Año nuevo, vida nueva, un refrán muy popular. Muchas personas se dedican a sus objetivos personales sobre todo a principios de año, aunque en realidad cualquier día del año sería adecuado para alcanzarlos. Este taller está diseñado para ayudarte a alcanzar tus objetivos y crear la vida que deseas.
El nuevo año acaba de empezar, y para muchos de nosotros, es la oportunidad perfecta para trabajar en objetivos personales con nuevas fuerzas.
Una encuesta de YouGov muestra cuáles son los propósitos más populares: el 50% de los encuestados quiere hacer más deporte, el 46% quiere perder peso y el 41% se propone llevar una dieta más sana. Pero también son muy populares otros propósitos: ser más frugal, pasar más tiempo con la familia o los amigos, dejar de fumar y tomar menos alcohol.
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Pero, qué dicen estas cifras sobre nosotros como personas? A primera vista, pueden parecer una lista de intenciones - una colección de cosas que creemos que «tenemos que hacer mejor». Pero mirándolas más de cerca, cuentan una historia mucho más profunda: hablan de nuestro anhelo de una vida plena. Detrás se encuentra el deseo de más energía, alegría y satisfacción. Es aumentar nuestro propio bienestar, estar ahí para los demás y mantenernos fieles a nosotros mismos. Cada número de esta estadística representa un sueño, una esperanza, y también el reto de hacerlo realidad.
Quizá te reconozcas en estos propósitos. Tal vez tú también hayas jugado a menudo con la idea: Este año voy a hacer las cosas de otra manera. Este año lo cumpliré. Pero, con la mano en el corazón... cuántas veces se ha desvanecido este optimismo cuando ha vuelto la vida cotidiana? Cuando la motivación que parecía tan tangible a principios de año ha sido sustituida de repente por el estrés, los viejos hábitos o simplemente la sensación de estar abrumado? No estás solo! Aquí es exactamente donde muchos buenos propósitos fracasan. No por falta de voluntad sino porque es difícil romper por uno mismo con los patrones habituales.
Aquí es donde entra en juego nuestro taller. No se trata sólo de tacolección de ejercicios, sino una invitación a mirar tus objetivos a un nivel más profundo. Porque no se trata sólo de lo que quieres conseguir sino también de por qué esos objetivos son importantes para ti. Qué es lo que realmente te motiva? Qué significa para ti el cambio? Y cómo te sientes cuando realizas tus deseos paso a paso?
Un aspecto clave aquí es darse cuenta de que el cambio es un proceso. No se produce de la noche a la mañana, sino que es el resultado de muchos pequeños pasos que te acercan a tu objetivo. Esto puede parecer aterrador, pero también es tu oportunidad. Aquí es exactamente donde la clave: si no sólo te propones «hacerlo mejor», sino también te das las herramientas adecuadas para seguir haciéndolo, puedes lograr cosas que antes creías imposibles.
PNL te ofrece métodos probados para ello. Pero antes de profundizar en estas técnicas, es importante hacer una pausa y preguntarte:
¿Qué quiero cambiar en mi vida?
¿Qué áreas deberían ser diferentes a las de antes?
¿Qué significa «éxito» para mí personalmente?
Encuentra tu propia verdad. Quizá sea más tiempo para ti.
Quizá sean objetivos profesionales que te supongan un reto. O quizá sea la necesidad de centrarte en un área de tu vida que ha quedado relegada a un segundo plano. Sea lo que sea este taller es tu espacio para dar forma a esas visiones y encontrar la manera de llegar a ellas.
Imagina cómo te sentirás cuando mires atrás al final de este año y sentirte orgulloso de lo que has conseguido. No porque todo haya ido perfectamente, sino porque has empezado conscientemente a decidirte por el cambio. Aquí es exactamente donde empieza tu viaje: con claridad, con motivación y paso a paso. Y lo mejor: No estás solo. Juntos recorreremos este camino.
“El hombre más lento, que no pierde de vista el fin, va siempre más veloz que el que vaya sin perseguir un punto fijo.”
Gotthold Ephraim Lessing
Poeta alemán de la Ilustración
Los objetivos son .... para mí
Desde que conozco la PNL, me encanta trabajar con objetivos. El taller de sueños es mi ejercicio favorito. Lo hago al menos una vez al año, normalmente durante muchas horas. Me marco objetivos para todas las áreas de la vida y me sumerjo de verdad en mis objetivos, los anticipo en mi mente y me siento completamente realizada con ellos. Entonces espero con alegría la vida y las muchas oportunidades que me ofrece.
