Atteindre ses objectifs annuels avec la PNL

Nouvelle année, nouvelle chance – dit-on. Particulièrement au début de l'année, beaucoup de personnes se consacrent à leurs objectifs personnels – bien que chaque jour de l'année soit approprié pour cela. Cet atelier doit t'aider à vraiment atteindre tes objectifs et à créer la vie que tu souhaites.

La nouvelle année vient de commencer, et pour beaucoup d'entre nous, c'est l'occasion parfaite pour travailler avec un nouvel élan sur des objectifs personnels et peut-être même s'attaquer à nos grands rêves.

Une enquête de YouGov montre quelles résolutions sont particulièrement populaires : 50 % des personnes interrogées veulent faire plus de sport, 46 % veulent perdre du poids et 41 % aspirent à une alimentation plus saine. Mais d'autres objectifs sont également très prisés : être plus économe, passer plus de temps avec la famille ou les amis, arrêter de fumer et boire moins d'alcool.

Mais que nous disent ces chiffres sur nous en tant qu'êtres humains ? À première vue, ils ressemblent à une liste de résolutions – une collection de choses que nous pensons devoir "faire mieux". Mais en y regardant de plus près, ils racontent une histoire beaucoup plus profonde : ils reflètent notre désir d'une vie épanouie. Derrière cela se cache le souhait d'avoir plus d'énergie, de joie et de satisfaction. Il s'agit d'améliorer notre bien-être, d'être là pour les autres et de rester fidèle à soi-même. Chaque chiffre dans cette statistique représente un rêve, un espoir – et le défi de le transformer en réalité.

Peut-être te reconnais-tu dans ces résolutions. Peut-être as-tu aussi souvent pensé : Cette année, je vais faire les choses différemment. Cette année, je vais persévérer. Mais avouons-le – combien de fois cet optimisme s'est-il dissipé dès que le quotidien est revenu ? Quand la motivation, si tangible au début de l'année, disparaît soudainement sous le stress, les vieilles habitudes ou le sentiment d'être dépassé ? Tu n'es pas seul ! C'est exactement là que beaucoup de bonnes résolutions échouent. Non pas par manque de volonté, mais parce qu'il est difficile de sortir seul des vieux schémas.

C'est là que notre atelier intervient. Ce n'est pas seulement une collection d'exercices, mais une invitation à explorer tes objectifs à un niveau plus profond. Car il ne s'agit pas seulement de ce que tu veux atteindre, mais aussi de pourquoi ces objectifs sont importants pour toi. Qu'est-ce qui te motive vraiment ? Que signifie le changement pour toi – et comment te sens-tu quand tu réalises tes souhaits pas à pas ?

Un aspect central est de reconnaître que le changement est un processus. Il ne se produit pas du jour au lendemain, mais est le résultat de nombreux petits pas qui te rapprochent de ton objectif. Cela peut sembler difficile – mais c'est aussi ta chance. Car c'est là que se trouve la clé : si tu ne te contentes pas de vouloir "faire mieux", mais que tu t'équipes des bons outils pour persévérer, tu peux atteindre des choses que tu as jusqu'à présent considérées comme impossibles.

La PNL t'offre des méthodes éprouvées pour cela. Mais avant de plonger plus profondément dans ces techniques, prends un moment pour te demander :

• Que veux-je changer dans ma vie ?
• Quels domaines devraient être différents de ce qu'ils sont jusqu'à présent ?
• Que signifie "succès" pour moi personnellement ?

Trouve ta propre vérité. Peut-être s'agit-il d'avoir plus de temps pour toi-même. Peut-être s'agit-il d'objectifs professionnels qui te mettent au défi. Ou peut-être ressens-tu le besoin de mettre au centre un domaine de ta vie qui a été négligé jusqu'à présent. Quoi qu'il en soit – cet atelier est ton espace pour façonner ces visions et trouver un chemin pour y parvenir.

Imagine comment tu te sentiras en regardant en arrière à la fin de cette année et en étant fier de ce que tu as accompli. Non pas parce que tout s'est parfaitement déroulé, mais parce que tu as consciemment choisi le changement. C'est là que commence ton chemin – avec clarté, avec motivation et un pas après l'autre. Et le meilleur : tu n'es pas seul. Nous parcourons ce chemin ensemble.

