Достижение годовых целей с помощью НЛП

Но что эти цифры могут рассказать о нас? На первый взгляд, это просто список намерений — набор аспектов, которые, как нам кажется, мы «должны делать лучше». Но если посмотреть глубже, за ними скрывается гораздо более важная история: они отражают наше стремление к полноценной и насыщенной жизни. За этим стоит желание обрести больше энергии, радости и удовлетворения. Речь идёт о том, улучшить своё самочувствие, поддерживать близких и оставаться верными себе. Каждое число в этой статистике — это мечта, надежда, и в то же время вызов — превратить всё это в реальность.

Возможно,Ты узнаёшь себя в этих намерениях. Возможно,Ты уже не раз ловил себя на мысли: «В этом году всё будет по-другому. В этот раз я не сдамся.» Но давай честно — как часто этот оптимизм угасал, когда возвращалась привычная рутина? Когда мотивация, которая в начале года казалась такой сильной, неожиданно исчезала под натиском стресса, старых привычек или чувства перегруженности? Ты не один! Именно на этом этапе рушится множество хороших намерений. Не потому, что не хватает желания, а потому, что выйти из привычных рамок в одиночку действительно сложно.

Именно здесь вступает в дело наш семинар. Это не просто набор упражнений, а приглашение взглянуть на свои цели глубже. Ведь важно не только то, чего Ты хочешь достичь, но и почему эти цели так значимы для Тебя. Что на самом деле вдохновляет и мотивирует Тебя? Что для Тебя означает перемена — и какие чувства у Тебя возникают, когда Ты шаг за шагом приближаешься к своим мечтам?

Главное здесь — осознание того, что изменение — это процесс. Он не происходит за одну ночь, а складывается из множества маленьких шагов, которые приближают Тебя к Твоей цели. Это может показаться пугающим, но в этом и кроется Твой шанс. Именно в этом заключается ключевой момент: если Ты не просто решишь «делать лучше», а вооружишься правильными инструментами, чтобы уверенно двигаться вперёд,Ты Сможешь достичь то, что раньше казалось невозможным.

НЛП предоставляет эффективные и проверенные методы для достижения этих целей. Но прежде чем мы углубимся в эти техники, важно сперва задуматься и задать себе вопросы:

• Что я хочу изменить в своей жизни?
• В каких сферах я хочу увидеть перемены?
• Что для меня лично означает «успех» на самом деле?

Найди свою собственную истину. Возможно, Тебе нужно больше времени для себя. Может быть, Тебя вдохновляют профессиональные цели, которые мотивируют Тебя расти. А может, Ты Чувствуешь потребность уделить больше внимания той сфере жизни, которая раньше оставалась на втором плане. Что бы это ни было — этот семинар даст Тебе возможность определить своё видение и найти путь к его воплощению.

Представь, какие ощущения у Тебя будут в конце года, когда Ты оглянешься назад и с гордостью увидишь свои достижения. Не потому, что всё шло идеально, а потому, что Ты осознанно начал выбирать перемены. Именно здесь начинается Твой путь — с ясности, мотивации и шаг за шагом вперёд. И самое главное: Ты не один. Мы пройдём этот путь вместе.

«Даже самый медлительный, не теряющий из виду свою цель, движется быстрее того, кто блуждает без цели.»

Gotthold Ephraim Lessing

Немецкий поэт эпохи Просвещения

Цели для меня — это…

С тех пор как я познакомился с НЛП, я обожаю работать с целями. Тренинг мечты — моё любимое упражнение. Я выполняю его как минимум раз в год, зачастую на протяжении нескольких часов. В этот момент я ставлю цели во всех сферах жизни, глубоко погружаюсь в них, мысленно проживаю их наперёд и полностью наполняюсь этим ощущением. После этого я с воодушевлением смотрю вперёд, ожидая новых возможностей, которые преподнесут мне жизнь.

В этом журнале мы всегда будем предлагать Тебе как минимум один воркшоп. Это сделано осознанно, ведь наша цель — вдохновить Тебя регулярно применять НЛП в работе с самим собой. Активное участие в этих воркшопах поможет Тебе значительно развить свои навыки в НЛП и заметно улучшить качество жизни.

Приятного участия в воркшопе!

Твой Штефан

Колесо жизни

Шаг 1: Где я сейчас?

