые напрямую подключаются к мотивационной системе собеседника. Если же личная конструкция смысла становится проблемной, например, когда я воспринимаю мой высокий стандарт качества как педантичность, то с помощью различных вариантов рефрейминга у нас есть отличные возможности предложить себе и нашим клиентам более ресурсные смыслы.

Принцип 4: Поиск смысла происходит через формирование нейронных паттернов.

Обучение происходит путем привязки новой информации к существующим нейронным паттернам. Формирование новых паттернов всегда требует связывания с уже имеющимися структурами. В НЛП этот принцип реализуется в первую очередь через концепцию «Пейсинг и Лидинг». Пейсинг — это искусство синхронизации с позой и поведением собеседника, что служит основой для нейронной совместимости общения. На этом основании Лидинг открывает новые перспективы и способы поведения. Таким образом, мы можем не только подключаться к текущим активированным состояниям наших собеседников или клиентов, но и эффективно работать с долговременными и мощными нейронными схемами, такими как ценности и убеждения.

Принцип 5: Эмоции важны для формирования паттернов.

Наши нейронные сети развиваются через синаптическую пластичность. Если кто-то хочет превратить нейронную тропинку в хорошо проторенную привычку, ему не обойтись без «строительства нейронных дорог». Это бывает утомительно и требует много эмоциональной энергии. Действительно, нейромедиаторы, такие как дофамин и норадреналин, которые выделяются при сильных эмоциях, запускают биохимическую каскаду сигналов, которая приводит к экспрессии генов и синтезу белковых молекул — своего рода асфальт для нейронных дорог (см. McReynolds & McIntyre 2012). Другими словами: эмоции — это те самые «стержни серомита» в нейронном цветочном горшке!

В НЛП существует множество техник, позволяющих целенаправленно активировать и управлять эмоциями. Одна из таких техник — это создание якорей, при котором эмоциональные состояния можно вызвать с помощью определённых стимулов. Этот метод помогает людям погружаться в желаемые состояния, такие как уверенность в себе или мотивация, например, перед важными событиями, такими как собеседования или презентации.

Другими полезными инструментами для регулирования эмоционального состояния являются методы ассоциации («в центре ситуации») и диссоциации («просто наблюдая»). С помощью ассоциации люди могут пережить ситуацию интенсивно и всеми чувствами, в то время как диссоциация помогает эмоционально дистанцироваться. Эти техники возвращают людям контроль над своими эмоциями и создают важную основу для П в НЛП, то есть для «программирования» собственных нейронных реакций и формирования будущих возможностей для свободы мышления и действий.

Принцип 6: Мозг обрабатывает информацию как по частям, так и в целом одновременно.

Обучение происходит как индуктивно, через обычно бессознательное выведение правил из опыта (например, при освоении родного языка), так и дедуктивно, когда сначала передаются основные принципы, а затем они применяются на практике (например, на уроках грамматики иностранного языка). Оба подхода важны для эффективного обучения в различных ситуациях.

НЛП-пользователи осваивают целенаправленную работу с различными уровнями абстракции, на которых обрабатывается информация: от детализированных элементов до крупных концепций. Полученная таким образом гибкость из разных уровней конкретизации и абстракции дает опытным пользователям НЛП уверенность в обоих дидактических режимах. Например, как ведущий семинара, Ты можешь точно объяснить концепцию и затем предложить участникам практическое задание (дедуктивно). Ты также можешь задать вопросы о текущих потребностях, выявить в них закономерности и предложить одну или несколько подходящих интервенций (индуктивно). Это дает гибкость в действиях и высокий уровень учета потребностей в коммуникации.

Принцип 7: Мы учимся как через направленное внимание, так и через периферийное восприятие.

Наш мозг обрабатывает около 11 миллионов бит информации в секунду (Zimmermann, 1986), в то время как наша рабочая память способна обработать всего 50 бит или меньше в секунду (Cowan, 2001). То есть мы осознаем лишь небольшую часть того, что обрабатываем. Так как наша сознательная кора головного мозга потребляет огромное количество энергии, такая экономия становится необходимой частью человеческой природы. Однако, именно поэтому бессознательная обработка также существенно влияет на наше обучение. Самые значительные этапы обучения — от овладения ходьбой до освоения языка и социальной адаптации — мы проходим не через сознательное изучение правил, а через интуитивное развитие навыков на основе многолетнего опыта.

