Ассоциация и диссоциация

Краткое определение:

Ассоциация означает проживание опыта от первого лица, как будто Tы находишься «внутри» происходящего. Диссоциация — это противоположное состояние: Tы воспринимаешь ситуацию со стороны, как наблюдатель. Это различие часто используется для того, чтобы целенаправленно изменять эмоциональные состояния.

Определение и значение

Ассоциация и диссоциация — это два ключевых понятия в НЛП. Они описывают, как человек воспринимает и обрабатывает внутренние переживания и воспоминания. У каждого из этих состояний есть свои преимущества и недостатки, и оба могут быть использованы с целью изменения эмоциональных реакций на определённый опыт.

Ассоциация

Ассоциация означает, что Tы переживаешь опыт, как будто Tы «в самом центре» событий и видишь их своими собственными глазами. В этом состоянии Tы напрямую связан с чувствами, мыслями и сенсорными впечатлениями ситуации. Ассоциация часто используется в НЛП для усиления позитивных состояний или ресурсов и более глубокого их восприятия.

Характеристики ассоциации:

• Субъективное переживание: Человек видит ситуацию своими глазами, как будто он находится прямо в сцене.
• Сильная эмоциональная связь: Так как опыт воспринимается как часть переживания, эмоции, связанные с ним, становятся более яркими и непосредственными.
• Применение для позитивных состояний: Ассоциация особенно полезна для того, чтобы перейти в состояния, наполненные ресурсами, или сильные состояния, такие как радость, мотивация или уверенность в себе.

Примеры применения ассоциации:

• Активация ресурсов: Переживая позитивное воспоминание через ассоциацию, можно усилить чувства уверенности в себе, радости или силы и перенести их в повседневную жизнь.
• Углубление эмоциональной связи: Вспоминая приятные или значимые моменты, такие как успехи или особые отношения, можно через ассоциацию создать глубокую эмоциональную связь с этими переживаниями.

Пример: Представь себе воспоминание о моменте успеха, например, о сдаче важного экзамена. Если Tы переживаешь это воспоминание через ассоциацию, Tы видишь всё своими глазами и ощущаешь радость и уверенность в себе, как будто снова находишься в этой ситуации.

Диссоциация

Диссоциация означает восприятие ситуации или воспоминания с дистанцированной точки зрения. При этом Tы смотришь на происходящее как внешний наблюдатель, видя себя и ситуацию со стороны. В этом состоянии эмоциональная связь с опытом ослаблена, и человек может воспринимать ситуацию с большим расстоянием и объективностью. Диссоциация особенно полезна в НЛП для того, чтобы воспринимать тяжёлые или негативные события менее интенсивно и получить новые осознания.

Характеристики диссоциации:

• Перспектива наблюдателя: Человек видит себя со стороны, как будто он смотрит фильм или наблюдает за сценой как зритель.
• Ослабленная эмоциональная реакция: Поскольку человек не находится непосредственно в ситуации, эмоции становятся менее сильными и более отстранёнными.
• Применение для сложных или неприятных состояний: Диссоциация часто используется для того, чтобы получить дистанцию от негативных эмоций или воспринимать стрессовые переживания менее болезненно.

Примеры применения диссоциации:

Ослабление травм и страхов: При особенно травмирующих воспоминаниях диссоциация помогает уменьшить эмоциональную боль и взглянуть на ситуацию с безопасного расстояния.

Содействие объективности и смене перспективы: Диссоциация полезна для того, чтобы более объективно рассматривать конфликты или стрессовые события и реагировать на них с меньшей эмоциональной напряжённостью.

Получение новых осознаний: Когда человек рассматривает себя в конфликтной ситуации через диссоциацию, он может воспринять динамику с более нейтральной точки зрения и лучше понять происходящее.

Лучше воспринимать критику: Многие люди становятся очень эмоциональными, когда получают критику, и не могут адекватно воспринять другую точку зрения. Диссоциация помогает сохранить дистанцию и воспринимать ошибки или критику с меньшей эмоциональной нагрузкой.

Применение в кинематографической технике в рамках ВК-диссоциации: В рамках ВК-диссоциации (техника быстрого избавления от фобий) диссоциация используется для ослабления пугающей ситуации и обучения контролировать внутреннее переживание страха.

Пример: Представь себе стрессовую ситуацию, например, когда Tебе нужно провести презентацию, и это вызывает у Tебя волнение. Если Tы будешь рассматривать эту ситуацию через диссоциацию, Tы увидишь себя со стороны, возможно, как зрителя в аудитории, и сможешь проанализировать стресс с безопасного расстояния, реагируя на него более рационально.

Разница и целенаправленное использование ассоциации и диссоциации

Разница между ассоциацией и диссоциацией заключается в перспективе и интенсивности переживаний:

• Ассоциация: усиливает эмоциональную связь и используется для того, чтобы интенсивнее переживать положительные эмоции или активировать ценные ресурсы.
• Диссоциация: предоставляет дистанцию и перспективу, и используется для смягчения негативных эмоций или получения более объективного взгляда на события.

В НЛП оба состояния могут быть целенаправленно использованы для изменения эмоциональной реакции на переживание. Например, человек, который думает о тяжёлой ситуации, может её диссоциировать, чтобы ослабить эмоциональную боль. Тот же человек может пережить позитивные моменты через ассоциацию, чтобы почувствовать силу и уверенность в себе.