"Le plus lent, qui ne perd pas son but de vue, va toujours plus vite que celui qui erre sans but."

Gotthold Ephraim Lessing

poète allemand des Lumières

Les objectifs sont pour moi ...

Depuis que je connais la PNL, j'adore travailler avec des objectifs. L'atelier des rêves est mon exercice préféré. Je le fais au moins une fois par an – généralement sur plusieurs heures. Je me fixe des objectifs pour tous les domaines de la vie, je m'y plonge profondément, je les vis mentalement à l'avance et j'en suis totalement rempli. Après cela, je me réjouis de la vie et de toutes les possibilités qu'elle m'offre.

Dans ce magazine, nous t'offrons toujours au moins un atelier. C'est un choix délibéré, car nous voulons t'inspirer à appliquer régulièrement la PNL dans ta relation avec toi-même. Si tu t'impliques intensément dans ces ateliers, tu développeras considérablement tes compétences en PNL et amélioreras énormément ta qualité de vie.

Amuse-toi bien avec l'atelier !

Ton Stephan

La roue de la vie

Étape 1 : Où en suis-je ?

La roue de la vie est une méthode populaire et visuellement attrayante dans le coaching et la réflexion personnelle. Elle t'aide à avoir une vue d'ensemble de tes domaines de vie et à découvrir où tu veux te développer. Elle offre une possibilité structurée et simple de reconnaître à quel point tu es satisfait dans différents domaines et où il y a encore un potentiel d'amélioration.

1. Évaluation des domaines de vie :

Chaque segment représente un domaine de vie et a une échelle de 1 à 10, commençant au centre du cercle (1 = très insatisfait, 10 = très satisfait). Évalue chaque domaine en fonction de ton niveau actuel de satisfaction. Si tu es par exemple très satisfait de ta "santé", tu peux noter peut-être un 8 ou un 9. S'il y a encore beaucoup de chantiers dans ta carrière, peut-être un 3 ou un 4.

2. Notation de la satisfaction :

Marque dans chaque segment le point qui correspond à ta satisfaction et colorie le segment de cercle correspondant. Tu obtiens ainsi une sorte de "profil" de tes domaines de vie. Le but est de reconnaître d'un coup d'œil où il y a un potentiel d'amélioration.

3. Réflexion sur les résultats :

Avec quels domaines es-tu moins satisfait ? Lesquels sont loin du centre et ont besoin de plus d'attention ? Où te sens-tu équilibré et satisfait ?

4. Potentiel d'amélioration :

Choisis maintenant deux à trois domaines dans lesquels tu aimerais atteindre plus de satisfaction. Réfléchis à des objectifs ou des mesures concrets qui pourraient t'aider à progresser dans ces domaines.

5. Vérification régulière :

La roue de la vie n'est pas un exercice ponctuel. Tu peux la répéter régulièrement – par exemple tous les quelques mois – pour voir comment tes domaines de vie ont changé. Ainsi, tu reconnais non seulement les progrès, mais tu peux aussi intervenir tôt si un domaine sort à nouveau de l'équilibre.

Exemple pour illustration : Imagine que tu as rempli ta roue de la vie et remarques que le domaine "Loisirs, jeu et plaisir" est à 3, tandis que "Carrière" et "Finances" sont chacun à 8 ou 9. Cela pourrait indiquer que tu te concentres fortement sur le travail et les objectifs financiers, mais négliges tes loisirs et tes hobbies. Ici, tu pourrais te fixer comme objectif de planifier plus de temps pour des activités qui te procurent de la joie et te permettent de te détendre.