Колесо жизни – это популярный и наглядный метод, используемый в коучинге и самоанализе. Он помогает получить общее представление о различных сферах Твоей жизни и определить, в каких из них Ты хочешь развиться. Этот метод позволяет наглядно оценить, насколько Ты доволен разными сферами своей жизни, и понять, в каких из них можно что-то улучшить.

1. Оценивание жизненных сфер:

Каждый сегмент круга представляет отдельную сферу жизни и имеет шкалу от 1 до 10, начиная от центра (1 = совсем не доволен, 10 = полностью доволен). Оцени каждую область в соответствии с Твоим текущим уровнем удовлетворённости. Например, если Ты очень доволен своим здоровьем, можно поставить 8 или 9. А если в карьере ещё много нерешённых вопросов, возможно, оценка будет 3 или 4.

2. Визуализация удовлетворённости:

Отметь в каждом сегменте уровень своей удовлетворённости, и раскрась получившуюся область. Так у Тебя получится наглядная картина баланса жизненных сфер, позволяющая сразу увидеть, где есть пространство для роста и изменений.

3. Анализ результатов:

Внимательно посмотри на своё колесо и подумай, какие сферы жизни не приносят Тебе удовлетворения и какие находятся далеко от центра, требуя меньшего внимания. В каких областях Ты чувствуешь удовлетворённость и гармонию?

4. Потенциал для улучшения:

Выбери две-три области, в которых Ты хотел бы достичь большего удовлетворения. Подумай о конкретных целях или мерах, которые помогут Тебе продвинуться в этих сферах.

5. Регулярная проверка:

Колесо жизни — это не разовое упражнение. Ты можешь повторять его через определённые промежутки времени, например, каждые несколько месяцев, чтобы отслеживать изменения в своих жизненных сферах. Это поможет не только заметить прогресс, но и вовремя скорректировать ситуацию, если какой-то аспект снова выходит из равновесия.

Пример для наглядности: Представь, что Ты заполнил своё Колесо Жизни и обнаружил, что сфера «Свободное время, отдых и развлечения» получила оценку 3, в то время как «Карьера» и «Финансы» — 8 или 9. Это может означать, что Ты сильно сосредоточен на работе и финансовых целях, но при этом уделяешь мало внимания отдыху и хобби. В таком случае хорошей целью было бы запланировать больше времени на занятия, которые приносят Тебе радость и помогают расслабиться.

Разбуди поток своей творческой энергии

Шаг 2: Формирование целей

Тренинг мечты — одно из самых важных упражнений в моей жизни. Оно вдохновляет, приносит радость и помогает раскрыть Твои скрытые творческие силы.

Что бы Ты сделал, если бы знал, что успех гарантирован? Остановись на мгновение и задумайся над этим вопросом.

Почему Ты этого ещё не делаешь? Из-за страха не достичь цели или сомнений, что это принесёт Тебе радость?

Попробуй отбросить этот страх. Представь себя ребёнком накануне Рождества — когда всё кажется возможным. Нет ограничений во времени, деньгах или здоровье. Какой жизнью Ты хотел бы жить?

Обдумай все сферы своей жизни (см. Колесо Жизни).

Запиши свои мечты и цели для каждой из этих сфер. Это могут быть как большие, так и маленькие желания. Важно не ограничивать себя и не фильтровать мысли — просто записывай всё, что приходит в голову. Анализировать и корректировать можно позже.

Продолжай писать, представляя, что всё, о чём Ты мечтаешь, уже осуществилось. Представь, что Ты уже видишь, слышишь и чувствуешь это. Полностью погрузись в процесс всеми своими чувствами. Наслаждайся этим моментом и не бойся позволить себе самые смелые мечты.

Как Ты представляешь себе увлекательную, вдохновляющую, наполненную силой и успешную жизнь?

Сформулируй своё видение идеальной жизни и запиши всё, что приходит в голову для каждой из сфер. Вопросы на этой странице помогут Тебе найти вдохновение. Запиши краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Что бы ни пришло в голову — просто записывай.

Старайся описывать свои мечты и цели как можно подробнее. Помни, что Тебе не нужно достигать всего сразу. Напротив, осознай, что у Тебя впереди много лет, чтобы постепенно реализовать всё, чего Ты хочешь.

