Trabajo con Líneas del Tiempo

Utiliza tu línea del tiempo para planificar sistemáticamente tus objetivos y ganar claridad al integrar tus experiencias personales del pasado en tu futuro. Desarrolla una visión irresistible.

Elicitación de la Línea del Tiempo

En esta página se describe la idea básica de la línea del tiempo y cómo descubrirla para utilizarla en el trabajo posterior.

Idea básica:
¿Cómo hacemos para codificar los recuerdos temporalmente de manera que podamos distinguir inmediatamente cuál ocurrió antes y cuál después? ¿Cómo diferencia nuestro cerebro el pasado del futuro?

La hipótesis básica es que nuestro cerebro espacializa las diferencias temporales. Esto se ha podido confirmar empíricamente en muchas personas.

El descubrimiento de la línea del tiempo nos permite realizar una gran cantidad de cambios en muy poco tiempo.

Idea básica:
Toma una acción cotidiana como preparar café, cepillarte los dientes, vestirte, ducharte o similar.

1. Pasado

Recuerda (o finge que puedes recordar) cuando

preparaste café esta mañana
preparaste café hace una semana
hace un año .......
hace cinco años .......
hace diez años .......

Ahora finge que puedes percibir todos estos recuerdos al mismo tiempo: ¿Cómo notas que un recuerdo es más antiguo que otro?

Preguntas útiles

¿Están estos recuerdos en el mismo lugar o en diferentes posiciones o a distintas distancias? ¿Tienen la misma luminosidad/color, etc.?

¿Hay algo que escuchar y, si es así, suena igual de fuerte/suave, con la misma calidad de sonido, etc.?

¿Tienes el mismo sentimiento para todos, uno diferente o ninguno?

2. Futuro

Imagina (o finge que puedes imaginar) cómo

prepararás café mañana
prepararás café en una semana
en un año ....
en cinco años ...
en diez años ......

Ahora finge que puedes percibir todo esto al mismo tiempo: ¿Cómo notas que una situación está más lejos en el futuro que otra?

3. Toda la línea del tiempo

Finge que puedes percibir estas situaciones del pasado y del futuro al mismo tiempo:
¿Cómo notas que una situación pertenece al pasado y otra al futuro?
¿Cuál es la diferencia clave en las submodalidades (VAKOG) entre pasado y futuro?

4. ¡Dibuja tu línea del tiempo!

Diferentes tipos de líneas del tiempo

Aquí se presentan y explican las dos características principales de los tipos de línea del tiempo:
El tipo In-Time y el tipo Through-Time (también conocido como tipo fuera del tiempo).

In-Time

La línea del tiempo pasa por el punto del presente (dentro de mi cuerpo).

Las personas se sumergen en el aquí y ahora (pueden disfrutar mucho una fiesta, sin planes en mente; están donde están)
Capacidad limitada para la puntualidad (se requiere una visión general de la línea del tiempo, lo cual es abrumador)
de atrás hacia adelante
no todo está visible delante de nosotros
el tiempo es flexible / los horarios no son tan importantes
los recuerdos suelen estar asociados
fácil enfocarse en el presente

Through-Time

La línea del tiempo está completamente fuera de la persona.

occidental
de izquierda a derecha
pasado, presente, futuro
visible y claro delante de nosotros
existencia ordenada / los horarios son más importantes
los recuerdos suelen estar disociados
dificultad para permanecer en el aquí y ahora
he pagado y quiero todo el tiempo que me corresponde

Algunas personas pueden cambiar fácilmente, por ejemplo, durante las vacaciones. Actúan desde el presente.

Configuración espacial de la línea del tiempo

Son posibles diferentes disposiciones espaciales de las líneas del tiempo, que aquí se presentan con sus características particulares.

Existen formas muy características, como bultos en el tiempo, horizontes temporales, que reflejan traumas específicos.

Horizonte temporal

En este tipo de línea del tiempo, la persona no puede visualizar imágenes futuras más allá de cierto horizonte. Esto no significa necesariamente que su vida esté en peligro o sea incierta, aunque a veces ocurre. Ejemplo: un paciente de infarto ve un agujero negro dentro de 3 años. En plazos cortos: miedo a la muerte.

Agujero temporal

Aquí la persona tiene un período de tiempo para el cual le cuesta o no puede crear imágenes. Si intentas hacer una cita con esta persona dentro de los próximos 7 días, no tendrás problemas. Pero si le preguntas si puede ir al teatro contigo en 14 días, te responderá que no se puede planear con tanta antelación, que no sabe si tendrá ganas, etc. Sin embargo, si le preguntas si estaría dispuesta a irse a América en 4 años, obtendrás una respuesta definitiva.