Fais couler ton énergie créatrice

Étape 2 : Fixation des objectifs

L'atelier des rêves est l'un des exercices les plus importants de ma vie. Il est amusant, inspirant et met en mouvement tes énergies créatrices inconscientes. Que ferais-tu si tu savais que tu réussirais à coup sûr ? Prends un moment pour réfléchir à cette question. Pourquoi ne le fais-tu pas (encore) ? Parce que tu as peur d'échouer – ou parce que tu penses que cela ne pourrait peut-être pas t'amuser ? Laisse tomber cette peur. Mets-toi dans l'état d'un enfant juste avant Noël. Imagine que tout est possible. Il n'y a pas de limites en termes de temps, d'argent ou de santé. Comment voudrais-tu alors vivre ? Prends en compte tous les domaines de vie (voir roue de la vie). Rêve et fixe-toi des objectifs. Ceux-ci peuvent être petits ou grands. L'important est que tu ne te censures pas en écrivant. Écris simplement tout ce qui te vient à l'esprit. Tu pourras rationaliser plus tard. Garde ton stylo en mouvement et mets-toi émotionnellement dans l'état où tu aurais déjà atteint tout cela. Comme si tu pouvais le voir, l'entendre et le ressentir. Plonge-toi avec tous tes sens dans ce processus. Profites-en – et permets-toi de rêver grand. Quelle est ta vision d'une vie passionnante, inspirante, puissante et réussie ? Conçois maintenant ton rêve de vie et écris pour chaque domaine autant que possible. Les questions sur cette page doivent t'inspirer. Note des objectifs à court, moyen et long terme. Tout ce qui te vient à l'esprit – écris-le simplement. Essaie d'être aussi détaillé que possible. Et sois conscient : tu n'as pas besoin d'atteindre tous les objectifs à la fois. Au contraire – tu as de nombreuses années pour faire tout ce que tu veux faire.

Croissance personnelle

• Quelles nouvelles compétences ou connaissances veux-tu acquérir dans l'année à venir ?
• Quel aspect de ta personnalité t'aiderait le plus si tu le développais davantage ?
• Quel livre, séminaire ou formation continue pourrait t'inspirer et t'aider à progresser ?
• Comment veux-tu mieux gérer les défis et les revers ?
• Quelle habitude quotidienne pourrais-tu développer pour travailler continuellement sur ta croissance personnelle ?

Santé physique

• Quel sport ou quelle activité physique veux-tu intégrer régulièrement dans ton quotidien ?
• Quelle habitude alimentaire veux-tu changer ou améliorer pour te sentir mieux ?
• Combien d'heures de sommeil as-tu besoin pour te sentir vraiment reposé et performant ?
• Que pourrais-tu faire pour apporter plus de détente et moins de stress dans ta vie ?
• Quelles mesures de prévention veux-tu prendre pour rester en forme et en bonne santé à long terme ?

Partenariat et famille

• Quelles activités ou rituels communs veux-tu établir dans ton partenariat ou ta famille ?
• Comment pourrais-tu passer plus de temps de qualité avec tes proches, même avec un emploi du temps chargé ?
• Y a-t-il quelque chose que tu veux améliorer ou clarifier dans tes relations ?
• Quelle habitude pourrais-tu développer pour montrer régulièrement de l'affection et de la gratitude ?
• Comment pourrais-tu renforcer la communication dans ton partenariat ou ta famille pour éviter les malentendus ?

Profession et carrière

• Quel objectif professionnel veux-tu atteindre dans les prochains mois ?
• Quelles compétences ou connaissances spécialisées pourraient t'aider à progresser dans ta carrière ?
• Y a-t-il un projet ou un défi que tu aimerais relever pour grandir ?
• Comment veux-tu aménager ton environnement de travail pour être plus productif et satisfait ?
• Quelles mesures pourrais-tu prendre pour te préparer à un rôle de leadership ou à une nouvelle position ?

Finances et prospérité

• Quelle habitude financière pourrais-tu développer pour atteindre tes objectifs d'épargne ?
• Y a-t-il un investissement (par exemple dans l'éducation ou la retraite) que tu veux faire pour ton avenir ?
• Comment ajusterais-tu ton budget mensuel pour mieux contrôler tes dépenses ?
• Quelles sources de revenus supplémentaires pourrais-tu développer pour augmenter ta prospérité ?
• Quelles mesures concrètes pourrais-tu prendre pour atteindre la sécurité et l'indépendance financières ?

Responsabilité sociale

• Y a-t-il une organisation caritative ou un projet qui te tient à cœur et que tu veux soutenir ?
• Comment pourrais-tu utiliser tes compétences ou ton temps pour apporter une contribution positive à la société ?
• Quels petits changements pourrais-tu mettre en œuvre dans ton quotidien pour vivre de manière plus durable et respectueuse de l'environnement ?
• Quels sujets ou valeurs sont si importants pour toi que tu veux t'engager publiquement pour eux ?
• Comment peux-tu inspirer ou motiver les gens de ton entourage à assumer également des responsabilités ?