Личностный рост

• Какие новые навыки или знания Ты хочешь освоить в следующем году?
• Какой аспект Твоей личности помог бы Тебе больше всего, если бы Ты его развил?
• Какая книга, семинар или обучение могли бы Тебя вдохновить и продвинуть вперёд?
• Как Ты хотел бы научиться лучше справляться с трудностями и неудачами?
• Какую ежедневную привычку Ты мог бы развить, чтобы постоянно работать над своим личностным ростом?

Физическое здоровье

• Какой вид спорта или физическую активность Ты хочешь регулярно включить в свою жизнь?
• Какой аспект своего питания Ты бы хотел изменить или улучшить чтобы чувствовать себя лучше?
• Сколько часов сна Тебе нужно, чтобы чувствовать себя действительно отдохнувшим и энергичным?
• Что Ты можешь сделать, чтобы снизить уровень стресса и добавить больше расслабления в свою жизнь?
• Какие меры по сохранению здоровья Ты готов предпринять, чтобы оставаться в хорошей форме в долгосрочной перспективе?

Отношения и семья

• Какие совместные занятия или традиции Ты хотел бы создать или укрепить в своей семье или отношениях?
• Как Ты можешь проводить больше качественного времени с близкими, даже при плотном графике?
• Есть ли что-то в Твоих отношениях, что Ты хотел бы улучшить или прояснить?
• Какую привычку Ты мог бы развить, чтобы регулярно выражать свою любовь и благодарность?
• Как Ты можешь улучшить коммуникацию в семье или в отношениях, чтобы избежать недопонимания?

Работа и карьера

• Какую карьерную цель Ты хочешь достичь в ближайшие месяцы?
• Какие навыки или знания помогут Тебе продвинуться в профессии?
• Есть ли проект или инициатива, которую Ты хотел бы взять на себя для профессионального роста?
• Как Ты можешь организовать своё рабочее пространство, чтобы быть продуктивнее и чувствовать себя комфортнее?
• Какие шаги Ты можешь предпринять, чтобы подготовиться к руководящей роли или новой должности?

Финансы и благосостояние

• Какую финансовую привычку Ты мог бы развить, чтобы успешно откладывать деньги?
• Есть ли инвестиция (например, в образование или пенсионные накопления), которую Ты хотел бы сделать для своего будущего?
• Как Ты можешь скорректировать свой ежемесячный бюджет, чтобы лучше контролировать расходы?
• Какие дополнительные источники дохода Ты мог бы создать для увеличения своего благосостояния?
• Какие конкретные шаги Ты можешь предпринять для достижения финансовой стабильности и независимости?

Социальная ответственность

• Есть ли благотворительная организация или проект, который Тебе важен и который Ты хотел бы поддержать?
• Как Ты можешь использовать свои навыки или время, чтобы внести позитивный вклад в общество?
• Какие небольшие изменения в повседневной жизни помогут Тебе жить более экологично и осознанно?
• Какие темы или ценности для Тебя настолько важны, что Ты хотел бы отстаивать их публично?
• Как Ты можешь вдохновить или мотивировать людей вокруг себя взять на себя больше ответственности?

Свободное время, отдых и развлечения

• Какие хобби или увлечения Ты хотел бы вернуть в свою жизнь или открыть для себя заново?
• Что приносит Тебе истинную радость и расслабление, и как Ты можешь выделять больше времени на это?
• Есть ли приключение или необычный опыт, который Ты давно мечтал испытать?
• Как Ты хочешь проводить свои выходные и свободные дни, чтобы восстановить энергию?
• Какую регулярную активность Ты мог бы добавить в свою жизнь, чтобы сделать её легче и веселее?

Когда Ты записал всё, что пришло Тебе в голову, пересмотри свои цели ещё раз и добавь к каждой ориентировочный срок её достижения. Это можно сделать в упрощённой форме (например, 10 лет = 10, 2 месяца = 2M и т. д.).

Отличная работа!