En esta revista siempre le ofreceremos al menos un taller. Se trata de una elección deliberada porque queremos inspirarte para que utilices la PNL regularmente en tu propio comportamiento. Comprometiéndote intensivamente con estos talleres, ampliarás drásticamente tus habilidades con la PNL y mejorarás tu calidad de vida muchas veces.
Disfrute del taller.
Muchos saludos
Stephan
La rueda de la vida
Primer paso: ¿Cúal es mi situación?
La Rueda de la Vida es un método popular y visualmente llamativo de coaching y autorreflexión que te ayuda a obtener una visión general de las áreas de tu vida y a descubrir dónde te gustaría desarrollarte más. Es una forma estructurada y sencilla de reconocer hasta qué punto estás satisfecho en las distintas áreas de tu vida y dónde puedes mejorar.
Rad des Lebens
1. Evaluación de las áreas de la vida:
Cada segmento representa un área de la vida y tiene una escala de 1 a 10, empezando por el centro del círculo (1 = muy insatisfecho, 10 = muy satisfecho). Evalúe cada área según su nivel de satisfacción actual. Por ejemplo, si actualmente estás muy satisfecho en tu área de «salud», podrías poner un 8 o un 9. Si todavía hay muchas retos en su carrera, quizás un 3 o un 4.
2. Marca el nivel de satisfacción:
Marque el punto de cada segmento que corresponda a su satisfacción y coloree el segmento del círculo resultante. Así obtendrás una especie de «perfil» de tus ámbitos de vida. El objetivo es que puedas ver de un vistazo en qué áreas necesitas optimizar
3. Reflexiona sobre los resultados:
Observa detenidamente tu bicicleta y reflexiona sobre qué áreas no te satisfacen tanto y cuáles están lejos del centro y necesitan atención. Dónde estás satisfecho y equilibrado?
4. Potencial de mejora:
Elige ahora dos o tres áreas en las que te gustaría lograr una mayor satisfacción. Piense en objetivos o medidas concretas que podrían ayudarte a progresar en estas áreas.
5. Revisión regular:
La rueda de la vida no es un ejercicio de una sola vez. Puedes repetirlo a intervalos regulares, cada pocos meses. Por ejemplonpara ver cómo han cambiado tus áreas vitales. Esto no sólo te permitirá reconocer los progresos, sino también intervenir a tiempo si un área vuelve a desequilibrarse. Imagínate que has rellenado tu rueda de la vida y te das cuenta de que el área «Ocio, diversión y juegos» tiene un 3, mientras que «Carrera» y «Finanzas» tienen un 8 o un 9 cada una. Esto podría indicar que te centras mucho en tus objetivos laborales y financieros, pero descuidas tu tiempo libre y tus aficiones. Aquí podrías ponerte el objetivo de planificar más tiempo para cosas que te den placer y te permitan relajarte.
Ejemplo ilustrativo: Imagínate que has rellenado tu rueda de la vida y te das cuenta de que el área «Ocio, diversión y juegos» tiene un 3, mientras que «Carrera» y «Finanzas» tienen un 8 o un 9 cada una. Esto podría indicar que te centras mucho en tus objetivos laborales y financieros, pero descuidas tu tiempo libre y tus aficiones. Aquí podrías fijarte el objetivo de planificar más tiempo para cosas que te den placer y te permitan relajarte.