Loisirs, jeu et plaisir

• Quels hobbies ou intérêts veux-tu raviver ou découvrir dans ta vie ?
• Qu'est-ce qui t'apporte vraiment de la joie et de la détente – et comment pourrais-tu planifier plus de temps pour cela ?
• Y a-t-il une aventure ou une expérience que tu as toujours voulu essayer ?
• Comment veux-tu passer tes jours libres et tes week-ends pour faire le plein d'énergie ?
• Quelle activité régulière pourrais-tu introduire pour apporter plus de légèreté et de plaisir dans ton quotidien ?

Quand tu as tout noté ce qui te vient à l'esprit, regarde à nouveau tes objectifs et note pour chaque objectif un petit chiffre – jusqu'à quand tu aimerais l'avoir atteint. Fais-le très grossièrement (par exemple 10 ans = 10, 2 mois = 2 m, etc.).

Bien joué !

Cet exercice t'a-t-il plu ? As-tu pu vraiment plonger dans ta vie de rêve ? Regarde à nouveau le résultat. Comment te sens-tu quand tu imagines que c'est ta vie ? Si le sentiment n'est que moyen, jette ce qui est écrit et répète l'exercice à un moment ultérieur. L'esquisse de ta vie devrait t'enthousiasmer au point que tu te lèves tôt le matin et te couches tard le soir, juste pour la réaliser – plein d'énergie et de motivation. Prends régulièrement du temps pour cet exercice et répète-le souvent. Il ne s'agit pas d'avoir constamment de nouveaux objectifs, mais de rester régulièrement en contact avec l'énergie de tes objectifs. Complète ta liste avec de nouveaux objectifs quand tu le souhaites. Plus tu travailles intensément avec ta liste et appliques les méthodes présentées ici, plus elle te soutiendra.

Que veux-tu vraiment ?

Étape 3 : Fixe tes objectifs annuels

Dans cet exercice, il s'agit de fixer un objectif principal clair et motivant pour l'année dans chacun des domaines de vie les plus importants. Ces objectifs te donnent une direction claire pour l'année à venir et t'aident à agir de manière ciblée et orientée vers un but dans chaque domaine.

1. Ferme les yeux un moment et respire profondément. Visualise comment tu veux te sentir à la fin de l'année quand tu regardes en arrière sur chaque domaine de vie. Imagine à quel point tu es satisfait et épanoui et comment ce changement a eu un impact positif sur ta vie.
2. Parcours maintenant à nouveau ta liste de l'atelier de fixation d'objectifs et note pour chaque domaine un objectif principal central. Demande-toi : Qu'est-ce qui est le plus important pour moi dans ce domaine ? Que veux-je avoir atteint d'ici la fin de l'année ? Quel serait un objectif concret qui m'aiderait à progresser dans ce domaine ?
3. Écris pour chaque domaine ton objectif principal annuel. Formule-le clairement et concrètement (voir aussi étape 4). Veille à ce que tes objectifs soient motivants et précis.

Exemples

Croissance personnelle : Je veux lire au moins 12 livres sur le développement personnel cette année et me former chaque mois pour apprendre et grandir continuellement. Santé physique : Je ferai du sport trois fois par semaine et mangerai au moins cinq portions de fruits et légumes par jour pour augmenter mon énergie et mon bien-être. Partenariat et famille : J'organiserai une soirée familiale ou de couple fixe une fois par mois pour passer du temps de qualité ensemble. Profession et carrière : J'obtiendrai une nouvelle certification professionnelle ou suivrai une formation continue qui améliorera mes chances de carrière. Finances et prospérité : J'épargnerai 10 % de mes revenus chaque mois et garderai un œil sur mes dépenses mensuelles. Responsabilité sociale : Je m'engagerai bénévolement une fois par trimestre ou participerai à un événement caritatif. Loisirs, jeu et plaisir : J'essaierai au moins un nouveau hobby ou une nouvelle aventure chaque mois qui me procure de la joie.

Digression : Pourquoi devrais-tu même te fixer des objectifs ?