Получил ли Ты удовольствие от этого упражнения? Удалось ли Тебе полностью прочувствовать своё идеальное будущее? Посмотри ещё раз на то, что Ты записал. Какие чувства у Тебя возникают, когда Ты представляешь, что это и есть Твоя жизнь? Если эмоции не вдохновляют Тебя по-настоящему, выбрось список и попробуй повторить упражнение позже. Твой жизненный план должен настолько воодушевлять Тебя, что ради его реализации Ты готов вставать рано утром и ложиться спать с ощущением энергии и радости. Возвращайся к этому упражнению регулярно. Важно не ставить новые цели, a время от времени вновь погружаться в их энергию. Дополняй список целями, когда почувствуешь необходимость. Чем больше Ты с ним работаешь и применяешь другие представленные методы, тем ближе Ты будешь к их воплощению.

Что Ты действительно хочешь?

Шаг 3: Определи свои годовые цели

В этом упражнении важно определить главную, вдохновляющую годовую цель для каждой из ключевых сфер жизни. Эти цели дадут Тебе четкое направление на предстоящий год и помогут действовать сфокусировано и целенаправленно в каждой области.

1. Закрой глаза на мгновение и сделай глубокий вдох. Визуализируй, как Ты хочешь себя чувствовать в конце года, оглядываясь на каждую сферу своей жизни. Представь, насколько удовлетворённым и наполненным Ты будешь, и как позитивно эти изменения повлияют на твою жизнь.
2. Теперь снова пройди по своему списку из воркшопа по постановке целей и определи для каждой сферы одну ключевую цель. Спроси себя: Что для меня самое важное в этой сфере? Чего я хочу достичь к концу года? Какую конкретную цель я могу поставить, чтобы продвинуться в этом направлении?
3. Запиши свою главную годовую цель для каждой сферы. Сформулируй её ясно и конкретно (см. также шаг 4). Убедись, что Твои цели вдохновляют Тебя и имеют ясные формулировки.

Примеры

• Личностный рост: В этом году я планирую прочитать не менее 12 книг по саморазвитию и ежемесячно обучаться, чтобы непрерывно расти и развиваться.
• Физическое здоровье: Я буду заниматься спортом три раза в неделю и ежедневно съедать не менее пяти порций фруктов и овощей, чтобы повысить свою энергию и улучшить самочувствие.
• Отношения и семья: Раз в месяц я буду организовывать семейный вечер или вечер с партнером, чтобы проводить ценное время вместе.
• Работа и карьера: Я получу новый профессиональный сертификат или пройду курсы повышения квалификации, которые улучшат мои карьерные перспективы.
• Финансы и благосостояние: Я буду откладывать каждый месяц 10 % своего дохода и следить за своими ежемесячными расходами.
• Социальная ответственность: Я буду раз в квартал участвовать в волонтёрской деятельности или принимать участие в благотворительном мероприятии.
• Свободное время, отдых и развлечения: Я буду каждый месяц пробовать как минимум одно новое хобби или приключение, которое приносит мне радость.

Экскурс: Почему Ты вообще должен ставить себе цели?

Лишь немногие люди просто садятся в машину и едут, не зная куда. Но в жизни большинство людей поступают именно так. Без цели и направления они надеются когда-нибудь прийти к большому счастью. Где оно? Они сами не знают. Великий философ Сенека однажды сказал: «Для того, кто не знает, в какой порт он хочет прибыть, ни один ветер не будет попутным.» Где Твой порт? Куда Ты хочешь идти?

Цели придают нашей жизни направление и смысл. Представь, что Ты хочешь купить билет и говоришь кассиру: «Я хочу купить билет.» Он спросит Тебя: «Куда Вы хотите поехать?» А Ты ответишь: «Я не знаю – куда-нибудь.» Тогда он скажет: «Я не могу продать Вам билет. Мне нужно знать точное направление.»

То же самое происходит и с нашим сознанием. Ему нужна четкая цель, иначе оно не сможет для нас ничего сделать. То, что мы не можем себе представить, мы не можем и достичь. Если нет цели, на которую мы ориентируемся, тогда любая информация и любое событие кажутся одинаково значимыми. Ты становишься словно корабль без руля – игрушка ветров и приливов. Но если у Тебя есть четкие цели,Ты становишься кораблём с рулем, парусами и мотором, уверенно идущим к своему назначению.