Haz fluir tu energía creativa
Paso 2: Fijación de objetivos
El taller de sueños es uno de los ejercicios más importantes de mi vida. El ejercicio es divertido, inspirador y hace que fluyan tus energías creativas inconscientes. Qué harías si supieras que vas a tener éxito seguro? Tómate un momento para pensar en esta pregunta. Por qué no lo haces? Porque tienes miedo de no conseguirlo o de que, después de todo, no te guste? Deja a un lado este miedo por un momento. Ponte en el estado de un niño pequeño justo antes de navidad. Imagine que todo es posible. No hay límites de tiempo, económicos o de salud. Cómo te gustaría vivir entonces? Considera todos los aspectos de tu vida (ver la rueda de la vida). Ahora escribe tus sueños y objetivos para cada una de estas áreas. Pueden ser cosas grandes o pequeñas. Es importante que no te censures durante mucho tiempo. Escribe todo lo que te venga a la mente. Siempre puedes racionalizar más tarde. Mantén el bolígrafo en movimiento y, mientras escribes, crea la sensación de que ya has realizado todo lo que apuntas. Como si ya pudieras verlo, oírlo y sentirlo. Sumérgete en este proceso con todos tus sentidos. Disfrútalo y deja que tus fantasías más increíbles se hagan realidad. Cuál es tu idea de una vida emocionante, inspiradora, poderosa y exitosa? Ahora crea el sueño de tu vida y escribe todo lo que se te ocurra para cada una de las áreas. Las preguntas de esta página pretenden inspirarte un poco. Escribe objetivos a corto, medio y largo plazo. Lo que se te ocurra escríbalo. Intenta ser lo más detallado posible al escribirlos. Ten en cuenta que no tienes por qué alcanzar todos tus objetivos al mismo tiempo. Al contrario: date cuenta de que tienes muchos años para hacer todo lo que quieres.
Crecimiento personal
¿Qué nuevas habilidades o conocimientos te gustaría aprender el próximo año?
¿Qué aspecto de tu personalidad te ayudaría más si pudieras desarrollarlo más?
¿Qué libro, seminario o curso de formación podría inspirarte y ayudarte a avanzar?
¿Cómo te gustaría afrontar mejor los retos y contratiempos?
¿Qué hábito diario podrías establecer para trabajar continuamente en tu crecimiento personal?
Salud física
¿Qué deporte o ejercicio te gustaría integrar regularmente en tu vida cotidiana?
¿Qué hábitos alimentarios te gustaría cambiar u optimizar para sentirte mejor?
¿Cuántas horas de sueño necesitas para sentirte realmente descansado y productivo?
¿Qué podrías hacer para conseguir más relajación y menos estrés en tu vida?
¿Qué precauciones de salud te gustaría tomar para mantenerte en forma y sano a largo plazo?
Pareja y familia
¿Qué actividades o rituales conjuntos te gustaría establecer en tu pareja o familia?
¿Cómo podrías pasar más tiempo valioso con tus seres queridos, incluso aunque tengas una agenda muy apretada?
¿Hay algo que te gustaría mejorar o aclarar en tus relaciones?
¿Qué hábito podrías desarrollar para demostrar regularmente tu afecto y gratitud?
¿Cómo podrías reforzar la comunicación en tu pareja o familia para evitar malentendidos?
Trabajo y carrera profesional
¿Qué objetivo profesional te gustaría alcanzar en los próximos meses?
¿Qué habilidades o conocimientos te ayudarían a progresar en tu carrera?
¿Hay algún proyecto o reto que te gustaría asumir para ayudarte a crecer?
¿Cómo te gustaría organizar tu entorno de trabajo para ser más productivo y feliz?
¿Qué pasos podrías dar para prepararte para un papel de liderazgo o un nuevo puesto?
Finanzas y prosperidad
¿Qué hábito financiero podrías establecer para alcanzar tus objetivos de ahorro?
¿Hay alguna inversión (por ejemplo, en formación continua, previsión para la jubilación) que te gustaría hacer para tu futuro?
¿Cómo te gustaría ajustar tu presupuesto mensual para poder controlar mejor tus gastos?
¿Qué fuentes de ingresos adicionales podrías aprovechar para aumentar tu patrimonio?
¿Qué pasos concretos podrías dar para alcanzar la seguridad y la independencia financieras?
Responsabilidad social
¿Hay alguna organización benéfica o algún proyecto que esté cerca de cercano a tu corazón que te gustaría apoyar?
¿Cómo podrías emplear tus conocimientos o tu tiempo para hacer una contribución positiva a la sociedad?
¿Qué pequeños cambios podrías hacer en tu vida cotidiana para vivir de forma más sostenible y respetuosa con el medio ambiente?
¿Qué temas o valores son tan importantes para ti que te gustaría que te gustaría representarlos públicamente?
¿Cómo puedes inspirar o motivar a la gente de tu entorno para que motivar a las personas de tu entorno para que también asuman su responsabilidad?
Ocio, diversión y juegosn
¿Qué aficiones o intereses te gustaría recuperar o redescubrir en tu vida?
¿Qué es lo que realmente te produce alegría y relajación, y cómo podrías planificar más tiempo para ello?
¿Hay alguna aventura o experiencia que siempre hayas querido probar?