Peu de gens montent simplement dans une voiture et partent – sans but. Pourtant, dans la vie, la plupart des gens se comportent exactement ainsi. Sans direction ni objectif, ils espèrent arriver un jour au lieu du bonheur. Où exactement se trouve cet endroit ? Ils ne le savent pas. Le grand philosophe Sénèque a dit un jour : "Celui qui ne connaît pas le port vers lequel il navigue, aucun vent n'est le bon pour lui." Où est ton port ? Où veux-tu aller ?

Les objectifs donnent une direction et un sens à notre vie. Imagine que tu veux acheter un billet de train et dis à l'employé du guichet : "Je veux acheter un billet." Il te demandera : "Où voulez-vous aller ?" Tu réponds : "Je ne sais pas – quelque part." Alors il dira : "Alors je ne peux pas vous vendre de billet. J'ai besoin d'un but clair."

Il en va de même pour notre conscience. Elle a besoin d'un but clair, sinon elle ne peut pas travailler pour nous. Ce qu'on ne peut pas imaginer, on ne peut pas l'atteindre. Sans un objectif sur lequel se concentrer, chaque information et chaque événement sont également insignifiants. Tu es comme un navire sans gouvernail – à la merci des vents et des marées. Mais si tu as des objectifs clairs, tu es un navire avec gouvernail, voiles et moteur, qui se dirige directement vers son but.

Les principales raisons de l'échec ou de la lenteur des progrès sont le manque de clarté, la confusion et l'incapacité à décider exactement ce que l'on veut et comment l'atteindre. Si tu ne définis pas de priorités dans ta vie quotidienne et ne sais pas quel est ton prochain objectif, tu ne progresseras que très lentement. Tu dériveras d'une chose à l'autre et termineras de nombreux jours sans avoir rien terminé. Tu deviendras le jouet des influences extérieures. Avoir des objectifs personnels clairs et assumer la responsabilité personnelle sont des facteurs clés pour le succès professionnel et la qualité de vie.

Les objectifs sont importants car ils :

• ont une forte force d'attraction
• agissent aussi inconsciemment
• favorisent la créativité
• donnent une orientation et une structure
• augmentent la motivation et l'endurance
• rendent les progrès mesurables
• favorisent la croissance personnelle

La force des objectifs

Les objectifs sont des outils puissants qui façonnent nos actions et nos pensées. Ils donnent une orientation, motivent et inspirent. Grâce à leur focus clair, ils déploient une forte force d'attraction et agissent souvent aussi inconsciemment. Les objectifs favorisent notre créativité en déclenchant de nouvelles idées et solutions, et changent notre perception en dirigeant notre attention vers les opportunités et les possibilités.

La force d'attraction des objectifs

Quand tu t'es fixé un objectif, il commence à exercer une forte force d'attraction sur toi. L'objectif t'attire littéralement. Les objectifs agissent le plus fortement quand ils sont stimulants et exigeants, mais néanmoins atteignables.

Les objectifs agissent aussi inconsciemment

Les objectifs nous influencent non seulement consciemment, mais aussi inconsciemment. Notre subconscient joue un grand rôle dans le cours et le succès de notre vie. Pour qu'il puisse nous soutenir dans l'atteinte des objectifs, nous devrions visualiser nos objectifs aussi souvent que possible intérieurement – c'est-à-dire les vivre en images et en sentiments comme si nous les avions déjà atteints.

Les objectifs favorisent la créativité

Notre créativité a besoin d'une impulsion. Ce n'est que lorsque nous avons une préoccupation concrète qu'elle devient active et cherche un moyen de mise en œuvre. Quand Hannibal prit la ferme décision d'attaquer Rome, il dit : "Soit nous trouvons un chemin, soit nous en faisons un." Son objectif a stimulé sa créativité et l'a conduit à traverser les Alpes en 218 av. J.-C. avec 50 000 soldats et 39 éléphants pour envahir l'Italie.

Les objectifs changent la perception

Quand tu concentres ton attention sur un objectif, tu commenceras soudainement à percevoir des personnes, des ressources, des informations et des possibilités qui te soutiennent dans l'atteinte de l'objectif. C'est comme si des objectifs clairs aiguisaient tes sens pour reconnaître exactement ce qui t'avance sur ton chemin.