Основные причины неудач или слишком медленного прогресса — это неясность, замешательство и неспособность чётко определить, чего Ты хочешь и как этого достичь. Если в повседневной жизни Ты не расставляешь приоритеты и не знаешь, какая у Тебя следующая цель, то будешь двигаться вперёд очень медленно. Ты станешь метаться от одного к другому и в конце дня не будешь завершать ничего важного. Внешние обстоятельства будут управлять Тобой, как игрушкой. Ясные личные цели и способность принимать самостоятельные решения — это важные факторы как для профессионального успеха, так и для качества жизни.

Цели важны, потому что они:

• обладают сильной притягательной силой
• влияют даже на подсознательном уровне
• стимулируют креативность
• изменяют восприятие окружающего мира
• дают направление и структуру
• повышают мотивацию и выносливость
• помогают измерять прогресс
• способствуют личностному росту

Сила целей

Цели — это мощные инструменты, которые формируют наше мышление и действия. Они дают направление, мотивируют и вдохновляют нас. Благодаря своей чёткой направленности цели обладают сильной притягательной силой и часто влияют на нас даже на подсознательном уровне. Они стимулируют креативность, пробуждая новые идеи и решения, а также изменяют наше восприятие, помогая сосредоточиться на возможностях и перспективах.

Сила притяжения целей

Когда Ты определяешься с целью, она начинает оказывать на Тебя сильное притяжение. Цель словно манит Тебя и побуждает к её достижению. Наибольшую притягательную силу оказывают те цели, которые сложны и требуют усилий, но при этом остаются достижимыми.

Цели действуют и на подсознательном уровне

Наши цели действуют не только на сознательном, но и на подсознательном уровне. Подсознание играет огромную роль в формировании хода нашей жизни и достижении успеха. Чтобы оно помогало нам в реализации наших целей, важно как можно чаще их визуализировать — представлять в образах и чувствах, каково это, когда цель уже достигнута.

Цели способствуют креативности

Нашей креативности нужен толчок. Только когда у нас появляется конкретная задача, она пробуждается и начинает искать способы её достижения. Когда Ганнибал твёрдо решил напасть на Рим, он сказал: «Мы либо найдём путь, либо проложим его.» Его цель разожгла его творческое мышление и привела к тому, что в 218 году до н. э. он пересёк Альпы с армией из 50 000 человек и 39 слонов, чтобы вторгнуться в Италию.

Цели изменяют восприятие

Когда Ты фокусируешь своё внимание на цели, вокруг начинают появляться люди, ресурсы, информация и возможности, которые помогают Тебе её достичь. Будто бы чётко поставленные цели влияют на наши чувства, позволяя замечать именно то, что способствует их реализации.

Твоя цель действительно чётко и точно сформулирована?

Шаг 4: Сформулируй свои годовые цели

Каждый год, особенно в новогоднюю ночь, люди ставят перед собой намерения: «Я хочу похудеть», «Я хочу больше времени проводить с детьми», «Я хочу зарабатывать больше денег». Но это всего лишь благие намерения. Уже спустя короткое время многие забывают о своих планах или возвращаются к старым привычкам. Самодисциплина оказывается переоценённой, а внутренний саботаж побеждает. Легко находятся оправдания и объяснения, почему цель не была достигнута. И это неудивительно — ведь такие формулировки слишком размыты и неконкретны. Цели должны быть чёткими и измеримыми, только тогда они обретают силу и помогают нам, как на сознательном, так и на подсознательном уровне, двигаться к их достижению. Ясные цели — один из ключевых факторов успеха.

ПАКДРОЭ

С помощью этого слова Ты легко запомнишь, что необходимо для правильно сформулированной цели.

Позитивная формулировка: Думай о том, чего Ты Хочешь, а не о том, чего Ты не хочешь. Не говори: «Я больше не хочу опозориться во время презентации.» Скажи лучше: «Я хочу получать удовольствие от выступления и легко устанавливать контакт с аудиторией.» Фокусируй своё внимание на позитивной цели.

Активное участие: Каков Твой личный вклад в достижение этой цели? Что Ты можешь сделать самостоятельно, чтобы приблизиться к ней? Правильно сформулированная цель не означает, что всю работу выполнят другие. Она описывает именно Твоё активное участие в процессе её достижения.

Конкретность: Представь свою цель как можно более детально. Что Ты услышишь, увидишь, почувствуешь, ощутишь на вкус и запах, когда достигнешь её? Опиши цель, используя все органы чувств. Лишь имея ясное представление о результате, Твоя цель становится действительно конкретной. Задай себе вопросы: Кто? Где? Когда? Что? Как именно?