¿Cómo te gustaría pasar tus días y fines de semana libres para recargar tu batería personal?
¿Qué actividad regular podrías introducir para aportar más ligereza y diversión a tu vida cotidiana?
Una vez que hayas escrito todo lo que se te ocurra en ese momento te viene a la mente, vuelve a mirar tus objetivos y escribe un pequeño número un pequeño número para cada objetivo: para cuándo te gustaría haberlo alcanzado. Por supuesto, sólo debes hacerlo de forma muy aproximada (por ejemplo, 10 años = 10, 2 meses = 2 meses, etc.).
¡Buen trabajo!
¿Te ha gustado este ejercicio? ¿Has podido sumergirte de verdad en la vida de tus sueños? Vuelve a mirar el resultado. Cómo te sientes cuando imaginas que ésta es tu vida? Si la sensación es mediocre, desecha lo que has escrito y repite el ejercicio más adelante. El diseño de tu vida debe inspirarte tanto que puedas levantarte temprano por la mañana y dormirte tarde por la noche sintiéndote lleno de energía para llevarlo a cabo. Dedica tiempo a este ejercicio con regularidad y repítelo a menudo. Lo importante no es que siempre tengas nuevas metas, sino que de vez en cuando de vez en cuando vuelvas a sumergirte en la energía de tus objetivos. Añade objetivos a esta lista siempre que quieras. Cuanto más y más intensamente trabajes con la lista y apliques los demás métodos aquí presentados, mejor.
¿Qué quieres realmente?
Paso 3: Establece tus objetivos para el año
Este ejercicio consiste ahora en encontrar un objetivo claro y motivador para el año. Estos objetivos te darán una dirección clara para el año que viene y te ayudarán a actuar de forma centrada y decidida en cada área.
Cierre los ojos brevemente y respire hondo. Visualiza cómo te gustaría sentirte al final del año cuando mires hacia atrás en cada área de tu vida. Imagina lo satisfecho y realizado que te sientes y lo positivamente que este cambio afectará a tu vida.
Vuelve a repasar la lista del taller de fijación de objetivos y escribe un objetivo principal importante para cada una de las áreas. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué es lo más importante para mí en esta área? ¿Qué quiero haber conseguido para finales de año? ¿Cuál sería un objetivo concreto que me ayudaría a progresar en esta área?
Escribe tu objetivo principal para el año en cada área para cada área. Sé claro y específico (véase también el paso 4). Asegúrate de que tus objetivos sean motivadores y precisos.
Ejemplos
Crecimiento personal: Quiero leer al menos 12 libros de desarrollo personal este año y formarme mensualmente para aprender y crecer continuamente.
Salud física: Haré ejercicio tres veces por semana y comeré al menos cinco raciones de fruta y verdura al día para aumentar mi energía y mi bienestar.
Pareja y familia: Organizaré una velada familiar o de pareja fija una vez al mes para pasar tiempo de calidad juntos. Trabajo y carrera profesional: Obtener un nuevo certificado profesional o asistir a cursos de formación continua que mejoren mis perspectivas profesionales.
Profesión y carrera: Obtener un nuevo certificado profesional o asistir a cursos de formación continua que mejoren mis perspectivas profesionales.
Finanzas y bienestar: Ahorrar el 10% de mis ingresos cada mes y controlar mis gastos mensuales.
Responsabilidad social: Ser voluntario una vez al trimestre o participar en un acto benéfico. Ocio, diversión y juegos: Probar cada mes al menos una afición o aventura nueva que me guste.
Ocio, diversión y juegos: Probar cada mes al menos una nueva afición o aventura que me guste.
Muy pocas personas se suben a su coche y simplemente conducen sin rumbo. Pero en la vida, la mayoría de las personas se comportan exactamente así. Sin una dirección ni un propósito, esperan llegar algún día a la verdadera felicidad. ¿Dónde está exactamente ese lugar? No lo saben. El gran filósofo Séneca dijo una vez: “Si uno no sabe a qué puerto navega, ningún viento le es favorable.” Entonces, ¿cuál es tu puerto? ¿A dónde quieres ir?
Las metas le dan dirección y sentido a nuestra vida. Imagina que quieres comprar un billete de tren y le dices al vendedor: “Quiero un billete.” Él te preguntará: “¿A dónde quiere ir?” y tú respondes: “No sé — a algún lugar.” Él te dirá: “Entonces no puedo venderle un billete. Necesito un destino claro.”