Bultos temporales

Esta línea del tiempo proviene de un hombre de unos 40 años. Se había divorciado hace tres años y todavía le afectaba mucho. Si se le preguntaba cómo habían sido los últimos tres años, respondía normalmente. Lo mismo ocurría con su futuro. Pero en cuanto debía hablar sobre algo que ocurriera dentro de tres años, se deprimía y mostraba desesperanza. Sin embargo, su estado de ánimo cambiaba en cuanto se hablaba de un futuro más lejano. Evidentemente, su dolor por el pasado influía en su visión del futuro.

Además de los bultos o agujeros, el ángulo de inclinación de tu línea del tiempo es importante. Esto se refiere al ángulo que tu línea del tiempo forma con la horizontal. Puede ser horizontal, ascendente o descendente.

Patrones lingüísticos

Los tipos de líneas del tiempo y la forma en que representamos el tiempo se reflejan en nuestro lenguaje y expresiones. A través del vocabulario que usamos, se pueden hacer inferencias iniciales sobre la línea del tiempo.

¿Qué diferencia notas en tu reacción ante las siguientes frases?

Piensa en un momento en que estabas haciendo senderismo.
Piensa en la última vez que hiciste una caminata.
Piensa en cómo estarás haciendo senderismo próximamente.
Piensa en un momento en que harás una caminata.

Y ahora te invito a estar en un futuro lejano y recordar una experiencia del pasado que en realidad aún no ha ocurrido:

Piensa en un momento en el que ya habrás hecho una caminata.

1. Terapeuta:
"¿Así que tuvo miedo? ¿Eso es lo que sintió?"

2. Terapeuta:
"¿Así que tiene miedo? ¿Qué es lo que le asusta repetidamente?"

Nos influimos a nosotros mismos y a los demás constantemente con estos patrones lingüísticos. ¿Logramos con ello lo que queremos?

Expresiones

¡Eso ya quedó atrás!
¡Eso está por venir!
El tiempo se escapa.
Mirar atrás.
Se me vienen muchas cosas encima.
El pasado me alcanza.
Dejo eso a un lado, etc.
El tiempo está de mi lado

Eliminación de bultos y huecos

Aquí se muestra cómo liberar las líneas de tiempo de bultos y huecos.

Imagina que tu línea de tiempo es como una cuerda de tender la ropa y que las imágenes individuales están colgadas de ella; luego imagina cómo alguien tira de esa cuerda para que los bultos desaparezcan.
Imagina cómo te gustaría que fuera tu línea de tiempo y pide a alguien que mantenga su mano donde quieras colocar cada imagen. Luego imagina esa imagen en ese lugar.

Haz que tu línea de tiempo sea estética, por ejemplo recta o en forma de parábola, sin bultos ni superposiciones.

Criterios de diseño

El futuro y el pasado deben distinguirse claramente: por ejemplo, adelante-atrás, izquierda-derecha

Si las líneas se cruzan, eso enferma.

Es desfavorable si las líneas de tiempo se invierten, de modo que puedan confundirse.

Las submodalidades del tiempo

Descubre las características de tu línea de tiempo. Para algunos, esta es una de las secciones más impactantes de su formación en PNL.
¿En qué sistema representacional percibes primero tu línea de tiempo y cómo se desarrolla? Supongamos que también pudieras (ver, oír, sentir,...) tu línea de tiempo.
¿Cómo sería ahora?

Ubicación / Dirección

de atrás hacia adelante; de izquierda a derecha; de derecha a izquierda; de arriba hacia abajo
lejos / cerca
¿dónde se encuentra en el espacio tu futuro, presente y pasado?
¿a qué distancia de ti están el pasado, el presente y el futuro?
¿atraviesa la línea de tiempo tu cuerpo (asociado) o está fuera de ti (disociado)?
¿está por encima o por debajo de ti (altura)?