Доказательство: Какое ощутимое подтверждение подскажет Тебе, что цель достигнута? По каким конкретным признакам Ты поймёшь, что добился желаемого? Где и как Ты увидишь, услышишь или почувствуешь, что результат достигнут?

Ресурсы: Какие ресурсы необходимы для достижения Твоей цели? Какие у Тебя уже есть? Что ещё нужно изучить или приобрести? Кто может Тебе помочь? Ресурсы могут включать деньги, время, навыки, знания, а также поддержку других людей.

Оптимальный размер цели: Некоторых людей вдохновляют грандиозные цели, ради которых они готовы выкладываться на полную. Слишком маленькие цели им неинтересны. Другим, наоборот, сложнее начинать, если цель кажется слишком большой. Им нужны маленькие промежуточные шаги, которые можно достичь за короткий срок. Как съесть слона? По старой шутке — по кусочку. Но в новой версии ответ очевиден: никак, слоны под защитой природы!

Определи этапы на пути к своей цели и реализуй их шаг за шагом. Если цель кажется слишком маленькой, свяжи её с более значимой целью, чтобы повысить свою мотивацию. Задай себе вопрос: Что мне даст достижение этой цели?

Экологическая проверка цели: Часто при постановке целей упускают важный шаг — "экологическая проверка". Она помогает убедиться, что цель действительно соответствует Твоей жизни и ценностям. Задай себе вопросы: Какие последствия повлечёт достижение этой цели? Как она изменит мою жизнь? Кого ещё это затронет? Как это скажется на более широкой системе (семья, окружение, работа)? Какую цену Тебе придётся заплатить за её реализацию? Пример: отец семейства решает больше работать, чтобы зарабатывать больше денег. Но это может привести к недостатку времени для семьи. Как он может сбалансировать эти последствия? Метод НЛП помогает честно оценить, приведёт ли эта цель к улучшению жизни или создаст новые трудности, которые важно учитывать заранее.

Чем яснее цель – тем очевиднее успех.

Теперь Твой черёд!

Проверь каждую свою цель: Действительно ли я этого хочу? Или это просто ожидания окружающих? Исходит ли это желание из глубины моей души? Положи руку на грудь, прислушайся к себе. Прислушайся и почувствуй: Приносит ли мне эта цель радость? Это действительно моё?

Используй этот метод, чтобы чётко определить все свои годовые цели. Убедись, что они действительно понятны и конкретны. Лучше всего выполнять это упражнение в паре – например, в НЛП-группе. Это действительно кардинально меняет ситуацию, если рядом с Тобой есть коуч. Результаты будут гораздо глубже и точнее.

Твой успех начинается в Твоей голове

Шаг 5: Сила визуализации

Это упражнение по визуализации поможет Тебе создать четкое и яркое представление о том, каково это – когда Твоя цель уже достигнута. Используя все органы чувств и пробуждая позитивные эмоции, Ты Создаешь мощную внутреннюю мотивацию, которая будет поддерживать Тебя на Твоём пути.

1. Устройся поудобнее и расслабься.

Сядь или ляг в тихом месте и закрой глаза. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и расслабить свой разум. Осознанно почувствуй, как Твоё тело расслабляется, а дыхание становится ровным. Представь, как весь стресс и напряжение постепенно покидают Тебя.

2. Сосредоточься на своей цели.

Теперь подумай о цели, которую хочешь достичь. Удели немного времени, чтобы ясно представить её в своих мыслях. Сформулируй её в позитивном утверждении, например: «Я успешно завершила своё профессиональное обучение и наслаждаюсь новыми возможностями, которые теперь передо мной открыты.»

3. Представь, что Твоя цель уже достигнута.

Теперь начинается самое интересное: вообрази, что Ты находишься в будущем и уже полностью достигла своей цели. Создай в своем воображении четкий образ этого момента. Представь себя в той ситуации, где Твоя цель реализована, и нарисуй эту картину во всех деталях. Ты Должна почувствовать это так, словно Ты прямо сейчас проживаешь свой успех.

4. Пробуди все свои чувства.