Lo mismo ocurre con nuestra conciencia. Necesita un objetivo claro, o no puede trabajar para nosotros. No puedes lograr algo que no puedes imaginar. Sin una meta con la cual alinearte, toda información y cada evento carecen de significado. Eres como un barco sin timón — a merced del viento y la marea. Pero si tienes metas claras, eres un barco con timón, velas y motor, navegando directamente hacia tu destino.
Las principales razones del fracaso o del progreso lento son la vaguedad, la confusión y la incapacidad de decidir con precisión lo que uno quiere y cómo conseguirlo. Si no estableces prioridades en tu vida diaria, si no sabes cuál es tu próximo objetivo, entonces el progreso será lento. Irás de una cosa a otra y terminarás muchos días sin haber logrado nada. Te convertirás en un juguete de influencias externas. Tener metas personales claras y asumir la responsabilidad personal son factores clave para el éxito profesional y la calidad de vida.
Los objetivos son herramientas poderosas que dan forma a nuestras acciones y pensamientos. Nos dan dirección, nos motivan y nos inspiran. A través de su enfoque claro, desarrollan un fuerte poder de atracción y, a menudo, actúan a nivel subconsciente. Los objetivos estimulan nuestra creatividad al generar nuevas ideas y soluciones, y cambian nuestra percepción al enfocar nuestra atención en oportunidades y posibilidades.
La atracción magnética de los objetivos
Una vez que te comprometes con un objetivo, comienza a ejercer una fuerte atracción. El objetivo empieza a tirarte hacia él. Los objetivos tienen la mayor fuerza de atracción cuando son desafiantes y exigentes, pero aún alcanzables.
Los objetivos también actúan a nivel subconsciente
Nuestros objetivos no solo nos influyen conscientemente, sino también de forma subconsciente. Nuestro subconsciente desempeña un papel importante en el rumbo y el éxito de nuestras vidas. Para permitir que nos apoye en alcanzar nuestras metas, debemos visualizarlas con la mayor frecuencia posible — es decir, imaginarlas con imágenes y emociones vívidas, como si ya las hubiéramos alcanzado.
Los objetivos fomentan la creatividad
Nuestra creatividad necesita un detonante. Solo cuando tenemos una intención clara, la creatividad se activa y comienza a buscar un camino hacia la realización. Después de que Aníbal decidió firmemente atacar Roma, dijo: “Encontraremos un camino o lo crearemos.” Su objetivo alimentó su creatividad y lo llevó, en el año 218 a.C., a cruzar los Alpes con su ejército de 50.000 hombres y 39 elefantes para invadir Italia.
Los objetivos cambian la percepción
Cuando enfocas tu atención en un objetivo, comienzas a notar personas, recursos, información y oportunidades que te ayudan a lograrlo. Es como si los objetivos claros agudizaran tus sentidos para detectar exactamente lo que apoya tu camino hacia el éxito.
¿Tu objetivo es realmente claro?
Paso 4: Formula tus objetivos anuales
Cada año, especialmente en la víspera de Año Nuevo, muchas personas se plantean propósitos como: “Quiero bajar de peso. Quiero pasar más tiempo con mis hijos. Quiero ganar más dinero.” Pero estas son solo buenas intenciones. A menudo se olvidan poco después o se ven superadas por viejos hábitos. La autodisciplina se sobrestima o sucumbe ante la resistencia interior. Es muy fácil encontrar excusas y justificaciones. No es de extrañar: estas declaraciones son demasiado vagas e imprecisas. Los objetivos deben ser concretos y medibles; solo entonces pueden desplegar todo su poder y alinearnos, consciente y subconscientemente, con su cumplimiento. Los objetivos claros son uno de los factores más importantes para el éxito.
Esta palabra puede ayudarte a recordar qué debe incluir un objetivo bien formulado.
Positivo: Concéntrate en lo que deseas, no en lo que no deseas. No digas: “Ya no quiero avergonzarme durante una presentación.” En su lugar, di: “Quiero disfrutar al presentar y conectar bien con los participantes.” Dirige tu atención hacia un objetivo positivo.
Participación Activa: ¿Cuál es tu contribución personal para alcanzar este objetivo? ¿Qué puedes hacer tú activamente? Un objetivo bien formulado no significa que otros hagan el trabajo — describe tu propia implicación.