В НЛП эта двойственность направленного и периферийного обучения используется целенаправленно. Техники, такие как работа с якорями на полу, позволяют осознанно рефлексировать над решениями и вариантами, одновременно интуитивно их ощущая. Так создается пространство для интуитивных прозорливых озарений и появления соматических маркеров (Damasio, 1996), что облегчает процесс принятия решений.

Также транс-форматы и креативные техники, такие как метод Диснея, специально чередуют фазы осознанного анализа («Реалист», «Критик») и интуитивного переживания («Мечтатель»), чтобы стимулировать креативные решения и прозорливые озарения. НЛП предоставляет хороший баланс между когнитивным размышлением и интуитивным опытом.

Принцип 8: Мы можем учиться как сознательно, так и бессознательно.

Наш мозг функционирует в разных режимах. Два ключевых состояния — это активация так называемой Task Positive Network (сети, связанной с выполнением задач), которая отвечает за целенаправленную, осознанную деятельность, и Default Mode Network — сеть по умолчанию, активная в состоянии мечтаний или отдыха, способствующая творческим процессам. Оба режима важны для эффективного обучения и решения проблем (Raichle & Snyder, 2007).

В рамках НЛП эта двойственность реализуется через конкретные методы. Метамодель языка используется для осознания бессознательных процессов. С помощью точных вопросов можно вывести на уровень сознания удалённую информацию, неосознанные допущения и скрытые ресурсы, чтобы затем осознанно их проработать. Это активирует исполнительные функции префронтальной коры головного мозга, усиливает способность к распознаванию шаблонов и способствует сознательной работе над изменениями.

Вместе с тем, модель Милтона, используя гипнотические языковые паттерны, служит основой для общения с бессознательным. В трансовых состояниях, подобных тем, что достигаются в гипнозе, в мозге часто наблюдается так называемая гипофронтальность — лёгкое снижение активности лобных долей. Это снижает когнитивную настороженность, включая критическое самонаблюдение. Мы становимся более открытыми к новому и временно можем отказаться от рациональных защитных стратегий. Одновременно усиливается активность сенсорных зон в зрительной, слуховой и кинестетической коре. Это позволяет легче воспроизводить яркие внутренние образы, звуки и ощущения, активно используя их в работе. Таким образом, мы усиливаем воображение, а вместе с ним — и нейропластическое влияние наших внутренних образов (Halsband, 2009).

Принцип 9: Существует несколько типов памяти.

Помимо декларативной памяти, которая хранит факты и события, существует процедурная память для процессов и рутинных действий, а также эмоциональная память, которая фиксирует чувства. Эти виды памяти могут функционировать независимо друг от друга или же давать сбои. Например, это видно на том, что некоторые люди, несмотря на потерю декларативной памяти, могут продолжать осваивать новые навыки.

Жанр, который затрагивает все типы памяти, — это история. Рассказы активируют эпизодическую память, чья нарративная структура особенно хорошо воспринимается нашим гиппокампом, настроенным на распознавание шаблонов. Одновременно они активируют через развитие событий и идентификацию с радостью и страданиями персонажей процедурную и эмоциональную память. Работая с метафорами и историями — важным элементом Л в НЛП — мы облегчаем доступ к основным механизмам обработки информации в нашем мозге.

Нейронаучные исследования показывают, что при обработке абстрактных понятий, таких как «психическая боль» или «финансовые риски», мозг использует физически-конкретные аналогии, чтобы представить эти концепты. Мы обрабатываем их с помощью анатомических структур, отвечающих за восприятие тела, например, центров, связанных с отвращением и болью (Kuhen & Knutson, 2005; Macdonald & Leary, 2005).