Увидь, услышь, почувствуй, улови ароматы и вкусы своего успеха. Сделай эту визуализацию максимально живой, задействуя все ощущения:

Зрение: Что Ты видишь? Как выглядит окружающая обстановка? Какие цвета, формы и детали Тебе бросаются в глаза? Представь, что Ты наблюдаешь за собой или своим окружением в тот момент, когда Твоя цель уже достигнута. Это место, событие или ситуация?

Слух: Какие звуки Ты слышишь? Это голоса, музыка или звуки природы? Возможно, Ты Слышишь поздравления друзей или звук аплодисментов? Позволь этим звукам стать частью Твоего воображения.

Ощущения: Как Ты себя чувствуешь в этот момент? Испытываешь ли Ты облегчение, гордость, счастье? Обрати внимание на свои физические ощущения. Возможно, Твоё сердце бьется быстрее от радости, а плечи становятся расслабленными. Насладись этими позитивными эмоциями.

Обоняние: Какие запахи окружают Тебя в этот момент? Возможно, Ты Ощущаешь свежий воздух, аромат праздничного ужина или запах своих рабочих инструментов. Свяжи и это чувство со своей визуализацией.

Вкус: Если это подходит к ситуации, добавь и вкусовые ощущения. Может быть, Ты празднуешь с напитком, наслаждаешься вкусом еды или чувствуешь свежий вкус успеха.

5. Усиль позитивные эмоции.

Осознанно почувствуй положительные эмоции, которые возникают благодаря этой визуализации, и постарайся усилить их. Испытай радость, гордость и благодарность за то, что Твоя цель уже достигнута. Если бы Ты могла испытывать эти чувства, насколько ярким и насыщенным было бы ощущение успеха? Позволь себе полностью пережить эти эмоции. Для усиления впечатлений можешь использовать субмодальности НЛП. Попробуй немного поэкспериментировать: сделай внутренние образы крупнее, звуки – громче. Может Ты даже представишь себе музыкальный фон, сопровождающий Твой успех. Попробуй переключаться между ассоциированной и диссоциированной перспективой и обрати внимание, как это влияет на Твои ощущения.

6. Закрепи визуализацию.

Чтобы сохранить этот положительный опыт и иметь возможность возвращаться к нему в любое время, создай для него якорь. Для этого используй технику якорения: например, мягко сожми большой и указательный палец вместе, пока ощущаешь радость от своего успеха. В будущем, когда Тебе понадобится мотивация, просто повтори этот жест – и позитивные эмоции вновь активируются.

7. Постепенно возвращайся в настоящее.

Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, постепенно переключая внимание на окружающую обстановку. Почувствуй опору под собой и осознай свое тело в окружающем пространстве. Медленно открой глаза и дай себе немного времени, чтобы насладиться приятным послевкусием положительных эмоций.

8. Запиши свои впечатления.

Возьми блокнот и опиши, что Ты чувствовала во время визуализации. Запиши все детали, которые удалось заметить, и опиши положительные эмоции, которые испытал). Эти заметки помогут Тебе вновь погрузиться в визуализацию и в любой момент вспомнить ощущение успеха.

9. Визуализируй регулярно.

Практикуй это упражнение на регулярной основе — например, раз в неделю или всякий раз, когда хочешь усилить свою мотивацию. Чем чаще Ты представляешь, как ощущается Твой успех, тем мощнее становится Твой внутренний настрой на его достижение.

Преимущества упражнения по визуализации

Это упражнение – мощный способ направить фокус на свою цель и развить необходимую мотивацию. Когда Ты многократно воображаешь свою цель и заранее ощущаешь вкус успеха, Твой мозг программируется на воплощение этой цели в реальность. Положительные эмоции дают Тебе энергию, помогая преодолевать трудности и неизменно двигаться к своей цели.

Регулярная практика визуализации закрепляет в Твоём подсознании уверенность в том, что Ты способна достичь задуманного, и создает ощущение неизбежности успеха. Это простая техника, не требующая специальных средств, но при последовательной и осознанной практике она может дать невероятные результаты.

Прими свое решение

Шаг 6: Дай твердое обещание

На финальном этапе постановки цели я приглашаю Тебя принять эмоциональное и осознанное решение в пользу своей цели. В этом упражнении Ты сознательно и с полной уверенностью выбираешь свою цель. Ты Берешь на себя внутреннее обязательство и глубоко закрепляешь свою цель в сердце, чтобы чувствовать мотивацию и готовность предпринять все необходимые шаги.