Específico: Visualiza tu objetivo de la forma más clara posible. ¿Qué escucharás, verás, sentirás, olerás o saborearás cuando lo hayas logrado? Describe el objetivo utilizando todos tus sentidos. Un objetivo solo es verdaderamente específico cuando tienes una imagen clara de él. Pregúntate: “¿Quién, dónde, cuándo, qué y cómo exactamente?”
Prueba (Evidencia): ¿Cuál es la prueba tangible o sensorial que te indica que has alcanzado tu objetivo? ¿Cómo sabrás que está cumplido y que has conseguido lo que deseabas?
Recursos: ¿Qué recursos necesitas para alcanzar tu objetivo? ¿Cuáles ya tienes? ¿Qué necesitas aprender o adquirir? ¿Quién puede ayudarte? Los recursos incluyen dinero, tiempo, habilidades y otras personas.
Tamaño Adecuado (Equilibrado): Algunas personas solo se sienten motivadas por metas grandes y dan lo mejor de sí. Un objetivo demasiado pequeño no parece merecer el esfuerzo. Otras, en cambio, ni siquiera comienzan con metas enormes y necesitan hitos más pequeños que puedan lograrse en un tiempo razonable. ¿Cómo se come un elefante? La respuesta antigua: un bocado a la vez. La respuesta nueva: no se come — los elefantes están protegidos por la ley.
Establece metas intermedias y trabájalas paso a paso. Vincula los objetivos pequeños a su propósito más profundo para una motivación adicional. Pregúntate: ¿Qué beneficio obtendré si logro este objetivo?
Marco de Ecología: Un paso que a menudo se pasa por alto al establecer metas es la llamada “verificación ecológica”. Esta asegura que tu objetivo realmente encaje con tu vida y tus valores. Pregúntate: ¿Cuáles son las consecuencias si alcanzo este objetivo? ¿Cómo cambiará mi vida? ¿A quién más afectará? ¿Qué impacto tendrá en el sistema más amplio? ¿Qué precio pagarás por lograrlo? Ejemplo: Un padre decide trabajar más tiempo y con mayor esfuerzo para llevar más dinero a casa. Posible consecuencia: menos tiempo con su familia. ¿Cómo puede evitar efectos negativos en su sistema familiar? La PNL te anima a examinar honestamente si tu meta realmente mejora tu calidad de vida o si podría traer nuevos desafíos.
Cuanto más claro sea el objetivo, más claro será el éxito.
¡Es tu turno!
Con cada meta, pregúntate: ¿Realmente quiero esto? ¿O es una meta solo porque otros la esperan de mí? ¿Viene verdaderamente de mi corazón? Coloca tu mano en el pecho y conéctate contigo mismo. Escucha y siente hacia adentro: “¿Esta meta me hace sentir bien? ¿Es verdaderamente mía?”
Ahora formula todos tus objetivos anuales utilizando este método. Asegúrate de que tus metas sean realmente claras. Es mejor hacer este ejercicio con una pareja en un grupo de práctica de PNL. Tener un coach a tu lado marca una gran diferencia. Los resultados serán mucho más profundos y precisos.
Tu éxito comienza en tu mente
Paso 5: El Poder de la Visualización
Este ejercicio de visualización te ayuda a crear una imagen clara y vívida de cómo se siente haber alcanzado tu objetivo. Al involucrar todos tus sentidos y generar emociones positivas, construyes una poderosa motivación interna que te apoyará en tu camino.
1. Ponte cómodo y relájate.
Siéntate o recuéstate en un lugar tranquilo y cierra los ojos. Respira profundamente varias veces para calmarte y relajar tu mente. Observa cómo tu cuerpo se relaja y tu respiración se vuelve más lenta. Imagina que todo el estrés o la tensión se disuelven.
2. Concéntrate en tu objetivo.
Ahora piensa en el objetivo que deseas alcanzar. Tómate un momento para visualizarlo claramente en tu mente. Exprésalo en una frase positiva, por ejemplo: “He completado con éxito mi formación profesional y ahora disfruto de las nuevas oportunidades disponibles para mí.”
3. Imagina que ya has alcanzado tu objetivo.
Ahora viene la parte emocionante: imagina que estás en el futuro y ya has logrado completamente tu objetivo. Visualiza una imagen clara de ese momento. Obsérvate en la situación donde tu objetivo se ha cumplido y visualiza la escena con todo detalle. Debe sentirse como si estuvieras experimentando ese éxito en este momento.