Если мы начинаем с конкретного опыта — например, в коучинге или на семинаре — мы освобождаем мозг от трудоемкого процесса перевода абстрактного в физическое. Мы начинаем сразу с конкретного уровня, на котором мозг обрабатывает информацию с помощью «воплощённых концептов» (Lakoff & Johnson, 1999). От якорей на полу до работы со стульями и таймлайнами, НЛП предлагает множество форматов, которые активируют тело и тем самым максимально используют операционный режим нашего мозга.

Принцип 10: Обучение зависит от стадии развития.

Когнитивное и эмоциональное созревание индивида влияет на то, как могут быть организованы процессы обучения. Например, способности к абстракции у восьмилетнего ребенка развиты иначе, чем у двенадцатилетнего, что связано с различной степенью созревания префронтальной коры. Исследования показывают, что степень развития префронтальной коры может сильно различаться даже у взрослых. Более выраженная гирификация (то есть больше борозд и извилин в мозге) была связана с более высокой умственной гибкостью и емкостью рабочей памяти (Gautam и др., 2015). Подобные результаты есть и для эмоционального созревания, например, через увеличение серого вещества в областях коры, отвечающих за эмоциональное саморегулирование, что можно наблюдать в процессе выполнения упражнений на осознанность (Kang и др., 2013).

В отличие от ранних лет НЛП, сегодня у нас есть огромное количество исследований, которые убедительно подтверждают возможности развития нашего мозга через различные интервенции, в том числе и в зрелом возрасте. Поэтому, несмотря на то, что метафора «программирования» (П в НЛП) может показаться несколько механистичной с точки зрения современного подхода, нельзя игнорировать факт, что наш мозг в значительной степени поддается «программированию» через наш собственный выбор и опыт.

Принцип 11: Сложное обучение стимулируется благодаря преодолению трудностей. Страх и угроза тормозят обучение.

Биология стресса показывает, что умеренные, самостоятельно выбранные трудности обладают нейропротекторным эффектом и способствуют нейропластичности (Kirby и др., 2013). Противоположно этому, высокие уровни стрессовых гормонов, таких как норадреналин и кортизол, при длительном стрессе вызывают нейротоксические эффекты, снижая связность нейронов в мозге и могут даже вызывать потерю серого вещества (Kaufer & Freidman, 2014).

Особенно благодаря упомянутым методам ассоциации и диссоциации, а также таким техникам, как якорение, техника работы с фобиями и «изменение истории», пользователи НЛП получают эффективные инструменты для управления различными стрессорами. Это позволяет перейти от пассивно терпимого и вредного для здоровья стресса, подобного стрессу жертвы, к здоровому, так как активно вызываемому и краткосрочному стрессу (Sapolsky, 2021). С каждым успешно преодолённым стрессором растут ожидания собственной эффективности, а также желание и способность с радостью справляться с жизненными трудностями.

Принцип 12: Каждый мозг уникален.

Этот последний нейродидактический принцип подчеркивает индивидуальность каждого человеческого мозга. Из-за генетических различий и различных жизненных опытов возникают высокоиндивидуальные синаптические модели связи. Это разнообразие приводит к тому, что каждый человек воспринимает и обрабатывает мир субъективно по-своему.

В НЛП основное внимание уделяется ценному признанию этой субъективности. Так, аксиома «Карта — это не территория» подчеркивает, что у каждого человека есть своя внутренняя карта, которая формирует его восприятие внешней реальности. Этот уважительный подход к мировоззрениям других людей распространяется и на отношение к себе. Техники НЛП, такие как Шестишаговый рефрейминг, способствуют уважению к своим внутренним частям, признавая положительное намерение за каждым поведением. Вместо того чтобы осуждать нежелательные формы поведения, ищутся альтернативные пути для реализации этого положительного намерения.

В обратной связи между внутренним и внешним миром, подобным образом культивированное дружелюбное отношение к себе может создать основу для благоприятного сосуществования. В эпоху глобальных кризисов, политической радикализации и нарастающих конфликтов становится всё важнее строить мосты между различными мировоззрениями и с уважением слушать тех, кто мыслит иначе. Тогда желание мира и светлого будущего для нас и наших детей получит реальные шансы на осуществление. Давайте использовать потенциалы НЛП, чтобы научиться жить с любовью и радостью, с собой и друг с другом!