Forma / Configuración / Extensión

línea, arco, espiral, líneas paralelas, hebras múltiples, corriente, lazo
en escalones, en un solo plano, diferencias de altura
cuerda con fotos, película, camino, rayo, microchip, escala 1:1, tubo, islas en el mar
limitada / ilimitada; interrumpida / continua

Apariencia

colorido / blanco y negro; claro / oscuro; nítido / borroso; transparente / opaco
extendido / comprimido; pequeño / grande; cerca / lejos

Movimiento

en movimiento / estático; brusco / fluido; foto / película; rápido / lento

Sonido

fuerte / bajo; claro / confuso; agudo / grave; rápido / lento

Sensación / Olfato / Gusto

intenso / neutro; agradable / desagradable; conectado / desconectado; presente / ausente; atractivo / repelente; entusiasmo / indiferencia; feliz / triste; ligero / pesado; denso / aireado; fragante / sin olor; sin sabor / sabroso, etc.

Cuanta más flexibilidad tengas con las submodalidades del tiempo, mayor será tu comprensión del sentido del tiempo de otras personas y culturas. Y más estarás usando tu libertad de utilizar tu cerebro, no solo de poseerlo.

Experimenta con las submodalidades del tiempo

Ahora modifica las submodalidades características de tu línea de tiempo

y observa cómo cambian tus emociones y percepciones. Asegúrate de poder volver a tu línea de tiempo original.

¿Cómo afecta cada cambio? ¿Qué submodalidades hacen la mayor diferencia?

a) Cambia:
dirección, extensión, forma, disposición del pasado y del futuro, estar asociado o disociado con la línea de tiempo

b) Cambia:
V: color, brillo, nitidez, tamaño, distancia
A: sonidos, ruidos, voces, volumen, tono, música de fondo
K: intensidad, calidad de tus emociones
O: olor
G: sabor

¿Cómo cambia tu percepción? ¿Con qué te sentirías más cómodo que antes? ¿En qué situaciones podría ser útil? Asegúrate de regresar a las submodalidades originales de tu línea de tiempo (ecología).

Si deseas mantener una línea de tiempo modificada, establece un período de prueba (ecología) o define los contextos en los que deseas tener esta variante como opción.
Prueba las submodalidades que otra persona usa en su línea de tiempo.

¿Cómo cambia tu percepción / sentimiento?
Asegúrate de regresar a tus submodalidades originales (ecología).

Prueba la línea de tiempo completa de otra persona.

¿Cómo cambia tu percepción? Asegúrate de regresar a tus submodalidades originales (ecología).

¿Qué ventajas y desventajas pueden tener ciertas representaciones temporales en determinados contextos?

Experimenta cómo es tu representación del tiempo en diferentes contextos. Por ejemplo: cuando estuviste deprimido, muy ocupado y exitoso, en vacaciones relajantes, enamorado. ¿Qué diferencias en las submodalidades de tu línea de tiempo puedes identificar y qué reacciones te provocan?

Experimenta con las submodalidades del futuro:

Por ejemplo:
- ¿Cómo es para ti si está muy cerca y detallado (10 años más adelante a solo un paso)?
- ¿Cómo es si está muy expandido y borroso?
- ¿Y si los próximos días están claros y cercanos, pero el futuro lejano es difuso y distante (o al revés)?
- Si el día de hoy se extiende hasta la puerta, la próxima semana hasta la calle, etc.
- ¿Y si es oscura y pequeña o clara, grande y brillante?
- ¿Y si instalas un símbolo en el futuro por cada deseo que tengas?
¿Qué reacciones te provoca cada variación, qué podrías hacer bien o mal con esa representación del futuro?

Juega con las diferencias individuales y (sub)culturales en las líneas de tiempo

¿Cómo será el futuro de alguien dinámico y optimista, de alguien que piensa “todo da igual”?
¿Y el de un gerente orientado al futuro, un tipo sin futuro, un hippie, un archivista, un planificador de futuro, un punk, un perfeccionista, alguien notoriamente poco confiable?
¿Cómo será la línea de tiempo de una monja, de un trotamundos, de un beduino en comparación con la de un alemán? etc.

Futuro atractivo

El formato “Futuro atractivo” es una técnica para planificar tu futuro y programarlo en tu línea de tiempo.

El formato “Futuro atractivo” consta de 8 pasos que se explican a continuación:

Definición del objetivo: encuentra una meta que quieras alcanzar, por ejemplo, en cinco años. Piensa quién quieres ser entonces, qué hacer o no hacer en diferentes áreas, cómo quieres vivir, con quién, qué es bueno para ti. (Criterios de buena formulación)

Visualiza el objetivo: imagen disociada de ti mismo. Haz una imagen interna de esa meta viéndote desde fuera. ¿Aún puedes mejorar algo? (submodalidades)

Coloca la imagen objetivo en tu línea de tiempo. Visualiza tu línea de tiempo. ¿Dónde quieres plantar esa imagen? Elige el lugar que sientas como el más adecuado. Asóciate e inspecciona si todo está bien.