4. Activa todos tus sentidos:
Ve, escucha, siente, huele y saborea el éxito. Haz que la visualización sea lo más vívida posible involucrando todos tus sentidos:
Vista: ¿Qué ves? ¿Cómo es tu entorno? ¿Qué colores, formas y detalles se destacan? Imagina observarte a ti mismo o a tu entorno al haber alcanzado tu objetivo. ¿Es un lugar, un evento, una situación?
Oído: ¿Qué sonidos escuchas? ¿Hay voces, música o sonidos de la naturaleza? ¿Tal vez escuchas felicitaciones de amigos o aplausos? Deja que los sonidos formen parte de tu visión.
Tacto: ¿Cómo se siente el momento? ¿Te sientes aliviado, orgulloso, feliz? Observa las sensaciones físicas en tu cuerpo. Tal vez tu corazón late con alegría o tus hombros están relajados. Disfruta de estas emociones positivas.
Olfato: ¿Hay aromas específicos en esta situación? Tal vez hueles aire fresco, el aroma de una cena de celebración o el olor de tus materiales de trabajo. Conecta este sentido también con tu visualización.
Gusto: Si encaja en el momento, incluye el gusto. Tal vez estás celebrando con una bebida o comida, o simplemente saboreando el aire fresco del éxito.
5. Amplifica las emociones positivas.
Toma conciencia e intensifica las emociones positivas creadas por la visualización. Siente la alegría, el orgullo y la gratitud por haber alcanzado tu objetivo. ¿Qué tan fuerte se sentiría tu éxito si pudieras sentirlo ahora? Permítete experimentar completamente estas emociones. Para mejorar la experiencia, puedes utilizar submodalidades de PNL. Experimenta: haz las imágenes internas más grandes, las voces y sonidos más fuertes. Tal vez incluso imagina una banda sonora que suene al alcanzar tu objetivo. Cambia de una perspectiva asociada a una disociada y observa cómo cambia la sensación.
6. Ancla la visualización.
Para almacenar esta experiencia positiva y acceder a ella en cualquier momento, puedes anclar la sensación. Utiliza la técnica de anclaje: por ejemplo, presiona suavemente tu pulgar e índice juntos mientras sientes la alegría del éxito. De esta manera, podrás recordar la sensación más tarde repitiendo el gesto. Este ancla te ayudará en momentos en los que desees aumentar tu motivación.
7. Regresa lentamente al momento presente.
Respira profundamente varias veces y comienza a enfocarte nuevamente en tu entorno. Siente el suelo bajo ti y tu cuerpo en el espacio. Abre los ojos lentamente y tómate un momento para dejar que las emociones positivas persistan.
8. Escribe tu experiencia.
Toma tu cuaderno y escribe cómo te sentiste durante la visualización. Anota todos los detalles que percibiste y describe las emociones positivas que experimentaste. Estas notas te ayudarán a refrescar la visualización cuando sea necesario y recordarte cómo se siente el éxito.
9. Visualiza regularmente.
Repite este ejercicio de visualización regularmente, por ejemplo, una vez a la semana o cada vez que desees aumentar tu motivación. Cuanto más a menudo visualices tu éxito, más fuerte será tu impulso interno para convertir esa visión en realidad.
Beneficios del Ejercicio de Visualización
Este ejercicio de visualización es un método poderoso para enfocar tu mente en tu objetivo y generar la motivación necesaria para alcanzarlo. Cuando constantemente imaginas tu objetivo y experimentas emocionalmente su éxito, tu cerebro se alinea para tomar los pasos necesarios para hacer realidad esa visión. Las emociones positivas te dan la energía para mantenerte en el camino, incluso ante desafíos, y te ayudan a enfocarte consistentemente en tu objetivo.
A través de la visualización regular, anclas la creencia en tu subconsciente de que puedes alcanzar tu objetivo y desarrollas la convicción de que el éxito es inevitable. Este ejercicio es simple y no requiere herramientas especiales, pero puede tener un gran impacto si se practica consistentemente y con compromiso.
Para concluir este proceso de establecimiento de objetivos, te invito a tomar una decisión consciente y emocional respecto a tu objetivo. En este ejercicio, te comprometerás total y sinceramente con tu objetivo. Harás una promesa emocional y anclarás tu objetivo profundamente en tu corazón, para que estés motivado y listo para tomar los pasos necesarios.
