Association et Dissociation

Définition courte :

L'association signifie vivre une expérience depuis sa propre perspective, comme si l'on était "au cœur de l'action". La dissociation est l'opposé : on adopte une perspective distante et observatrice. Cette distinction est souvent utilisée pour modifier délibérément les états émotionnels.

Définition et importance

L'association et la dissociation sont deux concepts centraux en PNL. Ils décrivent comment les gens perçoivent et traitent les expériences intérieures et les souvenirs. Les deux états ont des avantages et des inconvénients spécifiques et peuvent être utilisés de manière ciblée pour influencer les réactions émotionnelles aux expériences.

Association

L'association signifie vivre une expérience comme si l'on était soi-même "au cœur de l'action" et la voyait depuis sa propre perspective à travers ses propres yeux. Dans cet état, on est directement connecté aux sentiments, pensées et impressions sensorielles de la situation. L'association est souvent utilisée en PNL pour renforcer les états positifs ou les ressources et les percevoir plus intensément.

Caractéristiques de l'association :

• Expérience subjective : On voit la situation à travers ses propres yeux, comme si l'on se trouvait directement dans la scène.
• Forte connexion émotionnelle : Comme on vit l'expérience comme faisant partie de soi, les émotions qui l'accompagnent sont plus intenses et immédiates.
• Utilisation pour les états positifs : L'association est particulièrement utile pour accéder à des états riches en ressources ou puissants, comme la joie, la motivation ou la confiance en soi.

Exemples d'application de l'association :

• Activer les ressources : En se projetant dans un souvenir positif et en le vivant de manière associée, on peut renforcer le sentiment de confiance en soi, de joie ou de force et le transférer dans la vie quotidienne.
• Approfondir la connexion émotionnelle : En se remémorant des moments agréables ou significatifs comme des succès ou des relations particulières, on peut construire une profonde connexion émotionnelle avec ces expériences grâce à l'association.

Exemple : Imaginez un souvenir d'un moment de succès, comme la réussite d'un examen important. Si vous vivez ce souvenir de manière associée, vous voyez à travers vos propres yeux et ressentez la joie et la confiance en soi exactement comme si vous étiez à nouveau dans cette situation.

Dissociation

La dissociation signifie percevoir une situation ou un souvenir depuis une perspective distante. Vous observez les événements comme si vous étiez un spectateur qui se voit lui-même et la situation de l'extérieur. Dans cet état, la connexion émotionnelle avec l'expérience est atténuée, et la personne peut considérer la situation avec plus de distance et d'objectivité. La dissociation est particulièrement utile en PNL pour percevoir moins intensément les expériences pénibles ou négatives et gagner de nouvelles perspectives.

Caractéristiques de la dissociation :

• Perspective d'observateur : On se voit soi-même de l'extérieur, comme si l'on regardait un film ou observait la scène en tant que spectateur.
• Réaction émotionnelle atténuée : Comme on n'est pas directement "dans" la situation, les sentiments sont moins intenses et plus distants.
• Utilisation pour les états difficiles ou désagréables : La dissociation est souvent utilisée pour prendre de la distance par rapport aux émotions négatives ou pour percevoir les expériences stressantes de manière moins pesante.

Exemples d'application de la dissociation :

Atténuer les traumatismes et les peurs : Pour les souvenirs particulièrement pénibles, la dissociation peut aider à réduire la douleur émotionnelle et à considérer la situation depuis une distance sûre.

Favoriser l'objectivité et le changement de perspective : La dissociation est utile pour considérer les conflits ou les événements stressants de manière plus factuelle et réagir de manière moins chargée émotionnellement.

Gagner de nouvelles perspectives : En se considérant de manière dissociée dans une situation de conflit, on peut percevoir la dynamique depuis une perspective plus neutre et mieux la comprendre.

Mieux accepter la critique : Beaucoup sont très émotifs lorsqu'ils reçoivent des critiques et ne peuvent alors pas bien prendre en compte le point de vue des autres. La dissociation aide à avoir plus de distance par rapport aux erreurs ou aux remarques critiques.

Utilisation dans la technique du cinéma dans le cadre de la dissociation VK : Dans le cadre de la dissociation VK (technique de la phobie rapide), la dissociation est utilisée pour atténuer la situation anxiogène et apprendre à contrôler le film intérieur des craintes.

Exemple : Imaginez une situation stressante, comme donner une présentation qui vous rend nerveux. Si vous considérez cette situation de manière dissociée, vous vous voyez vous-même de l'extérieur, peut-être comme un spectateur dans le public, et vous pouvez analyser le stress depuis une distance sûre et le gérer de manière plus rationnelle.

La différence et l'application ciblée de l'association et de la dissociation

La différence entre l'association et la dissociation réside dans la perspective et l'intensité de l'expérience :

• Association : renforce la connexion émotionnelle et est utilisée pour vivre plus intensément les sentiments positifs ou activer des ressources précieuses.
• Dissociation : offre de la distance et de la perspective et est utilisée pour atténuer les émotions négatives ou obtenir une vision plus objective des événements.

En PNL, les deux états peuvent être utilisés de manière ciblée pour modifier la réaction émotionnelle à une expérience. Par exemple, quelqu'un qui pense à une situation pénible peut la dissocier pour atténuer la douleur émotionnelle. De même, cette même personne peut vivre des moments positifs de manière associée pour ressentir de la force et de la confiance en soi.