Disóciate y revisa si falta algo. Si es así, envía los recursos faltantes, mejora las submodalidades. Vuelve a asociarte e inspecciona desde dentro si ahora todo está bien.

Desde la disociación: ¿qué más necesitas ahora para realmente alcanzar tu objetivo?

Busca en tu línea de tiempo todos los recursos importantes y anclalos. Distribúyelos donde los necesites (activar anclas). Verifica: ¿falta algo? Si es así: repite el proceso.

Desde el presente: ¿cómo te atrae tu futuro? ¿Cómo te apoya tu pasado? ¿Cómo te da todo esto dirección en el presente? (verificación)

Future Pace

Re-Imprinting según Dilts

El llamado Re-Imprinting es uno de los formatos de PNL más eficaces. Se utiliza, entre otras cosas, para tratar traumas graves y experiencias difíciles de la infancia temprana.

Índice de contenidos

¿Qué significa Re-Imprinting?
Stephan Landsiedel explica
Procedimiento
Esquema del proceso

¿Qué significa Re-Imprinting?

Una impresión (Imprint) es una experiencia impactante del pasado, a partir de la cual la persona afectada ha formado una creencia o un conjunto de creencias. Tal impresión suele implicar también la asunción inconsciente de roles de otras personas importantes que estuvieron involucradas.

El propósito del Re-Imprinting es encontrar los recursos faltantes, cambiar la creencia y adaptar el modelo de rol desarrollado en ese momento a las circunstancias reales y actuales de la persona.

Stephan Landsiedel explica: Línea de tiempo y Re-Imprinting

Procedimiento

A identifica un comportamiento limitante que desea cambiar.

B identifica los síntomas asociados (sentimientos, palabras, imágenes mentales) que acompañan al comportamiento. B pregunta por la creencia subyacente. Características: desesperanza, impotencia o falta de valía. Ancla. Pregunta por las submodalidades asociadas (lo que A piensa primero): Ancla.

A recorre su vida hacia atrás con ese ancla, hasta el punto donde experimentó por primera vez ese sentimiento/síntoma. Allí, A encuentra la generalización o creencia que desarrolló a partir de esa experiencia.

Haz que A retroceda un paso más, hasta un punto antes de que ocurriera la experiencia. Luego, A sale de su línea de tiempo y regresa disociado al presente, desde donde observa la experiencia formativa en su pasado. Pide a A que note los efectos de esa experiencia en su vida posterior. Haz que A identifique también —si existen— otras generalizaciones y creencias que pudo haber formado más adelante a partir de esa experiencia.
Encuentra las intenciones positivas, las ganancias secundarias o los efectos positivos que pudieron estar asociados a esa experiencia. Encuentra otras personas importantes que estuvieron involucradas. Algunos síntomas están relacionados con que la persona ha modelado inconscientemente el rol de alguien más involucrado. También encuentra la intención positiva de estas personas y su comportamiento. Para descubrirlo, puedes hacer que A les haga preguntas, por ejemplo.

Para todas las personas relacionadas con la situación de la impresión, recorre los siguientes pasos:
1. Desde la disociación, encuentra los recursos o alternativas que la persona habría necesitado entonces pero no tenía. Puedes apilar anclas de recursos, recoger experiencias en la línea de tiempo, enviar energía, colores, etc. Deja volar tu imaginación. Presta atención a los niveles lógicos al trabajar con los recursos.
2. Haz que A entre, asociado, en la experiencia de la persona que necesitaba esos recursos. Activa el ancla y los recursos.
  Luego, haz que la persona reviva toda la situación con esos recursos.
3. Haz que A salga nuevamente de la línea de tiempo y evalúe la experiencia desde la disociación: ¿Cómo han cambiado la percepción de la situación, las generalizaciones y las creencias formadas a partir de ella? ¿Qué nuevo aprendizaje desea obtener A ahora de toda la experiencia?
Pide a A que encuentre el recurso más importante que habría necesitado y anclalo. Con ese ancla, haz que A regrese a un punto justo antes de la experiencia. Haz que A integre ese recurso en su yo más joven y recorra toda la línea de tiempo hasta el presente.

"Percibe los cambios que han ocurrido como resultado de este proceso."

Esquema del proceso para el Re-Imprinting