1. Prepara el espacio.
Encuentra un lugar tranquilo y sin interrupciones. Si lo deseas, enciende una vela o ten contigo un pequeño objeto que represente tu objetivo. Ponte cómodo y respira profundamente varias veces para relajarte y prepararte para el ejercicio.
2. Visualiza tu objetivo una vez más.
Tómate un momento para traer claramente a tu mente el objetivo al que deseas comprometerte. Imagina nuevamente cómo se siente haberlo alcanzado (puedes referirte al ejercicio de visualización anterior). Siente las emociones positivas asociadas con alcanzar tu objetivo y permite que surjan dentro de ti.
3. Pregúntate: ¿Por qué es importante este objetivo para mí?
Dedica unos minutos a responder la pregunta “¿Por qué es tan importante para mí este objetivo?” de la manera más honesta y completa posible.
Cuanto más claro y profundo sea tu entendimiento de por qué deseas alcanzar este objetivo, más fuerte será tu compromiso. Tal vez se trate de realización personal, más alegría o un sentido más profundo de autoeficacia. Escribe todo lo que venga a tu mente.
4. Expresa tu compromiso en palabras.
Ahora, expresa en palabras claras y decididas que te comprometes conscientemente con este objetivo. Tu declaración de compromiso podría sonar así:
“Me comprometo de todo corazón con este objetivo.”
“Estoy dispuesto a dar los pasos necesarios y a superar los desafíos que puedan surgir.”
“Este objetivo es importante para mí y estoy decidido a alcanzarlo.”
5. Escribe esta frase y léela en voz alta o en silencio varias veces.
Siente el poder de las palabras y nota cómo se siente esta decisión. Deja que tu determinación crezca dentro de ti.
6. Crea un ritual de anclaje para tu compromiso.
Para fortalecer aún más tu compromiso, crea un pequeño ritual de anclaje que puedas repetir para recordarte tu decisión. Aquí tienes algunas ideas:
Objeto simbólico: Elige un pequeño objeto (por ejemplo, una piedra, una concha, una joya) que simbolice tu objetivo. Llévalo contigo o colócalo en un lugar visible para recordarte a diario tu compromiso.
Gesto físico: Usa un pequeño gesto (por ejemplo, poner tu mano sobre tu corazón o presionar el pulgar y el índice juntos) mientras te concentras conscientemente en tu compromiso. Repite este gesto siempre que quieras aumentar tu motivación o recordar tu objetivo.
Afirmación: Repite tu afirmación de compromiso todas las mañanas y noches. Dilo en voz alta o en tu mente, y siente cómo la determinación crece dentro de ti.
7. Reflexiona sobre los posibles desafíos:
Para profundizar en tu compromiso, tómate un momento para reflexionar sobre los posibles desafíos u obstáculos.
Pregúntate: ¿Qué podría impedirme alcanzar mi objetivo? ¿Cómo lo manejaré? Escribe posibles obstáculos y tus estrategias para enfrentarlos. Saber que estás preparado refuerza tu compromiso.
8. Declara tu compromiso públicamente (opcional).
Si quieres aumentar tu motivación, puedes hacer público tu compromiso. Cuéntale a un amigo sobre tu objetivo y tu decisión de alcanzarlo. Alternativamente, puedes escribir o grabar tu compromiso digitalmente y guardarlo en un lugar donde lo veas regularmente. Hacerlo público a menudo aumenta la motivación, ya que crea un sentido de responsabilidad hacia ti mismo y hacia los demás.
9. Finaliza el ejercicio con gratitud.
Concluye el ejercicio pasando un momento en gratitud. Agradécele a ti mismo por estar dispuesto a comprometerte con este objetivo y por asumir la responsabilidad de tu crecimiento. Siente cómo la gratitud se extiende dentro de ti y lleva esa energía positiva a tu vida diaria.
La gratitud es el secreto para una vida plena.
Este ejercicio no termina aquí. Usa tu objeto simbólico, tu afirmación o tu gesto físico para recordarte regularmente tu compromiso. Cada mañana o noche, tómate unos minutos para recordar por qué deseas alcanzar este objetivo y cuán importante es tu decisión para ti. Cuanto más a menudo reconectes con tu compromiso, más fuerte será tu motivación para seguir adelante, incluso durante las fases difíciles, y finalmente alcanzar tu objetivo.
DE
EN
RU
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