1. Подготовь помещение.

Найди тихое место, где Тебя никто не потревожит. Если хочешь, зажги свечу или возьми небольшой предмет, который символизирует твою цель. Прими удобное положение и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и настроиться на упражнение.

2. Вновь визуализируй свою цель.

Удели немного времени тому, чтобы ясно представить свою цель, к которой Ты готова твердо стремиться. Снова представь, что Твоя цель уже достигнута (можешь воспользоваться предыдущей визуализацией). Ощути позитивные эмоции, связанные с этим моментом, и позволь им наполнить Тебя.

3. Задай себе вопрос: Почему эта цель важна для меня?

Удели несколько минут и постарайся ответить на этот вопрос максимально искренне и подробно.

Чем яснее и глубже Ты осознаешь, почему хочешь достичь эту цель, тем тверже будет Твоё решение. Возможно, для Тебя это связано с личным удовлетворением, радостью или ощущением собственной эффективности. Запиши все мысли, которые приходят в голову.

4. Сформулируй свое обещание словами.

Сейчас вырази в четкой и уверенной форме, что Ты Осознанно принимаешь решение двигаться к своей цели. Вот как может звучать Твоё обещание себе:

• «Сегодня я осознанно и с полной уверенностью выбираю достижение этой цели.»
• «Я готова предпринимать все необходимые шаги для ее реализации.»
• «Я обязуюсь идти к своей цели с радостью, упорством и решимостью.»

5. Запиши эту фразу и прочитай ее несколько раз вслух или про себя.

Ощути силу слов и обрати внимание на свои ощущения при этом решении. Позволь своей уверенности расти.

6. Создай ритуал с якорем для своего обязательства.

Чтобы еще сильнее закрепить свое решение, придумай небольшой ритуал-якорь, который Ты можешь повторять, напоминая себе о своем выборе. Вот несколько идей:

• Символический предмет: Выбери небольшой предмет (например, камушек, ракушку или украшение), который будет олицетворять твою цель. Носи его с собой или размести на видном месте, чтобы он ежедневно напоминал Тебе о Твоём обязательстве.
• Физический жест: Соверши небольшой жест (например, положи руку на сердце или сомкни большой и указательный палец), когда осознаешь свое обязательство. Повторяй этот жест всякий раз, когда хочешь себя мотивировать или напомнить себе о своей цели.
• Аффирмация: Повторяй свое обязательство каждое утро и вечер. Произноси его вслух или мысленно и ощущай, как Твоя уверенность и целеустремленность становятся сильнее.

7. Осознай возможные трудности.

Чтобы еще больше укрепить свою решимость, подумай о возможных препятствиях и сложностях, с которыми Ты можешь столкнуться.

Задай себе вопросы: Что может помешать мне достичь мою цель? Как я справлюсь с этими трудностями? Запиши возможные препятствия и стратегии их преодоления. Осознание того, что у Тебя есть план действий на случай трудностей, укрепит твою решимость идти к цели.

8. Озвучь свое обязательство публично (по желанию).

Если Ты хочешь усилить свою мотивацию, расскажи другу или подруге о своей цели и своем решении ее достичь. Также можешь записать свое обязательство в дневнике или сохранить в цифровом формате, чтобы регулярно к нему возвращаться. Публичное заявление часто укрепляет решимость, так как повышает твою ответственность перед собой и другими.

9. Заверши упражнение с чувством благодарности.

Заверши упражнение, поблагодарив себя за готовность идти к своей цели и брать ответственность за свой рост. Ощути, как благодарность наполняет Тебя изнутри, и позволь этой положительной энергии сопровождать Тебя в повседневной жизни.

Благодарность — это секрет полноценной и счастливой жизни.

Это упражнение не заканчивается здесь. Используй свой символический предмет, аффирмацию или физический жест, чтобы регулярно напоминать себе о своём обязательстве. Каждое утро или вечер уделяй несколько минут тому, чтобы вспомнить, почему эта цель так важна для Тебя. Чем чаще Ты будешь возвращаться к своему решению, тем сильнее станет Твоя мотивация двигаться к цели, преодолевая любые трудности, и в конечном итоге достичь её.